SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy warto trenować do upadku mięśniowego ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 599

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 1
Witam, czy sensowe jest dochodzenie do upadku mięśniowego w każdej serii? Stosując taką zasadę, w następnych seriach robiłbym tych powtórzeń oczywiście mniej, bo mięsnie byłyby już trochę "upadnięte". Stosowanie takiej zasady jest dobre dla osoby początkującej? Słyszałem że taki system jest dobry dla osób doświadczonych. Dotychczas starałem się robić tyle samo powtórzeń z takim samym ciężarem, dochodząc do upadku tylko w serii ostatniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5506 Napisanych postów 60262 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742023

Często się słyszy na siłowni go hard or go home to takie popularne hasło jak no pain no gain. Są one prawdziwe ale tylko w pewnym zakresie czyli jak idziemy na trening to nie posiedzieć na fejsie czy pogadać tylko zrobić faktycznie solidny trening ale nie do sytuacji, w której będziemy wymiotować ze zmęczenia, ale zrobić swój zaplanowany trening na miarę możliwości z maksymalnym zaangażowaniem i skupieniem.

Upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie wykonać poprawnie kolejnego powtórzenia z danym ciężarem. Jednocześnie powinniśmy zaznaczyć, że nie powinniśmy zmieniać pozostałych parametrów treningu jak tempo czy idealna technika.
Upadek mięśniowy ma jedną zasadniczą wadę bardzo mocno obciąża układ nerwowy i wiadomo, że jest to też technika treningowa jak każda inna ale warto ją stosować tylko okresowo. Poza tym jest przeznaczona dla osób zaawansowanych, początkujący absolutnie nie ma konieczności wykonywać ćwiczeń do upadku mięśniowego. Warto w ćwiczeniach zachować 1-2 powtórzenia zapasu.

Dodatkowo należy pamiętać o asekuracji bo to kwestia naszego bezpieczeństwa.

Polecamy również: Trenować do upadku mięśniowego czy nie? Cz. I




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 10:56:06

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9558 Napisanych postów 154338 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1208479
Witaj!
CO do upadku miensiowego, tutaj wszystko uzaleznione jest od Twojego wieku i stazu.
Jeżeli jestesmy osoba zaawansowana to w mojej opinii, na pewnym etapie konieczne jest wykonanie minimum jednego cwiczenia w planie danego dnia, na dane grupe miensiowa serii do upadku. Musimy dac sygnal sylwetce, ze miensie sa za male, ze sa za slabe i konieczna jest zmiana. Wtedy organizm dostaje sygnal, ze musi rozwijac miesnie.

co do osoby poczatkujacej 1-2 ruchy zapasu spokojnie mozna zostawic, zanim cialo sie zaadapotuje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22792 Napisanych postów 15935 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 257564
Jak wyżej już zostało wspomniane , do twojej osoby cięzko się odnieść bo nic nie wiemy o tobie .Wypełnij ankiete działu i napisz coś więcej o sobie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16310 Napisanych postów 127735 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1437865
Jak już to jedno - 2 ćwiczenia i to w ostatnich 2 seriach, każda do upadku nie ma sensu, zrobisz pierwszą, a w drugiej już zrobisz np 3-4 ruchy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4938 Napisanych postów 68931 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709828
Trening siłowy ma wiele różnych metod i wariantów,. które stosować możemy w zależności od naszego celu, doświadczenia, możliwości, czy wcześniej zastosowanych rozwiązań w tym kierunku. Przede wszystkim określone rozwiązanie należy dobrać pod dany organizm. Nie ma czegoś takiego jak dobra opcja dla każdego. Metodę zastosowania serii do upadku mięśniowego, czy np. serie negatywne stosuje się, ale zdecydowanie nie e takiej formie jak to opisałeś. Najlepszym rozwiązaniem będzie, jak wypełnisz dokładnie formularz ankiety działu. Nic o Tobie nie wiemy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 152 Na forum 103 dni Przeczytanych tematów 603
Upadek mięśniowy dobra rzecz, przynajmniej dla mnie ale nie ma mnie kto asekurować więc do upadku nie ćwiczę przysiadów ani klatki. Jednak nawet po upadkowym bicepsie oraz wielostawowych: wiosłowaniu i barkach samopoczucie po treningu mam świetne. Nie mogę doczekać się końca redukcji i przejścia na masę i upadków mięśniowych właśnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 152 Na forum 103 dni Przeczytanych tematów 603
Wykroki do upadku też będę ćwiczył. Wzmocniłem stawy przez ostatnich kilka miesięcy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tempo przyrostu masy ciała

vegelove