3 lata starzu>>Trening do oceny>>>Prosze o profesjonalna pomoc i ocene!!!

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka....
Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!!
Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i takie robie! Trenuje 5razy w TYG i nie rosne!
Prosze o jakies rady bo trace checi do tego sportu
WIEC TAK:

PONIEDZIALEK - CZWARTEK
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 (90kg ciezar)
-Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8 (80kg ciezar)
-Przenosznie hantelka za głowe 10-10-10-10 (30kg)
-Rozpietki 12-12-10 (17.5kg ciezar)
Plecy:
-Podciaganie na drazku do karku 12-10-10-8
-Podciaganie sztangi do brzucha 10-10-10-10

WTOREK - PIATEK
Biceps,Triceps
-Modlitewnik hantelkami 15-15-15 czasem 4 serie (15kg)
-Wyciskanie francuzkie hantelki stojac 12-10-10-10(17.5kg ciezar)
-Unoszenie ramion ze sztanga stojac 15-15-15-15
-Francuzkie na lawce lezac 12-10-10-10
-wyciskanie hantelka w podporze o kolano 12-12-12-12 (15kg)
-Wyciskanie sztangi na płasko waski chwyt 12-10-10-10 (65-70kg)
Przedramie:
-wkrecanie linki na drazek 3serie max
-wyciskanie sztangi nachwytem 3serie max (25kgciezar)

ŚRODA
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowa 10-10-10-10 (55kg)
-unoszenie ramion w bok siedzac 4serie max (7kg ciezarem)
-unoszenie sztangi przodem 12-10-10-10 (24kg)
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 12-12-12-10
Kaptury
-szrugsy 4serie max
-Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12-10-10-10
-Podciaganie hantli 8-8-8-8

Cały moj trening....oceńcie i powiedzcie dlaczego nie moge urosnac !!!??
Aha i prosze jakies ćwiczenia na rozbudowe tylu barkow i długiej głowy bicepsa!
Dodaje jeszcze foto!
Zgory dzieki!!! Sogi czekaja!

ja bym poradził 2 tygodnie przerwy i kompletnie nowy plan np FBW lub HST jesli jeszcze nie próbowałeś

A gdzie trening nóg? pleców? Cały plan przeładowany i po co tyle seri na biceps, triceps? W dodatku trenowałeś je 2 razy na tydzień tak jak klate i dlatego nie masz. A pozatym jak ktoś już kiedyś powiedział: " Bez treningu nóg i pleców masy nie zbudujesz", bo to one są "chwytaczami masy"

ja mysle ze skoro twoim celem jest zwiekszenie masy to powinienes troche ograniczyc sie z czestotliwoscia treningow bo z tego co widze to klatka plecy 2 razy w tyg(wogole dlaczego tylko 2 cwiczenia na plecy???i brak martwego) ....widze ze nog wcale nie robisz i tu twoj wielki blad jak chcesz lapac kg!generalnie sugeruje zmien plan rob wszystkie partie po raz w tygodniu dodaj koniecznie ciagi i nogi(przysiad)zejdz na 6-8powtorzen w seriach ale wieksze obciazenia i to wymusi wzrost zregenerujesz sie lepiej!pamietaj ze nie na silce rosniesz tylko w domu jak sie najjesz i zregenerujesz!pozdr

szOrtt zgadzam się z Tobą. Proponuję ci 2 tyg przerwy od treningów, ułożenie nowego planu, który obejmie całe ciało i dobrze zbilansowaną dietę i masa pójdzie w górę. Ten sport wymaga poświęcenia ;)

Dietę prowadzisz jak tak to jaką, wklej ankietę łatwiej będzie coś sklepać dla Ciebie :) Dużo masy się kryje w nogach i plecach, mocno nie skupiaj się na łapach i klacie :P, wkleisz to co wyżej to postaram się pomóc ;]

Dieta u mnie wyglada tak, ze jem 5 posilkow dziennie i staram sie zeby byly to wegle rano w poludnie obiad zazwyczaj jakis kurczak, pod wieczor przed treningiem wegle i carbo,trening 19.00
po treningu jakas rybka na kolacje czasem kanapki z tuńczykiem...
Nie trzymam sie zbytnio diety bo nie mam zabardzo siana,ucze sie i pracuje do tego treningi....Robie co moge!!!uwierzcie mi!
Co do tego zeby lape ciwczyc raz w tygodniu bedzie ciezko mnie przekonac bo robilem tak i nie wygladala ona zbyt imponujaco....Lepiej dzialaja na mnie treningi lapki 2 razy w tyg...myslalem tylko zeby zmieniac intensywnosc nop we wtorek hardcore a w piatek lajcik!!!
2 tygdni przerwuy nie moge zrobic bo jestem na cyklu methadinone(scanbach) 200 + propinat tescia!
Pomozcie ulozyc jakis dobry plan treningowy,tak by sobota i niedziela byly wolne!!! Wolalbym zeby bic byl z tricem na jednym treningu i lapa byla 2 razy w tygodniu!
Z gory dzieki!

I jeszcze jedno....majkel47 co to jest FBW i HST?? bo nie wiem o co kaman??
TO FBW juz gdxies słyszalem cos z body ale nie wiem dokladnie co to i na czym polega wiec jak mogl bys....

FullBodyWorkout nie wczytywałem sie ale na jednym treningu robisz każdą partie? Osobiscie nie jestem do tego przekonany to raczej taka odskocznia od normalnego treningu moim zdaniem.

Dieta u mnie wyglada tak, ze jem 5 posilkow dziennie i staram sie zeby byly to wegle rano w poludnie obiad zazwyczaj jakis kurczak, pod wieczor przed treningiem wegle i carbo,trening 19.00
po treningu jakas rybka na kolacje czasem kanapki z tuńczykiem...
Nie trzymam sie zbytnio diety bo nie mam zabardzo siana,ucze sie i pracuje do tego treningi....Robie co moge!!!uwierzcie mi!
Co do tego zeby lape ciwczyc raz w tygodniu bedzie ciezko mnie przekonac bo robilem tak i nie wygladala ona zbyt imponujaco....Lepiej dzialaja na mnie treningi lapki 2 razy w tyg...myslalem tylko zeby zmieniac intensywnosc nop we wtorek hardcore a w piatek lajcik!!!
2 tygdni przerwuy nie moge zrobic bo jestem na cyklu methadinone(scanbach) 200 + propinat tescia!
Pomozcie ulozyc jakis dobry plan treningowy,tak by sobota i niedziela byly wolne!!! Wolalbym zeby bic byl z tricem na jednym treningu i lapa byla 2 razy w tygodniu!
Z gory dzieki!