luqq
Witam jako że ostanio się dość sporo obijałem z jedzeniem pora to zmienić.
Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal).
Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal.
Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy.
Staż na siłowni 3 lata
Waga 83.8
Wrost 183
6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
14:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
15:15-16:30
Trening
16:30
60g Carbo / Banan
B: 0g W: 56g T:0g
17:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
20:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:30
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
Czy mogę jeść tak późno 3 posiłek z kurakiem ?
Problem się zaczyna kiedy chodze na 12:30 do pracy.
Nie widzę siebie że wstane o 6:30 i zaczne jeść jakbym szedł na rano i mamy problem :D ponieważ wszystkie posilki się przesuną i niedam rady chyba wszystko zjeść (chyba że z mniejszym odstępem czasu)
Co zmienilibyście w tej diecie i jak poradzić sobie z posiłkami kiedy jestem praktycznie całe popołudnie do 19:00 w pracy(miski potrafię wziąć do pracy).
Czy mam odjąć jakieś tłuszcze lub coś zastąpić czymś innym? pytam ponieważ dostałem brzucha i w porownaniu do reszty ciałą to śmiesznie wygląda.
Według urządzenia na siłowni mam średnio 64kg mięśni przy 19.5% tłuszczu i wiek metaboliczny 30.
Dzięki pozdrawiam
Zmieniony przez - luqq w dniu 2014-01-26 19:44:37
Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal).
Jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal.
Znalazłem taką dietę ale mam problem z dostosowaniem jej do zmian w mojej pracy.
Staż na siłowni 3 lata
Waga 83.8
Wrost 183
6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
14:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
15:15-16:30
Trening
16:30
60g Carbo / Banan
B: 0g W: 56g T:0g
17:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
20:30
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:30
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
Czy mogę jeść tak późno 3 posiłek z kurakiem ?
Problem się zaczyna kiedy chodze na 12:30 do pracy.
Nie widzę siebie że wstane o 6:30 i zaczne jeść jakbym szedł na rano i mamy problem :D ponieważ wszystkie posilki się przesuną i niedam rady chyba wszystko zjeść (chyba że z mniejszym odstępem czasu)
Co zmienilibyście w tej diecie i jak poradzić sobie z posiłkami kiedy jestem praktycznie całe popołudnie do 19:00 w pracy(miski potrafię wziąć do pracy).
Czy mam odjąć jakieś tłuszcze lub coś zastąpić czymś innym? pytam ponieważ dostałem brzucha i w porownaniu do reszty ciałą to śmiesznie wygląda.
Według urządzenia na siłowni mam średnio 64kg mięśni przy 19.5% tłuszczu i wiek metaboliczny 30.
Dzięki pozdrawiam
Zmieniony przez - luqq w dniu 2014-01-26 19:44:37
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
