SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki!

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46137 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
37 lat
170 cm
67,5 kg

To na pewno nie będzie temat z gatunku "odchudzanie". Wprost przeciwnie, musiałbym się trochę wysilić, by tłuszcz zacząłby mi się odkładać.

Na takich jak ja mawiają "ektomorfik".

Trudno mówić o stażu, bo niby cos tam się bawię, ale ciągle nieregularnie. Kilka tygodni temu zacząłem ćwiczyć konkretnie i systematycznie.

Ostatnio specjalizuję się w seriach na co najmniej kilkanaście powtórzeń. Tak mi dobrze i zapewne to określa kierunek moich dalszych ćwiczeń, czyli wytrzymałość siłowa wiedzie prym.

Robię tylko FBW. Zauważyłem, że częściej nie oznacza lepiej.

Żadnej mega suplementacji. Biorę tylko witaminy D, B12 i kreatynę.

Zazwyczaj to intermittent fasting, ale robię wyjątki podczas zmian nocnych. Mam ich około 8 miesięcznie. Rano nie jestem głodny i taki powód.

Robię cały czas rampę i jedną serię z prawdziwego zdarzenia.

15.10.2018

1. Ciąg, klasyk
120 kg x 13

2. Fronty
60 kg x 17

3. Wspięcia na podwyższenie
100 kg x 25

4. Ława
60 kg x 18

5. Wyciąg górny, szeroko do karku
55 kg x 20

6. Wyciskanie hantli na barki, siedząc
2 x 15 kg x 20


4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253360 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313071
Witamy w dziale
Dlaczego tylko FBW??

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46137 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Robię tylko FBW, bo tak mi lepiej z regeneracją. Coś tam próbowałem ze splitem góra dół, ale zauważyłem, że mam słabą regeneracje i wolę dowalić, a następnego dnia odpocząć. Poza tym koncentruję się na podstawach i nawet nie widzę potrzeby zabawy w większe ilości ćwiczeń na dany mięsień. Zawsze można gdybać czy robić dany mięsień dwa razy w tygodniu większą objętością czy trzy razy, ale za to mniejszą. Wybrałem drugi wariant.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 992 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 21834
Napisz o swoim odzywianiu cos, bo kojarze Cie jako wegetarianina. A moze nawet weganina?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46137 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
xtras2001
Napisz o swoim odzywianiu cos, bo kojarze Cie jako wegetarianina. A moze nawet weganina?


Coś się napisze gdy będę miał czas.

W przyszłości mięso będzie bardziej przyjazne dla środowiska, zdrowsze, a może nawet smaczniejsze.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 624 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
wpisuję się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46137 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Powoli zmieniam treningi, jakoś to ewoluuje.

17.10.2018

1. Wiosło, podchwyt
105 kg x 9
80 kg x 26

2. Przysiad tylny
80 kg x 10
60 kg x 22

3. Ława
65 kg x 15
50 kg x 18

4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
120 kg x 20

Postaram się tak poprowadzić tego bloga, by coś konkretnego z niego wynikało. Coś o jedzeniu, ale jeszcze nie moim.

Agata Perenc niedawno zdobyła swój drugi tytuł mistrzyni Polski w judo. Miała też kilka brązowych medali na mistrzostwach świata.

Jej jadłospis:


Śniadanie – niemal zawsze jest u mnie na słodko czyli owsianka/jaglanka na mleku sojowym wzbogaconym w wapń, z siemieniem lnianym, orzechami i suszonymi owocami lub mrożone owoce jagodowe zblendowane z odżywką białkową, bananem, płatkami owsianymi, siemieniem lnianym i masłem orzechowym.

Obiad – w zależności co aktualnie posiadam w lodówce ale zawsze bazą jest kasza/ryż, tofu/fasola, jarmuż/szpinak.

Kolacja – przeważnie ogromna porcja surowej sałatki na bazie zieleniny z dodatkiem źródła białka (tofu, płatki drożdżowe, soczewica) i węglowodanów (kasza, bataty, ziemniaki).

veganworkout.org.pl/dwa-medale-w-tydzien-agata-perenc-po-raz-kolejny-na-podium/









Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 10/17/2018 2:35:02 PM

Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 10/17/2018 2:35:31 PM

Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 10/17/2018 2:36:22 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 992 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 21834
No fajnie, ale wolalbym wiedziec co Ty jesz.
Nikt Cie zlinczuje, nie musisz sie martwic :).
Dociekam tak mocno, bo sam ostatnio eksperymentalnie zmienilem jadlospis na prawie calkowicie weganski.

Apropos tej pani, odzywka bialkowa jakas sojowa?


Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-10-17 18:40:54
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46137 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie zapomniałem, tylko teraz mam mało czasu. Poruszę temat podczas weekendu.

Nie wiem jaką odżywkę ona stosuje, ale powiem Ci, że to bez różnicy. Tak czy inaczej zjesz białka wystarczająco dużo.

Tu jeszcze jedna weganka. To zdjęcie tak przypadło mi do gustu, że wypada je wrzucić.

Natalie Matthews IFBB Pro.






Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 10/18/2018 10:52:00 AM
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46137 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
19.10.2018

1. Ciąg, klasyk
120 kg x 2
140 kg x 2
150 kg x 6

Rekordzik na ilość powt.

2. Fronty
70 kg x 2
80 kg x 6

Rekordzik na ilość powt.

