SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy - ewentualne sugestie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Cześć,
Wiek: 26
Wzrost: 180
Waga: 78
Staż: 5lat +
Przez około 3 miesiące robiłem FBW 3x w tygodniu. 1 miesiac 15 powtórzeń na seri, 2 miesiąc 10 powtórzeń, 3 miesiąc po 5 powtórzeń.
Byłem na redukcji z jako takim skutkiem, skończyłem na 2000kcal. Aktualnie myślę o budowaniu "suchej masy" ew. siły.
Poniżej wrzucam plan jaki sobie aktualnie ułożyłem (split 3 dni) oraz poprzedni plan FBW. Zastanawiam się nad wymianą 1 ćwiczenia między biceps-triceps tzn. 2ćwiczenia biceps+1 triceps i analogicznie kolejnego dnia. Dobicie po ostatniej serii * to dobry pomysł?





Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1007 Napisanych postów 2617 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 96272
wg mnie za bardzo masz przeładowane ramiona a za mało ćwiczeń na plecy i nogi...
Na nogi robisz 3 ćwiczenia gdzie są największą partią i na biceps również 3, chyba coś nie tak
Druga sprawa to wybór ćwiczeń , nie ma podstaw takich jak wyciskanie sztangielek na barki, ohp czy wiosłowania lub ciągi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7803 Napisanych postów 107707 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1272349
nie wiem po co te siady na stepie, przecież nizej i tak nie zjedziesz poniżej lini stóp, chyba że to z hantlą robisz, ale raczej takie dużej hantli nie masz, dwugłowe uda nie ruszone.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Na stepie z hantlą. Nie mam wyciskania na barki ponieważ na mojej siłowni nie ma ławeczki pod skos i sztangę. Jedynie Smith... a jako że 3 miesiące robiłem żołnierskie na poprzednim planie uznałem, że nie będę wrzucał też do tego. Marty ciąg tak samo, przez ostatnie 3 miesiące był robiony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1007 Napisanych postów 2617 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 96272
Są różne formy wyciskania, koniecznie bym jakieś pressy zostawił.
Wg mnie nigdy się nie rezygnuję z podstawowych bojów takich jak: siady, wiosła, ciągi czy wyciskania. Wystarczy że będziesz zwiększał ciężar co tydzień 2kg to już i tak progres będzie szedł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3028 Napisanych postów 49941 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 653045
Jak byś nieco zmodyfikował ćwiczenia to będzie z tego dobry plan. Więcej podstawowych ćwiczeń na przyzwoitych ciężarach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Wyciskanie mam, siady mam ale przednie, na braki landmine press (z tego co wiem jest to dobra alternatywa wyciskania). Brakuje tylko czegoś na prostownik np martwy ciąg. Robić sztangą tak jak na poprzednim planie czy może sztangielkami? a może na tej sztandze co się w środek wchodzi i trzyma jak walizki bo mam taką na siłowni u siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1007 Napisanych postów 2617 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 96272
Piszesz o tzw trap bar, jak najbardziej może być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1156
Wrzucić ten trap bar w dzień pleców czy lepiej nóg ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1007 Napisanych postów 2617 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 96272
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3028 Napisanych postów 49941 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 653045
Alius
Wrzucić ten trap bar w dzień pleców czy lepiej nóg ?


Do pleców jak najbardziej i tam powinieneś lecieć z ciężarami

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozbierzność w wynikach na wyciskaniu.