Jakiego typu jest ten trening?

Witam,
potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna.

Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna).
Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm.
Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem.

Po roku czasu zaczęłam nowy trening (co dwa dni, ale z b. krótkimi przerwami pomiędzy seriami, a wręcz ich brakiem), ale już ze zmienianym obciążeniem i zmienną ilością powtórzeń.

Od miesiąca mam nowy plan treningowy (aktualnie ważę ok. 48 kg i zależy mi na treningu na masę). Chciałam dowiedzieć się czy na pewno jest to trening na masę jak zapewniał mnie trener. (Kolega, który ćwiczył 3 lata na siłowni powiedział mi, że nie zna takiego typu treningu i trochę się zaniepokoiłam).

Trening odbywa się co drugi dzień, każdy wygląda dokładnie tak samo (są ćwiczone te same partie mięśni). Trener powiedział, żebym robiła minutowe przerwy pomiędzy seriami, ale jego celem jest to,żeby trwały po pół minuty (czemu?).

Szczegóły treningu wyglądają następująco:


ATLAS
Nogi
I. Uda zewnętzna strona - maszyna, stojąco
1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia

II. Uda - wypychanie na wyciagu, leżąc
1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia

III. Uda wewnętrzna strona - maszyna, leżąc
1 seria, 40 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 40 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 40 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 45 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 45 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 45 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 50 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 50 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 50 kg, 8 powtórzenia

Ręce
I. Biceps - wyciąg maszyna, stojąco
1 seria, 7,5 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 7,5 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 7,5 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 10 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 10 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 10 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 12,5 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 12,5 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 12,5 kg, 8 powtórzenia

II. Biceps - wyciąg maszyna - inne ćwiczenie, stojąco
1 seria, 25 kg, 10 powtórzeń
2 seria, 25 kg, 15 powtórzeń
3 seria, 25 kg, 20 powtórzeń
4 seria, 30 kg, 8 powtórzeń
5 seria, 30 kg, 10 powtórzeń
6 seria, 30 kg, 12 powtórzeń
7 seria, 35 kg, 4 powtórzenia
8 seria, 35 kg, 6 powtórzenia
9 seria, 35 kg, 8 powtórzenia

III. Barki - maszyna barki z tyłu, siedząc
1 seria, 17,5 kg, 5 powtórzeń
2 seria, 17,5 kg, 10 powtórzeń
3 seria, 17,5 kg, 15 powtórzeń
4 seria, 20 kg, 4 powtórzeń
5 seria, 20 kg, 6 powtórzeń
6 seria, 20 kg, 8 powtórzeń
7 seria, 22,5 kg, 2 powtórzenia
8 seria, 22,5 kg, 4 powtórzenia
9 seria, 22,5 kg, 6 powtórzenia

IV. Triceps - wypychanie do przodu na wyciągu, siedząc
1 seria, 17,5 kg, 5 powtórzeń
2 seria, 17,5 kg, 10 powtórzeń
3 seria, 17,5 kg, 15 powtórzeń
4 seria, 20 kg, 4 powtórzeń
5 seria, 20 kg, 6 powtórzeń
6 seria, 20 kg, 8 powtórzeń
7 seria, 22,5 kg, 2 powtórzenia
8 seria, 22,5 kg, 4 powtórzenia
9 seria, 22,5 kg, 6 powtórzeń

Hantle po ćwiczeniach na atlasie
I. Biceps - podciąganie sztangietek do klatki piersiowej od strony wewnętrznej, siedziąc
1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
3 seria, 4 kg, 4 powtórzenia
4 seria, 4 kg, 4 powtórzenia

II. Triceps - wysiskanie za pleców, siedząc
1 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
2 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
3 seria, 3 kg, 4 powtórzenia
4 seria, 3 kg, 4 powtórzenia

Co sądzicie o tym treningu? Znacie taki typ treningu? Czy jest on dobry? Czy jest on na masę, jeśli nie to na co?

łeć : Kobieta

Wiek : 24

Waga : 48

Wzrost : 167

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 18 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : sztangietki, atlas Finnlo BIO FORCE

Dieta : Węglowodanowa-białkowa

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Forever Lite ultra - Vanilla Shake mix

A ten Forever Lite ultra ma dobre działanie, czy raczej placebo?

