Potrzebna pomoc z treningiem

witam trenuje 4 x w tyg SW
i chcialem dorzucic 2-3 dni silki
ulozylem plan na 2 dni sr - pt


A
HACK-PRZYSIADY 2 x 15/12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 x 10
MARTWY CIĄG 2 x 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 12
UCHWYT „MŁOTKOWY" 1 x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 1 x 10


B
PRZYSIADY WYKROCZNE 2 x 12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 x 10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 1 x 20
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10
Arnoldki 1 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1 x 10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x 10


bylbym wdzieczny jezeli ktos moglby go skorygowac
chodzi mi glownie o sile
masy wiem ze i tak nie zlapie zbytnio przy tylu treningach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: zwiekszenie sily

Staż treningowy na słowni: trenowalem pol roku pozniej pol przerwy

Uprawiane inne sporty: od miesiaca mma/bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga, hantle, drazek

Dieta: staram sie zdrowo odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer , tauryna

Zmieniony przez - Rass89 w dniu 2008-10-07 08:36:21

powrót do siłki- trening dla Ciebie to ACT. Gainer? Po co Ci odżywki jak diety nie masz. Tak dla rozjasnienia tematu gainer służy do uzupełniania diety. ułoż plan i daj do ocenki

pozdro

gainer bo niemam czasu na obiad
od razu po szkole biore torb i lece na trening