3. Ława
80 kg x 8

Rekordzik na ilość powt.

4. Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków
70 kg x 13

Rekordzik na ilość powtórzeń.

Brzuszek, skakanka i do domeczku.

Najczęściej przed treningiem jem taki posiłek:

- 250 g płatków owsianych, trochę melasy do smaku (bardzo bogata w antyoksydanty)
- keszu lub surowe moczone ziemne (80-100 g)
- dwie surowe papryki

Częsty posiłek potreningowy:

- kilka ziemniaków
- kostka tofu lub odżywka białkowa, ja akurat biorę z grochu, bo mam dostęp do taniego, ale czy z grochu, soi, ryżu czy coś tam, to nie istotne
- trochę orzechów (najczęściej włoskie) lub nasion konopi
- surowe warzywa, DUŻO!!!, czym więcej się żre warzyw i owoców, tym większa szansa na lepsze zdrowie, w stanie surowym polecane, a co nie da rady na surowo, to gotować
- kreatyna, witaminy B12, D3

D3 bierze się 2000-3000 j.m. Jeśli ktoś chce więcej, to niech lepiej sobie kontroluje poziom, bo w większych ilościach może być toksyczna.

Pozostałe posiłki są podobne:

- produkt skrobiowy, zazwyczaj 200-250 g, wszystko jak leci: strączki, kasze, makarony pełnoziarniste i makaron ryżowy (pełnoziarnisty lub nie), wyjątkiem są ziemniaki zwykłe czy bataty, których jem więcej. Nie ważę, jem wg apetytu. Moje porcje nie mają znaczenia, ważę 67,5 kg i jem dość mało.

- orzechy lub nasiona, czasem jedno i drugie. Faworytem są włoskie, często też jem nasiona konopi, chia i lnu. Cała czwórka jest bogata w omegę-3.

- tofu, wszystkie strączki to cholernie zdrowe żarcie, oczywiście gdy skrobiowym produktem są strączki, to tofu nie dodaję do posiłku, produkty sojowe, w tym tofu, wzmacniają kości

- warzywa, im więcej tym lepiej

Czasem robię sobie posiłek stricte owocowy:

- owoce, może być 500 g, bywało kilkanaście bananów za jednym razem
- minimalna ilość tłuszczu np. garść orzechów, ten tłuszcz pomaga we wchłanianiu składników odżywczych

Oleju kokosowego nie jem w ogóle.

Olej kokosowy na dzień dzisiejszy jest uznany przez rzetelną naukę za niezdrowy. Wątpię, by to się zmieniło. W każdym razie to tylko zlepek nasyconych i szkoda na to kasy.

Odżywki białkowe jem tylko na zasadzie odmiany kulinarnej. Nie ma problemu dostarczyć wystarczających ilości białka nawet na stricte roślinnej diecie z normalnych produktów.

Zero smażenia, wędzenia czy mocno przetworzonej żywności. Tej przetworzonej jem malutko: tofu, hummus, musztarda, czasem jakiś przecier pomidorowy, trochę odżywki białkowej, melasa. To się nazywa WHOLE PLANT BASED DIET, co można przetłumaczyć dieta bazująca na nieprzetworzonych roślinach. Ta odmiana weganizmu jest mega zdrowa.

Gdy zacząłem w ten sposób jeść, wciągu trzech miesięcy zmieniły mi się wyniki:

- ciśnienie skurczowe spadło ze 130 do 112
- tętno spadło z 85 do 59

Bez cardio, bez jakichkolwiek innych ćwiczeń.

Bo prawda taka, że cechami zdrowej diety są:

- bardzo duża ilość antyoksydantów
- duże ilości potasu

W prezencie dostałem jeszcze jedną rzecz, bardzo istotną: kapitalne samopoczucie. Czuję sie nieporównywalnie lepiej niż 10 lat temu.

Zasady są proste:

- jemy orzechy i nasiona bogate w omegę-3: włoskie, konopi, lnu i chia
- innych orzechów i nasion nie unikamy
- suplementacja D3 i B12
- jemy zielone warzywa, wszystkie te sałaty, krzyżowe: kalarepa, brokuły, kalafior, rzepa, zielone liście, to najzdrowsza żywność w ogóle
- można robić IF, można czasem jakąś głodówkę, ale na takiej diecie się żre, bo inaczej przychodzi osłabienie i głupawe myśli, że brakuje mięska

Tak na marginesie, węglowodany są fajne, wszystkie produkty skrobiowe i owoce mają działanie antyrakowe.

Wegetarianie mają mniej przypadków raka, weganie jeszcze mniej.

Jem 2-3 posiłki dziennie, ale to kwestia indywidualna.

Przez większość dni to IF, a posiłki jem w godzinach 11-19.

Na zdjęciu Jan Muller:

- 25 lat bez mięsa
- od 10 lat weganin
- waga ok. 115 kg
- mistrz świata w tajskim boksie






Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 10/19/2018 6:19:43 PM

Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 10/19/2018 6:20:30 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14564
Witam. Ciekawie to wyglada ale jak ze smakiem np takiego Twojego przetreningowego?
Musisz sie powstrzymywać chociaz czasami przed czymś chamskim typu slodycze lub pizza? Czy totalnie nie ciągnie do tego typu rzeczy?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, forma, jak zacząć