SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening-czas odpoczynku

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1142
Witam!! Otóż zaczynam swoją karierę z rzeźbieniem ciała.
I mam pewne pytanie, ile czasu potrzebuję na poszczególne ćwiczenia odpoczynku, sam spróbowałem ułożyć sobie ćwiczenia, według możliwości.
(mam hantle wyciągane-wiele ciężarów, sztangę i to tyle jak na razie. Przeprowadziłem się i nie mam drążka, a ławeczka w niedługo będzie).
Liczę na poprawki- korzystałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Oto ćwiczenia które oto wybrałem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image022.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif

To by było na tyle.

Mam 16 lat, lekko ponad 170 cm. wzrostu, nie mam pojęcia ile ważę, ale jestem chudy. Dodam że jestem wysportowany, łydki mam dobrze zbudowane.
To by było na tyle.
Dzisiaj zacząłem ćwiczyć. Robiłem 2-3 serie po 10 razy. Przerwa po 15 sek. a po 2-3 seriach( zależy) robiłem 30-90 sek. przerwy zależy jak byłem zmęczony i co robiłem.

Mam nadzieję, że poprawi mnie ktoś jak czegoś nie powinienem robić, albo nie robiłem.
Głównie chodziłoby mi o rzeźbę, no ale wiadomo, że bez masy nie ma rzeźby.





Zmieniony przez - tifer w dniu 2013-01-08 15:16:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8896 Napisanych postów 152304 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199301
rozpisz ten trening po ludzku nikt nie ma czasu wchodzic w obrazki

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-08 22:23:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc ! Trening

Następny temat

Częsta kolka

Wheya