Zacznę od obowiązkowej ankiety.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Kaqt
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę regularnie od stycznia 2015r. Zaczynałam od zera - zero siły, męczyły mnie najprostsze ćwiczenia. Do mniej więcej połowy lipca ćwiczyłam w domu różne 'dywanówki' (Mel B, Chodakowska, Tiffant Rothe). Nie dawały mi już one satysfakcji, nabrałam trochę siły. Chciałam zacząć bardziej rozwijać swoje ciało. Tak więc zapisałam się na siłownie (ok. końca lipca do chwili obecnej).
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 63-64 kg
WZROST: 174 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 95 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm
OBWÓD TALI: 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej.
Poza tym zależy mi na poprawie kształtu sylwetki, zarysowaniu mięśni.
Ogólnie marzy mi się figura Sylwii Szostak :P
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kwas foliowy, Olimp Gold Omega 3, Rhodiola, co parę miesięcy Bodymax Plus. W dni kiedy ćwiczę na siłowni: kreatyna, bcaa, białko wpc
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): W 2010r. w 2-3 miesiące schudłam ponad 20 kg - dieta 1000 kcal ( jadłam głownie nabiał, jajka, kurczaka, warzywa, owoce sporadycznie, unikałam tłuszczy). Zero ćwiczeń. Gdy zeszłam do satysfakcjonującej wagi zaczęłam podnosić kaloryczność i wprowadzać makarony, pieczywo, kasze, itp. Jadałam wtedy po ok. 1800-1900 kcal, jednak nie było to racjonalne i zdrowe jedzenie. Utrzymywałam wagę. Gdzieś w 2011r. postanowiłam jeszcze trochę schudnąć, jadałam po 1500kcal, chodziłam na siłownie na orbiterek, rowerek i bieżnię. Pod koniec 2012r. zaczęłam krótko mówiąc żreć ;) Trzymałam 'dietę' ale co tydzień / dwa tygodnie miewałam epizody pochłaniania dużych ilości jedzenia i słodyczy. Oczywiście przytyłam, ok. 7 kg, a w obwodach miałam po ok. 7 cm więcej niż obecnie. W wakacje 2013r. niestety znowu wróciłam do 1000-1200 kcal, jednak ta dieta nie opierała się na nabiale, były w niej BTW tylko w małych porcjach. Trwałam w tym do października 2014r. Wróciłam do starej wagi i zaczęłam podnosić kaloryczność.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Jadam 5 posiłków. Ogółem kaloryczność wynosi 1700-1800 kcal. Nie jadam słodyczy, nie pije słodkich napojów, nie używam cukru, soli.
Na śniadanie jadam pieczywo z dużą ilością warzyw. Do pracy biorę sporą kanapkę napakowaną warzywami. Obiadu w pracy nie jadam, gdyż mieszkam bardzo blisko miejsca pracy i zaraz po powrocie (ok. 16) robię sobie szybki obiad. Resztę posiłków staram się w miarę urozmaicać.
P.s. W dzienniku mam wpisane pieczywo z Lidla i Oskroby. Jest to takie porównanie - jadam coś podobnego, tyle że jakościowo lepsze (z pobliskiej piekarni).
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
2 razy w tyg chodzę na zajęcia Power Pump (body Pump) - obciążenie (wraz ze sztangą): nogi, klata, martwy, wiosłowanie ok. 9kg, biceps i triceps ok. 7,5, barki ok. 4kg. Ponadto raz w tyg chodzę na tabatę.
Po takich zajęciach zawszę idę na maszyny (z reguły obskakuje ich 4-5). Na modlitewnikach na biceps/triceps robie 5 x 15 powtórzeń (10-15 kg). Przywodziciele / odwodziciele / uginanie / prostowanie nóg: 5 x 15 powtórzeń (20-25kg). Ściąganie drążka wyciagu górnego 5 x 15 powtórzeń (15 kg).
Poza tym dodatkowo 1-2 razy w tyg chodzę tylko na maszyny. Nie mam planu treningowego, robię na zmianę raz nogi, raz górę z wyżej wymienionym obciążeniem.
-------------------------------------------------
Chciałabym skupić się na zaplanowaniu konkretnego treningu siłowego. Mam świadomość, że przede mną długa i ciężka droga, ale jestem zdeterminowana. Podnoszenie żelastwa daje mi ogromną frajdę :)
Coraz poważniej myślę o wykonywaniu treningów na wolnych ciężarach, ale obawiam się, czy to nie wstyd pokazywać się tam z tym, co na chwilę obecną dam radę dźwignąć :P
Dlatego będę wdzięczna za wszelkie uwagi, porady dotyczące tego jak zacząć (redukcja czy masa?), jaki plan treningowy ułożyć i co zmienić w misce, aby mieć siłę do przerzucania żelastwa.
Pozdrawiam serdecznie!
K