SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o pomoc dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 383
witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach.

1 posiłek 6:00
płatki owsiane 80g
mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g
słonecznik,nasiona 20g
białko jaja kurzego 200g
sałata 50g
2 posiłek9:00
Wołowina, pieczeń 200g
Kasza jęczmienna, pęczak 90g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata 50g
3 posiłek12:00
Wołowina, polędwica 200g
Kasza gryczana 90g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 10g
Sałata 30g
4 posiłek15:00
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
Otręby pszenne 100g
Rodzynki suszone 40g
Żółtko jaja kurzego 40g
Białko jaja kurzego 130g
Marchew 10g
5 posiłek17:00 przed treningiem 1 godz.
Białko jaja kurzego 300g
Ryż biały 70g
Banany suszone 20g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
Marchew 30g
6 posiłek 30 min. po treningu
tu mam problem chce zażyć same odżywki, ale nie wiem jakich i ile proszę o pomoc w tym.
7 posiłek21:00-22:00
Ser twarogowy półtłusty 250g
Marchew 20g
Sałata 20g
Oliwa z oliwek 10g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16608 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65940
przed trneingiem wywal te baany i mleko i daj jaja ale cale z ryzem i warzywami,odzywki ci nie sa potrzebne daj po trneingu np.banana a w domu mieso z makaronem czy ryzem,na noc daj ser z oliwa

za duzo cwiczysz 4razy na tydzien to max

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-03 08:45:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 383
to rozumiem że odżywek mam nie zażywać tylko zjeść samego banana ale to mięso z ryżem po treningu nie wypali ponieważ to będzie już godzina 21:00 to ser z oliwą z oliwek musiałbym zjeść o 22:00-23:00.a tego banana mam zjeść bez żadnego żródła białka.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

DIETA REDUKCJA DO OCENY I POPRAWY - PROSZE O RADY

Whey vit