chinol
Witam, mam problem z ułóżeniem diety dla mojej kobiety, chciałaby zrzucić troche zbędnego tłuszczu oraz dużą część mięśni z nóg - ćwiczyła kiedyś siatkówkę ,
moglibyście podać mi ogólne założenia diety tzn. ile białka na kg, tłuszczu, węgli
no i jeszcze ile przyjąć kcal na kg masy ciała
będę wdzięczny za wszelką pomoc
aha dodam że w tej chwili nie pracuje , nie ćwiczy nic czyli aktywność minimalna, tylko lekkie obowiązki domowe
podam poniżej to co ja przyjąłem i prosze o komentarze i uwagi oraz poprawki:
0,8 gr białka/ kg mc ( w celu zrzucenia mięśni z nóg)
2 gr ww / kg mc
reszta to tłuszcz
zazpotzrebowanie kaloeyczne 22 kcal / kg mc
co o tym sądzicie, co zmienić?
moglibyście podać mi ogólne założenia diety tzn. ile białka na kg, tłuszczu, węgli
no i jeszcze ile przyjąć kcal na kg masy ciała
będę wdzięczny za wszelką pomoc
aha dodam że w tej chwili nie pracuje , nie ćwiczy nic czyli aktywność minimalna, tylko lekkie obowiązki domowe
podam poniżej to co ja przyjąłem i prosze o komentarze i uwagi oraz poprawki:
0,8 gr białka/ kg mc ( w celu zrzucenia mięśni z nóg)
2 gr ww / kg mc
reszta to tłuszcz
zazpotzrebowanie kaloeyczne 22 kcal / kg mc
co o tym sądzicie, co zmienić?
Krzysztof Piekarz
Sachem
zakrześ
