DIETA MA MASE 85kg do poprawki

Witam Trening rano 8:00 , 4xtydzień.Cel Masa.
Proszę o poprawki

Pobudka 7:00

I posiłek 7:15 (przed treningiem)
100g płatki owsiane+Mleko 3,2%+2 całe jajka
B:33,5 WW:80 Tł:26 kcal : 670

8:00 Trening

9:40po treningu banan+carbo 50g ?
B:2 ww:80 kcal:170

10:00 odżywka białkowa
B:24g WW:2 kcal: 110

II posiłek 10:30
Ryż biały+pierś z kurczaka 100g
B:28 WW:78 tł:2 kcal:432

III 13:30
Ryż biały+pierś z kurczaka 100g lub ryba filet
B:28 WW:78 tł:2 kcal:432

IV 16:00 ??? Brak pomysłu

V 17:30
Obiad (co jest) zazwyczaj ziemniaki+surówka+mięso
B:19 WW: 50 tł:5 kcal:350

VI kolacja 21:00
twaróg 100g (półtusty) +Chleb żytnio-sojowy 50g z serem+10ml oliwy z oliwek
B:21 WW:29 tł:17 kcal:342

Razem : B:156 WW:397 tł:52 kcal: 2529
Brakuje Kalorii
do jakiego posiłku wrzucić oliwe?
Posiłek I przed treningiem jest dobry ?
po treningu carbo+banan lub same carbo lub sam banan?
Dziękuje za Odpowiedzi

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Sorki już poprawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Nie potrzebne Ci jest te carbo , lepszy wyjściem po treningu okazało by się np wpc + kleik ryżowy , skrobia kukurydziana , rozgotowy ryż , rodzynki itp.
Masz bardzo mało warzyw w diecie , brak źródeł także tłuszczy omega 3 co warto by było dodać ryby ( śledzie, makrela , łosoś).
Pozdrawiam

wojo zmc.Jak z Tą skrobią kukurydzianą (jakieś konkretnej firmy) po treningu z wodą +wpc? z Ryb staram się przynajmniej co drugi dzień zjeść filet.Postaram sie dorzucić warzywa,ale i tak w diecie powyżej brakuje kalorii.Pierwszy posiłek trochę cieżki bo po 45min po posiłku idę na siłke.

pomoże ktoś jeszcze ?

Skoro chcesz te rybki to możesz zamienić z schabem panierowanym, możesz tym rotować raz schab bez panierki a raz rybka ;)

ryba co drugi dzień wrzucona ale bardziej na zmianę z kurą,mimo ,że mało kcal a brzuch cały czas pełny i jakby trochę fatu na nim przyszło mimo ,ze brzuszki 3xtydzien..

Ale brzuszki wzmacniają brzuch a nie zrzucają z niego tłuszcz, na zrzuczenie tłuszczu masz odpowiednią dietę i aeroby :)

czyli bęben będzie rósł na masie?! Veron97 masz jakiegoś gotowca( diete) oczywiście w rozsądnych pieniądzach.