| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Zdrowie i Uroda
|
Bóle pod żebrami
hej,
mam problem od dłuższego czasu z bólem pod żebrami po mocniejszym treningu. jest to jakby kucie, kolka pod lewym żebrem również. badania krwi, usg j.b zrobione. wszystko w normie. czy jest na to jakaś rada? ćwiczyć brzuch mocniej w tym
|
7 |
2022-09-20 22:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta. Cel - Masa
witam,
wrzucam swoją ułożoną dietkę.
wiek: 33
wzrost: 182
waga: 82
staż 2 lata
co można by poprawić ? coś dołożyć lub odjąć ? nie straszna mi monotonia posiłków do wyznaczonego celu.
ostatni posiłek chciałbym rotować z serkiem wejskim.
mam
|
7 |
2018-09-17 10:45
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Samopoczucie na redukcji.
cześć,
jestem na diecie od stycznia obecnie po redukcji jeszcze na reversie i zajmie mi z miesiąc może więcej dojście do mojego podstawowego zapotrzebowania kcal.
wczoraj po treningu nóg bardzo słabo się czułem i jest tak do dziś.
na siłce po
|
4 |
2018-05-21 08:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy mogę już masować ?
cześć,
od stycznia jestem na redukcji tzn. trening 3x w tyg. + cardio po treningu po 20 min. +dieta (2300kcal)
wiek 32 lata, 182cm,
zacząłem z ~89-90 kg obecnie jest 83,3 czy po sylwetce już mogę zacząć masować czy jeszcze docisnąć redukcję z
|
3 |
2018-04-16 10:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta. pomoc
witam jako że ostanio się dość sporo obijałem z jedzeniem pora to zmienić.
wyliczyłem moje zapotrzebowanie na daną chwilę ( waga 83.8 x 24 x 1.3 intensywność = 2614kcal).
jestem ektomorfikiem więc dolicze 700-900kcal.
znalazłem taką dietę ale mam
|
2 |
2014-01-26 19:43
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Ból kręgosłupa - dolny odcinek
witam po zapaleniu barku i wyleczeniu go poszedłem na siłownie i bardzo mądrze zacząłem od ciężarów na plecy na jakich skończyłem przed kontuzją.
następnego dnia niemogłem się schylić...
wszystkie czynności musze wykonywać w siadzie, jeśli tylko
|
8 |
2013-10-07 08:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Bardzo słaba kondycja
witam mam problem odnośnie kondycji byłem dziś na piłce i po 10 min grania mogłem iść do domu bo niemiałem już sił biegać...
ćwicze na siłowni od dłuższego czasu ale o aerobach zawsze zapominałem/zaniedbywałem i wkońcu czas przyszedł na nie bo to
|
18 |
2013-05-05 21:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co na nowy cykl.
witam jestem po cyklu na stacku kreatynowym xplode olimpu i chciałbym zapytać ile odpocząć zanim wezme się za jakiś inny stack?.
chciałbym również się dowiedzieć czy zwykłe mono olimpu mega caps ruszy mnie czy będzie za słabe? brałbym wtedy rano i
|
5 |
2013-04-14 23:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pytanie no.xplode
witam biore no xploda od jakiegos tygodnia lecz to co sie zemna po nim dzieje to jakas patologia ...
wracam z pracy jem obiad po godzinie biore xplode i po 30 minutach jestem na silowni,biore 1 miarke jak wezme 2 to niewiem jak sie
|
20 |
2009-01-23 22:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
Taki zestawik
witam
w obecnej chwili jestem swiezo po zdjeciu gipsu (zlamany obojczyk) lekarz mowil bym zrobil przerwe od silowni okolo 4-8 tygodni i powoli wracal do treningow wiec chce do tego czasu kupic to co potrzebne i rozlozycv sobie to jakby na raty
|
7 |
2008-09-05 19:37
|
|
Odżywki i suplementy
|
Moze byc taki zestaw ?
witam chcialbym zaczac cykl na kreatynie bedzie mono vitalmaxa lub mega capsy lub cell pump jeszcze nie zdecydeowalem do tego profi whey olimpa (bulk) i prolangatum
dawkowanie :
kreatyna : dt 5g naczczo 5g po treningu lub przed 30 min i odrazu
|
9 |
2008-06-23 19:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dobor krety i bialka
witam mamm pare pomyslow co to zestawu jaki sobie kupic ale niejsetm pewien dlatego pisze tutaj.
zastanawiam sie nad kreatyna na poczatek mysle nad mono z universala (micronized) i do tego cell pumpa + po treningu bialko i na noc.
