problem.

Pon.
Klata
1 ze sztangą na ławce 30* 4
2 ze sztangą na prostej 4
3 rozpiętkina porostej 4
Tric
1 unoszenie sztangielki z za głowy 3 serie
2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 3 serie
3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na ławce prostej 3 serie
Brzuch.
1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt
2 na stojąco skłony tłowia w bok ze sztangielkami 3 serie po 15 p
3 na kolanach skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15
4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen

Sr.
Plecy
1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie
2 wyciąg do pleców 4 serie
3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
Bic
1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3 serie
2 uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 3 serie
3 uginanie rąk ze sztangielka na kolanie 3 serie

Pi
Barki
1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 3 serie
2 na stojąco unoszenie sztangielek w bok 3 serie
3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie
4 kaptury ze sztangą 3 serie
Nogi
1 przysiady ze sztangą 4 serie
2 uginanie kolan na maszynie 4 serie
3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie

to moj plan jak nararrazie tylko niewiem jak z powtorzeniami dac ... o_O gdzie dac progresje a gdzie nie ... ile powtoren w seri itp... pomozcie .

Kurcze, za malo informacji zeby cos powiedziec.

wypełnij ankiete. Napisz cos o diecie, micha to podstawa.

nie byłem nigdy na diecie cwicze zeby jakos wygląadc
175 cm wzrostu 65 kg wagi
doradzcie mi z tymi powtorzeniami w seri i gdzie dac progresje

Twoj staz??

własnie zeby "jakoś wyglądać" cwiczenia nic nie dadzą. Najwiecej zalezy od odpowiedniego odżywiania!

tak wiem...cwicze około roku...z małymi przerwami
chodzi mi tylko o odpowiedz na pytanie co do tego planu

nie ma podciagania na drazku
barki
wyciskanie sprzed klaty
unoszenie na bok hantli
unoszenie w opadzie hantli
serie duze partie 12
male 9
powtorzenia stale po 10 mozesz dac
albo progresje 12-10-8

tak, wiesz, a dieta w dupie.
albo zaczniesz sie prawidłowo odzywiac albo mozesz zrezygnowac z tego sportu.

zakres powtórzen- od 8 do 12,
masz przykładowo 3 serie wyciskania,
pierwsza seria 12 powtórzen, druga 10, trzecia 8.

lub jak eeroo napisał powtórzenia stałe.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-08 13:14:58

w których partiach i cwiczeniach dac progresje? moze byc 12,10,8,6?
a w małych partiach 12,10,8?

moze byc. ja dalbym progresje w cwiczeniach zlozonych a w izolowanych stale powtorzenia