Bardzo słaba kondycja

Witam mam problem odnośnie kondycji byłem dziś na piłce i po 10 min grania mogłem iść do domu bo niemiałem już sił biegać...
Ćwicze na siłowni od dłuższego czasu ale o aerobach zawsze zapominałem/zaniedbywałem i wkońcu czas przyszedł na nie bo to śmiech na sali co dziś było
Chciałbym zapytać jak zacząć:
rowerek ?
bieżnia ? chód czy bieg ?
od jakich czasów zacząć?
Ja po 5 min mogę wypluć już płuca a nie pale :)
Cel : chciałbym mieć niezłą kondycję przy zachowaniu sportowej sylwetki (robię teraz mase + kreatyna)
Dzięki i pozdrawiam

Na początek nie ma co forsowac sił - w przypadku mojej siostry skończyło się to prawie zerwanym ścięgnem... Radzę zacząć od roweru (takiego na świeżym powietrzu, a nie w domu - lato w końcu, trzeba dotleniac organizm), poza tym spacery, winda zamiast schodów i krótkie przebieżki. Stopniowo nalezy wydłużać czas swojej aktywności (głównie bieganie). Myslę, że juz pojakichś dwóch tygodniach zauważysz różnicę :) Powodzenia!

Proponuje aeroby 3 razy w tyg w dni w ktorych nie masz silowni
Bieg przez okolo 30-40 najlepiej na swierzym powietrzu na poczatku moze to byc marszobieg :) lub rower
Nie wiem jakiej jestes budowy ekto czy mezo.
Przy robieniu masy jesli nie bedzisz odzywial sie odpowiednio ,a duzo biegal mozesz jej nie zbudowac nigdy :) ( Nie radze biegac od razu po posliku ) :)

Zmieniony przez - Robert.S w dniu 2013-05-06 17:48:34

Zmieniony przez - Robert.S w dniu 2013-05-06 17:54:42

Zmieniony przez - Robert.S w dniu 2013-05-06 17:59:06

Bieżnia rower steper na początku jezeli chodzi o bieżnie marszobieg na wszystkich przyrzadach cwiczyć powinieneś 30-45 min

Czy mogę połączyć treningi na siłce z aerobami ?
nie widzi mi się chodzić na nia 5x w tyg. niemam poprostu na to czasu.
PS: jestem ekto


Zmieniony przez - luqq w dniu 2013-05-07 21:44:03

Jak tylko mam czas to robię aeroby zaraz po siłce, zwłaszcza na masie żeby się nie zalać tłuszczem.

Tylko pytanie ,czy bedzisz mial checi i sile na prawie 2 godzinny trening:) ja osobisce jesli robie to w DNT jestes budowy ekto tak wiec podczas takiego treningu spalisz bardzo duzo i musisz zabezpieczyc miesnie by ich nie tracic :)



Zerknij powyzej moze ci sie przydaja te informacje

Zmieniony przez - Robert.S w dniu 2013-05-08 15:05:02

Dziś właśnie byłem na treningu zeszło mi się w sumie 2h.
Trening a później 20min rowerek dosyć ciężki dałem sobie level i 10 min szybkiego marszu.
Nie jest źle ale musiałem zjeść 2 obiady po treningu i jeszcze nigdy nie zlałem się tak potem :D
Biorę kreatynę po treningu , czy mam ją brać po aerobach czy przed jak mięśnie są świeżo napompowane? później już zeszło troche zemnie :)

Zmieniony przez - luqq w dniu 2013-05-09 00:33:16

I zerknij sobie w link od 3.20 minuty

Kreatyna z BCAA po siłowym i przed aero
W DT kreatyna rano i po siłowym
W DNT tylko rano
Jesli aeroby od razu po siłowym to kreatyna z bcaa

Wedlug mnie :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Robert.S w dniu 2013-05-09 15:26:59

Zmieniony przez - Robert.S w dniu 2013-05-09 15:29:33

Marszobiegi

np.
2min bieg/2min szybki marsz przez 30min
i stopniowo zwiekszasz czas biegu w stosunku do marszu

2,5min bieg/1,5min marsz przez 30min
3/1 przez 30min
3,5/30sec przez 30 min
5min/2min
6min/1min

aż dojdziesz sobie do 30min biegu

jak ogarniesz 30min biegu jakiś tam w miare tempem
to potem dodajesz minut co np. drugi tydzien 35min/40min
itd itd
potem możesz zacząc interwały.

Ja tak robiłem swego czasu

Dzięki za odpowiedzi , dziś znów lece na trening+aero i zastosuję się dow aszych rad.
Ostatnio kupiłem BCAA activlaba w prochu i pawia mi się chce puścić po nim ale widze że musze się przemóc :)

jaki masz smak ? mi cytrynka smakuje jako tako (bsn-watermelon>fitmax cytryna>hi tec mango&melon>activlab cytryna.... jeśli chodzi m.in o walory smakowe to wg mnie tak to się prezentuje )