dieta na mase do sprawdzenia

witam chciałbym prosić o ocenienie i w miarę możliwości poprawienie diety,
z góry dziękuje
ps chciałbym dodać że opierałem się na forum oraz głownie na poście :
[https://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html] + troche zmian

wiek :21
wzrost 187cm
waga ~87 kg
staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies.
trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku
suplementy : Xpand

8:00 Xpand

8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe :
200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej)
(i tu myśle czy np 50g ryżu nie dodać albo ok 30g płatów owsianych)
B:77 W:52 T:9

9:50 Xpand

ok 10:00-11/12:00 trening

12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw
B:40 W:70 T:5

15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany
B:17 W:63 T:2

17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa
B:60 W:30 T:30

21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? )
B:55 W:5 T:10

Suma w przybliżeniu B:250 W:220 T:52

misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach
oraz przerobienie tłuszczyku :)

pytania;
1. jak mam trening ok 10 to dobrze biorę Xpand'a tak rano 2 dawki ? zmieniać coś czy nie ?
2.np wtorek mam taki dzień ze nie mogę nic gotować ani nic= dzień na uczelni od 8 do 20 , więc jak to rozwiązać?
3.coś odejmować/dodawać w dni nie treningowe?
4. czy np taki trening na worku mogę sobie wykonywać codziennie czy tylko w dni nie na siłowni lepiej?
5.inne ćwiczenia jak brzuszki czy pompki mogę także dodawać sobie codziennie w małych seriach czy nie bardzo ?

jak coś mi się jeszcze przypomni to napisze
z góry dzięki

Zmieniony przez - kamsonbos w dniu 2008-04-22 23:04:01