SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy warto trenowac na jednym cyklu?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136


Witam wszystkich, trenuje od listopada ubieglego roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas?

o to moj plan treningowy
pn- klata biceps przedramienia

klata
wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6)
wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8)
wyciskanie sztangielek na prostej (10,8)
rozpietki (10,10)

biceps
mloty (1`2,12)
mloty ze skretem (10,8)
unoszenie sztangi w opadzie podchwytem (10,10,8,8)
unoszenie sztangi nadchwytem w opadzie (12,10)
unoszenie ramion na modlitewniku (10,10)
zginanie nadgarstkow podchwytem(20,20)

wt- triceps, barki, nogi

triceps
wyciskanie sztangi wasko (10,10,8,6,6)
wyciskanie francuskie lezac(12,12,10,8)
wyciskanie francuskie stojac(6,8,10)
prosotwanie reki (15,15)

barki
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (10,10,8)
unoszenie sztangielek bokiemw gore siedzac (12,12)
unoszenie ramion w przod ze sztanga (10,8)

nogi
przysiady (10,10)
i cwiczenia dwa na atlasie

jesli chodzi o plecy wykonuje takie cwiczenia
podciaganie na drazku szeroki uchwyt (10,10,10)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (10,10)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,10)


sr - klata biceps, plecy
czw- barki triceps
pt nogi plecy
sb klata biceps
nd wolne

mozecie rownierz ocenic trening:)
dieta wyglada nastepuaca
śniadanie
platki z mlekiem plus 2 kromki z serem zoltym i jakies warzywo do popicia kakao
obiad
zupa, ziemniaki z miesem badz makarony, ryze
przed treningiem biore BCAA i weglowodany z biogenixa carb bx
po treningu BCAA i biogenix
kolacja
gotowane jajka 4 plus kanapki z twarozkiem do tego

czy dieta dobra??
prosze o oceny i rady:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
zapomnialem dorzucic mam 21l 187cm wzrostu waga 80 kg, moge dorzucic swoje zdjecie, gram rownierz w pilke nozna 2x w tygodniu treningi biore przed i po isoplusa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Plan przedstawiony przez Ciebie to jakaś wydumka i kompletny chaos.
Dwa razy w tygodniu grasz w piłkę więc fajnie pasowałby tu trening DeFranco dla
sportowców:
- poniedziałek - cała góra
- sroda - dół
- piątek - cała góra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4162
z tym planem to lekka kpina jest
więcej nie znaczy lepiej
bic przeładowany i tric tez przeładowany
na nogi i plecy za mało

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
A co byscie zmienili w bicepsie i tricepsie? posiadam hantle, sztange prosta i krzywa, laweczke i z jakies 80kg obciazenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4162
z bica bym wyrzucił 4 ćwiczenia a z trica 2 ćwiczenia
na nogi wrzucił ze 3 ćwiczenia

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
wijas89, a jakie bys wyrzucil? moze cos bys jeszcze polecil jakie jeszcze moge robic, bo 2 cwiczenie to chyba malo:), co do nog tomam 3 cwiczenia plus cwiczenia podczas treningow pilki noznej, to nie tylko bieganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4162
aeroby nie zastąpią ci treningu siłowego

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
no rozumie, cos jeszcze do nog dorzuce:), plecy zwieksze a co z bickiem i trickiem?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 5x5 . Da rade 4 x w tyg ?

Następny temat

Trening po wyjściu ze szpitala.