Ulalala... Trening to jest co najmniej... Dziwny i IMO nieefektywny Zwłaszcza, że ćwiczysz siłowo od dłuższego czasu. Potrzebne Ci ciężkie ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, które zmuszą mięśnie do dużego wysiłku, a tym samym wzrostu.

Takie machanko na maszynach to praktycznie niczym nie różni się od robienia aero na maszynie z obciążeniem...

Poza tym... Na "masę" to jest przede wszystkim DIETA.

Zajmiemy się Tobą, ale... Czy jesteś zdecydowana na regularne spowiadanie się nam z diety i treningu? No i oczywiście zmiany?

Jeśli tak, to wypełnij ankietę, której wzór znajdziesz w regulaminie naszego działu, napisz nam, co jesz w ciągu dnia w poszczególnych posiłkach no i wstaw zdjęcia sylwetki (te mogę później usunąć, jeśli nie chcesz, żeby tutaj wisiały)

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Ciesze się, że mogę skorzystać z Waszych porad jestem w 100% "Zdecydowana na regularne spowiadanie się z diety i treningu". Posiadam wewnętrzną gotowość na zmiany. Mam nadzieję, że wspólnymi siłami uda nam się ułożyć dobry trening na masę, poniżej załączam wypełnioną ankietę oraz zdjęcia.

Wiek : 24 lat
Waga : 48 kg
Wzrost : 168 cm
Obwód w biuście : 78 cm
Obwód pod biustem : 73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 cm
Obwód na wysokości pępka : 72 cm
Obwód bioder : 89 cm
Obwód uda : 45 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie ma takiego
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biceps
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjna jazda na rowerze 3 dni w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty, ser biały, jajko, marchewka duszona, masło.
Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, ryż/ziemniaki, warzywa gotowane na parze, smalec
Co jako przekąskę : suszone owoce (morele, figi), banany, winogron, kiwi, żelki.
Co jako deser : nie jadam deserów ani słodyczy
Ograniczenia żywieniowe : wysoki cholesterol
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, nie biorę tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na masę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Forever Lite Ultra
Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa

Sprzęt, który posiadam do ćwiczeń:
atlas:


hantle: 2 gryfy i 4x0,5 kg
dodatkowo 2 szt. hantelków p 3 kg.
dodatkowe obciążenia na nogi 5 kg.

Bardzo zależałoby mi na tym, abyśmy wspólnie ustalili odpowiedni dla mnie trening na masę.

ten trener to ***** jest? dlaczego instruktorzy na siłowniach z uporem maniaka nagminnie każą laskom takie kretynizmy uprawiac - to jakaś epidemia? Na masę to dieta jest i ciężkie, wielostawowe, porządne cwiczenia a nie takie pitulenie, to się można przepalic od samej ilości powtórzeń!

to wykropkowane to słowo d.e.b.i.l. nie wiedziałam, że jest przekleństwem

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-07-06 21:32:44

No, cóż, AWFy produkują instruktorów taśmowo, więc część partii musi być trefna i nie ma pojęcia o treningu.

dlatego własnie zwracam sie do Was o pomoc, zeby dobrze ulożyc dobry trening na mase.

ile czasu na siłowni spędzałas?? z pół dnia

Ten trening wymaga 2,5 h, na szczescie raz go tylko zrobilam, bo to miał być mój nowy trening na mase, jak zorientowałam sie ,ze namacham sie a mięsnie wcale tego nie odczuwaja.

No i co? Dawaj swoją dietę i trening, nikt Ci nie ułoży, kombinuj i się poprawi:)

Okay, zaczynamy od diety

Najpierw ze wzoru:

BMR = 655 + (9.6 x waga w kilogramach) + (1.7 x wzrost w centymentrach) - (4.7 x wiek)

Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie pomnóż to przez 1.6
To będzie Twoje zapotrzebowanie ZEROWE przy treningach siłowych. Następnie dodaj do tego 10% i to będzie kaloryczność, jakiej będziesz się trzymać.

No to czekam na wyniki obliczeń