Dieta+cwiczenia = wzrost wagi

hejka,prosze o promoc!!!
od miesiaca stosuje diete 1500kalorii i cwicze.zakupialm ciezarki york'a i tam byly zestawy cwiczen,z ktorych kilka dopasowalam do siebie+dodalam pare nowych cwiczonek.generalnie nie mam czasu na silownie albo bieganie wiec cwizce w domu 1-1.5h dziennie.ale moja waga stoi w miejscu a nawet idzie czasami w gore.nie wiem o co chodzi?!prosze,dajcie mi jakies rady bo nie wiem co zrobic zeby troszke tluszczyku zrzucic jeszcze i do tego ladnie sie wyrzezbic:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 28

Waga: 59

Wzrost: 160

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 66

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~15.74%

Aktywność w ciągu dnia: opieka nad dziecmi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu 1-1.5h dziennie 6dni w tygodniu

Odżywianie: obecnie dieta 1500kalorii, jestem wegetarianka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu po 1-1.5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: palnuje zakup fitt effect CLA

Stosowane wcześniej diety: wszystkie badziewne(kapusciana,owocowa,bialkowa,bezbialkowa,itp itd!!!)

Uprawianysport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu 1-1.5h dziennie 6dni w tygodniu
Przy takiej ilości wysiłku fizycznego i diecie 1500 kcal spowodowałaś znaczne zwolnienie metabolizmu organizm zaczyna sie bronić.
Należy stopniowo zwiększać liczę kcal aż dojdziesz do bilansu zerowego 100/200 tydzień.

Napisz co jesz w ciągu dnia z rozbiciem na konkretne posiłki. Chcę zobaczyć co jesz.

praktycznie kazdego dnia inny jadlospis,ale przyklad z wczorajszego dnia to:
pobudka: kawa z mlekiem(bez tego nie przezyje)
sniadanie: 200g fasolki w sosie pomid.+1kr chleba+salata+30g mozarelli + 30g peperrami z soji,deserek (jogurt z weight watchers)=420kalorii
drugie sniadanie:400ml kapusniaku i pozniej kawka z mlekiem=210kalorii
obiad:spagetti z soja,200g i maly grzech 50g miskow zelkow =470kalorii
podwieczorek:2x chlebek wasa + 30g filadelfii=100kalorii
na kolacje: kapusniak 300g=150kalorii

do tego 2litry wody i 3xherbata zielona(dodaje miete bo nienawidze jej smaku)
wczoraj mniej kalorii zjadlam,ale przewaznie mieszcze sie w 1450-1500

poczytalam na temat ukladania diety i to co wymyslilam,
ale mam kilka pytan wiec prosze o ocene:
I - mleko sojowe 250ml + platki owsiane 30g + 2 pomidory(ok.100g)
+ deser jablko
II - surowka z buraczkow i marchewki
III - szpinak + 2jajka ugotowane + 30g orzechow do poskubania na deser
IV - kasza gryczana + golabek sojowy
+ 50g winogron i 2 cytrusy(a'la salatka owocowa)
V - 30g ryzu + mus jablkowy
VI - 50g twarogu odtluszczonego


do tego:
- 1.5-2 litrow wody
- max 3-4 kawy ???
- herbatki zielone 5x dziennie

pytanie:czym zastapic mieso i ryby zeby to bylo w miare sensowne? pasztet sojowy?

do tego:jakie aeroby w domu?czy zwykle wchodzenie na step starczy?tak ok 30minut na trening?nie mam mozliwisci isc na silke ani tez biegac czy jezdzic na rowerze.pozostaje mi domowy trening...skakanka i inne halasliwe sporty odpadaja ze wzgledu na sasiadow;/