SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta + kreatyna = masa i zastoj

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1280
witam,

pisalem w innym dziale ale odeslali mnie tutaj

problem jest nastepujacy - po 3 latach przerwy wrocilem na silownie - w 2 mc wrzucilem suple i po szybkim wzroscie mam zastoj - ocencie diete i wyniki.... moze za duzo oczekuje

dieta w glownej mierze i ilosc sklada sie z

Chleb żytni razowy - 350g
Margaryna - 15g
Polędwica drobiowa/szynka itd - 70g
Żółty Ser tłusty - 60g
Pomidor/Ogórek itd - 100g
Kabanosy drobiowy - 50g
Tuńczyk w oleju - 170g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż brązowy - 100g
Fasola szparagowa - 100g
Brokuły - 100g
Ser twarogowy półtłusty -250g
Banan - 100g

mniej wiecej to samo codziennie, czasami wypada tunczyk lub twaróg ale jest serek wiejski i/lub jogurt+płatki z owocami
czasami jakies herbatniki - unikam słodyczy

posilki sniadania - 6.30; 12.00; 15;00
obiad 18;00 kolacja 20;00 - 22;00 - w zaleznosci czy DNT/DT

odzywki activlab muscle up protein - 2x 50 (7;00 i 20;00-22;00)
activlab crea shot - 1x 25g a w DT 2x 25 (11;00 i 19;00)
glukozamina, tauryna, omega 3, - 2 kaps. czasami jakies witaminy lub magnez rozp.
+ w DT bcaa 5 kaps. i po treningu activlab carbomax 30g

dziennie wody - od 4 do 6 l (dnt/dt)

bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal 3000
DT - B 290 W 310 T 83 - Kal 3200

Cwicze mniej wiecej od 2 mc -
1 mc - tylko dieta jak wyzej - +1,5kg
2 mc - 3 tydzień suplementacji - 1.t.+3kg; 2.t.+0,5kg; 3.t.+1kg

na 1 tydzien przypadły swieta - wiec bylo wiecej zarcia niz treningow, w 2 - 5 treningow, aeroby, sauna, w 3 - 4 tr. bez aer.

wiek 33, wzrost 181, waga 81,5
staz - 2mc po 3 latach przerwy, wczesniej okolo 10 lat rekreacyjnie - bez diety, supl. - 1 cykl na mono+gainer po ktorym w mc nabralem 5kg wody i tluszczu.... sila +20-30%, duży wzrost wytrzymalosci - w trakcie przerwy przez 3 lata - stała waga 75kg +/- 2kg

pytania - 1. co zmienic w diecie przy załozeniu, że nie chce złapać tkanki tłuszczowej (wg. wagi lazienkowej 21% kiedys było 18%)
2. co na koniec cyklu? lacznie przewiduje 5,5kg bialka i 2kg stacka + pozostałe wymienione - w sumie około 8 tyg.
3. jak oceniacie przyrost masy - wolno/szybko/w normie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
margaryna, kabanosy, szynka do wywalenia, za mało warzyw, brak zdrowych tluszczy
poczytaj podwieszone, rozpisz diete jak nalezy, a nie pisz listy produktów, podaj obliczenia - ile dostarczasz dziennie bialka, węgli i tłuszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1280
jest w tekscie - moze malo widoczne

bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal +/- 3000
DT - B 290 W 310 T 83 - Kal +/- 3200

na podstawie kalkulatorow na sfd

w wolnej chwili rozpisze, wedliny praktycznie tylko drobiowe, podobnie jak kabanosy (z duzym % mięska) jesli to robi jakąs roznice....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Nie widze sensu ładowania tyle białka w siebie zacząłbym podwyższać tłuszcze
przetworów miesnych unikałbym jesli chcesz coś dobrego złapać.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1280
faktycznie sporo tego bialka wychodzi dziennie.... ale ograniczenie to akurat nie problem - moge zmniejszyc porcje z 50g do 40g i wyrzucic wedliny - tylko pytanie co jesc jesli zrezygnuje z wedli, kabanosow itd.

ilosc bialka/wegli moge dowolnie modyfikowac iloscia supli - z diety bedzie ciezko bo juz teraz mam wrazenie ze nic innego nie robie jak tylko obzeram - wczoraj wypadlo mi 3 sniadanie i kolacja i dzis mam 1kg mniej.....

co do zdrowych tluszczy - nie jadam ryb i nie bardzo moge je jesc - zmuszam sie do 3-4 puszek tygodniowo tunczyka.
- lykam 2 kaps. omega3
- warzywa - mysle, ze da sie cos zrobic w tym temacie - ale jestem ograniczony alergia
- margaryna - moge zamienic np na benecol
- orzechy i wszystkie inne pestki + wiekszosc owocow - mam alergie
- nie lubie tluszczu - oliwa z oliwek jest ok - ale trudno mi wszystko zalewac co jem....
- jajka - widze ze wiele osob ma je w diecie - i wciaga 3-4 dziennie - a co z chorestelorem? po 30-tce trzeba brac juz takie rzeczy pod uwage.... jem srednio 3-5 szt / 2 tyg. - moge zwiekszyc 2x
- płatki z pelnego ziarna - alergia - czasami jem musli z suszonymi owocami + jogurt ale ostatnio zrezygnowalem na rzecz twarogu bo ma wiecej bialka

jak widac - jestem troche ograniczony w zakresie produktow - a diete w tej chwili mam dosc monotonna - jakies sugestie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
tunczyk akurat nie jest najlepszym wyborem jesli chodzi o ryby, omega3 jak najbardziej się przyda
margaryne mozesz zamienic na maslo lub wspomniany benecol
oliwe i olej lniany mozesz pic z kieliszka/lyzki jesli nie podchodzi Ci polewanie jedzenia
poczytaj tematy o jajach - obalono mit cholesterolu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
oliwe dodawaj do warzyw lepiej smakuje

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tran

Whey vit