mam taki trening, ale chodzi mi głównie o zrzucenie pare kilogramów z tylka. Moje nogi i biodra sa grube, natomiast barki wrecz przeciwnie, sa male w porownaniu z dolem. Stosujac trening, ktory jest ponizej mam nadzieje na poprawe szerokosci barków.
Poniedziałek :
* wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6
* wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6
* rozpiętki na płaskiej 4x12,10,8,6
* wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6
* prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6
Środa :
* wiosłowanie 4x12,10,10,8
* biceps (szeroki uchwyt) 4x12,10,8,6
* biceps (wąski uchwyt) 4x12,10,8,6
* naprzemienne uginanie ramion na skośnej 3x12,10,8
Piątek :
* przysiady 5x12,12,10,10,8
* barki zaa głowy 2x14,12
* barki przed głowe 2x14,12
* barki, podnoszenie sztangi do szyji 4x16,16,14,14
Niedziela :
* łydki 4x15,15,15,15
* biceps (opierany o kolano) 2x12,12
* biceps wąsko 1x10
* biceps szeroko 1x10
* barki hantlami na ławeczce 80 stopni 4x12,10,8,8
i mam pare pytan, czy ten trening bedzie odpowiedni dla rozrozstu barkow ? chodzi mi czy lepiej robic wiecej powtorzen niz 12 mniejszym obciazeniem, czy okolo 12 wiekszym, jezeli chodzi przyrost masy w barkach. Czy nie mecze za bardzo barkow ? ewentualnie prosze o poprawe planu
z gory dziex
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangielki,modlitewnik,laweczka 80(stopni)
Dieta: staram sie jesc 6-7 razy dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak