Do oceny trening/szczególna uwaga na barki/

yo
mam taki trening, ale chodzi mi głównie o zrzucenie pare kilogramów z tylka. Moje nogi i biodra sa grube, natomiast barki wrecz przeciwnie, sa male w porownaniu z dolem. Stosujac trening, ktory jest ponizej mam nadzieje na poprawe szerokosci barków.

Poniedziałek :
* wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6
* wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6
* rozpiętki na płaskiej 4x12,10,8,6
* wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6
* prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6

Środa :
* wiosłowanie 4x12,10,10,8
* biceps (szeroki uchwyt) 4x12,10,8,6
* biceps (wąski uchwyt) 4x12,10,8,6
* naprzemienne uginanie ramion na skośnej 3x12,10,8

Piątek :
* przysiady 5x12,12,10,10,8
* barki zaa głowy 2x14,12
* barki przed głowe 2x14,12
* barki, podnoszenie sztangi do szyji 4x16,16,14,14

Niedziela :
* łydki 4x15,15,15,15
* biceps (opierany o kolano) 2x12,12
* biceps wąsko 1x10
* biceps szeroko 1x10
* barki hantlami na ławeczce 80 stopni 4x12,10,8,8

i mam pare pytan, czy ten trening bedzie odpowiedni dla rozrozstu barkow ? chodzi mi czy lepiej robic wiecej powtorzen niz 12 mniejszym obciazeniem, czy okolo 12 wiekszym, jezeli chodzi przyrost masy w barkach. Czy nie mecze za bardzo barkow ? ewentualnie prosze o poprawe planu

z gory dziex



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangielki,modlitewnik,laweczka 80(stopni)

Dieta: staram sie jesc 6-7 razy dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Problem byl w tym, ze twoje miesnie nie sa przygotowane zupelnie na Mc pewnie... Dlatego powinienes zaczac od bardzo malych ciezarow...

zdr.

Skrocone FBW ci polecam... Wszystko pujdzie lacznie z barkami...

zdr.

no wlasnie, cwiczylem 11 z nasileniem na barki i przyszlo pare cm, ale raz sa malutkie.
Skrocone FWB ?

Skrócone FBW - same podstawy. 4/5 podstawowych ćwiczeń, bez dodatków.
Np:
Przysiady 3s
Rumuński MC 3s
Wiosło 3s
WL 3s
Wyciskanie stojąc 3s

takim systemem mniej wiecej tylko bez mc i przysiadow cwiczylem od poczatku, chcialbym cos nowego z zastosowaniem tego planu i cos na barki

A może split - partia dwa razy w tyg? Bardzo fajnie na tym masa idzie Polecam

mi ogolnie masa dobrze idzie, przytylem przez 11 miescy 13 kg z jednym cyklem kreatyny 3 tyg. Tylko chodzi mi bardziej o cwiczenie na barki, ktore jest najbardziej efektywne, i czy dobrze jest trenign ulozony

Jeśli ćwiczysz 11 miesięcy to nie ma co oczekiwać że te barki to będą jak kule armatnie. Na wszystko jest czas. Jak możesz to wrzuc fote tej swojej dysproporcji barków do reszty ciała bo jakos tego nie widze przy tym stażu i wadze


I według mnie najbardziej odpowiednim planem dla ciebie będzie skrócony FBW

sprzed paru dni


nie wiem czemu ale ucina fotke od polowy w dol ;/
Zmieniony przez - mijagizen w dniu 2009-03-29 23:22:52

Zmieniony przez - mijagizen w dniu 2009-03-29 23:23:16

Dysproporcja być może i jest, ciężko ocenic po jedne fotce, ale jeśli takowa występuje to jest nie wielka. Co do planu będę sie jednak upierał przy skróconym FBW

ok kokos dziekowa :)
a inni co sadza ? jakie sa najefektywniejsze cwiczenia na boczne aktony barkow ?