poprzedni cykl
|
9 |
2008-03-04 20:37
|
|
Trening dla początkujących
|
MASS-luqq
i - staż treningowy (systematyczne)
opcje (zaznaczasz jedną)
* 2 - 6 miesięcy
ii - cel
opcje (zaznaczasz jedną)
* sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
iii -
|
2 |
2008-03-02 13:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan FBW do oceny i poprawki
witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg
a
klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli w góre 2s
tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s
plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s
nogi - prostowanie nóg w
|
26 |
2008-01-03 00:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
witam rozpisalem sobie dietke
ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa
1. kreatyna naczczo
po 15 minutach
mleko 200ml
musli 100g
rodzynki 30g
jajecznica z 3 jajek
grachamka 50g
omega3
2. 2 grachamki srednie
2 plasterki szynki z indyka na 1
|
3 |
2008-01-04 20:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka Sogi
witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d
ulozylem sobie dietke nowa taka :
sniadanie
mleko 2%
|
17 |
2007-06-16 03:22
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Nowy trening / poprawki / superserie
witam moj trening ktory mam praktycznie od poczatku kiedy cwicze czyli od stycznia
pn
klatka+bic
plaska 12,10,8,8
skos sztangielkami 12,10,8
rozpietki 10,10,10
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
brama z uchwytami 12,10,8
uginanie
|
2 |
2007-06-29 14:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka do oceny . HELP ! sogi
witam
dieta byla od 2 miesiecy w sumie jem do d... bo mam nocna zmiane ale musze chyba sie wziasc za to i nosic caly plecak jedzenia do pracy.
wiec wiek 21 lat , 182 , waga 71 , staz 4miesiace
sniadanie 15:00
mleko 2% 200ml +musli z suszonymi
|
7 |
2007-05-25 06:27
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening ... to znowu Ja - Michail pomocy :)
znow ja was mecze swoja osoba.
cwicze 4 miesiace z tym ze ten miesiac moge przepisac na straty bo pracuje na noc.. 22-6 spie do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety
zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co
|
1 |
2007-05-20 11:16
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Prosze o wskazowki
witam cwicze od 31 stycznia na poczatku byl trening okolo 2tyg. ogolno rozwojowy pozniej zaczalem ten ponizej.
diete mam trzymam sie jej tylko gdy mam na to mozliwosci poszlo mi 4kg narazie jestem ekto.
w czym problem w tym ze na treningach (
|
31 |
2007-04-24 19:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
Maly problem z dawkowaniem
witam mam maly problem z dawkowanie kreatyny odkad zaczalem pracowac w nowej pracy zmiany nocne 22-6 niemam pojecia jak brac krete... bo wlasnie mam cykl na niej
przychodze do domu o 6:30 i spie do 15 gdzies zmeczony jak mam ja brac?
ostatnio
|
13 |
2007-04-22 02:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suple i ich dawkowanie
witam mam prosbe o doradzenie jakie i jak.
wiec zastanawiam sie nad
gainer - sports one hard gainer 3kg lub mass xxl 3kg lub monster mass
wszystkie sa w mniej wiceej takiej samej cenie te srednie pudla ktory z doswiadczen wypada najlepiej
|
16 |
2007-03-27 23:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
w Pon. na zakupy co ?
zestaw na mase jakis
dieta jest , trening jest
pierwszy miesiac mialem na silce mozna powiedziec taki ogolno rozwojowy wszystko musialem jakos rozruszac.
w planie gain fast 3100 to najwieksze pudlo lub sports one hard gainer, albo monster
|
39 |
2007-02-24 21:17
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan do oceny MASA
jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni.
poniedzialek
klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja
wyciskanie sztangielek
|
4 |
2007-03-01 01:15
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suple zestaw - Masa
witam
gain fast 4,5kg / super hard gainer 5kg
extra muscle milk & egg 1-2kg / ?
olimp vitamin 30/60 kaps.
olimp gold omega 3 60kaps.
zma apteczne
napisalem tam " / " majac na uwadze to ze niewiem dokladnie ile bede mial do wydania 250 czy
|
5 |
2007-02-20 01:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Częste wizyty w WC
co zjem cos to za jakis lece do kibla i tak ze 3 razy dziennie to normalne ? jak ja mam nabrac masy jak to zostawiam w kiblu.
dzis sniadanie po nim kibel , kanapki 2 z razowcem szynka warzywami - kiebel do holery co jest : /
|
12 |
2007-02-13 13:46
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening sie zakrecilem
witam
mam problem zakrecilem sie co do cwiczen dzis robilem klata bic juz czulem ze niemoge wiecej robic ale okolo 20 min po juz czuje ze moge dalej cwiczyc niemam jakos strasznie napietych miesni i mam mysliz e dzien poszedl na marne...
trening
|
15 |
2007-02-12 22:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zalamka pomozcie : /
wiec tak moja dieta
rano
mleko + platki owsiane + rodzynki
2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami
10:15
2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor
o godzinie 12:15 to samo co o 10:15
tez 2 kanapki z ciemnym
|
18 |
2007-02-12 21:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dalszy Ciag cyklu
witam
ze wzgledu ze nie w dlugim czasie skoncza mi sie pewnie moje folie z gainerem - gain bolic 6000 i bialka whey protein concentrate chcialbym sie dowiedziec co mozna kupic zamiast nich .
mam jeszcze aminokwasy gdzies za 2 tyg. tez pewnie sie
|
5 |
2007-02-07 00:51
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suple
czesc
moim celem jest masa dietka jest i suple sa po rozmowie z intruktorem na silowni.
odradzil brania regularnie gainera choc moj cel to masa waze 68 na 182 cm ... dietke sprawdzil powiedzial ok , ale gainerka powiedzial bym sobie kupil folie
|
9 |
2007-02-03 23:03
|
