SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Siłownia & muay thai - proszę o ocenę planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3622
Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax z witamin.Prosze o opinie na temat planu, z góry bardzo dziekuje

Pow .80% Mc
*-Rozgrzewka

A
Przysiady (*)1 seria 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szeroko do brody (*)1 seria powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej (*)1 seria powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) (*)1 seria powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (*)1 seria powtórzeń
Wznosy sztangielek w opadzie (*)1 seria powtórzeń
Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na poręczach (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie(*)1 seria 12-15 powtórzeń
Brzuszki 30-50 powtórzeń


B
Martwy ciąg (*)1 seria 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szeroko do karku (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej (*)1 seria 8-10 powtórzeń powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (*)1 seria 8-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie rak na modlitewniku (*)1 seria 8-10
Odwrotne pompki na ławkach (*)1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie (*)1 seria 12-15 powtórzeń
Brzuszki 30-50 powtórzeń

Rozciąganie





Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-01 21:16:28

No Pain No Gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
R.O.P.A.

dostales juz odpowiedz-w innym miejscu.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy +sprawdzenie

Następny temat

noob

Whey vit