Saimonms
Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła...
Plan treningów:
Pierwszy trening w tyg.
Klata:
Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg)
Skos góra 4seriex10powt.(32kg)
Skos dół 4seriex10powt.
Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka)
Wyciskanie hantelkami na prostej 4seriex10powt.(12kg/hantelka)
Triceps:
Francuzy za głowe 4seriex10powt.
Wyciskanie sztangi 4seriex10powt.
Pompki tyłem 4seriex10powt.
2 trening w tyg.
Biceps:
Młotki 4seriex10powt. (5kg/hantelka)
Sztanga 4seriex10powt. (17kg)
Modlitewnik 4seriex10powt.(10kg)
Łamany gryf 4seriex10powt. (12kg)
Ćwiczenie 21
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow z hantelka góra/dół
3 trening:
Nogi:
Przysiady 4seriex10powt.(50kg)
Unoszenie łydek z sztanga 4seriex25powt. (60kg)
Plecy:
Wiosłowanie 4seriex10powt. (10+kg/hantelka)
Podciaganie gryfu do brody waski uchwyt 4seriex10powt. (25kg)
Kaptury podciaganie gryfu/sztangielek 4seriex10powt. (ok.55kg na gryfie)
Barki:
Unoszenie sztangi przod i tył barkow 4seriex10powt. (32kg)
Unoszenie ramion do przodu z jedna hantla 4seriex10powt. (8kg)
Moje Wymiary :d
Wiek:15
Wzrost: 177cm
Waga:73/75kg (strasznie sie waha)
Dieta:brak (jem 5posiłkow dziennie, staram sie ograniczyc weglowodany by spalic troche brzucha, staram sie trzymac zasad zdrowego odzywiania, rano na czczo jem 30g System protein 80 a takze po treningu i 30min przed snem)
Prawie codziennie biegam dystans okolo 3,5km a nastepnie przez ok. 10/15min staram sie wykonywac aeroby(jakies skakanie, ciosy w worek bokserski itd.)
Lecz od około miesiaca staneła mi siła szczególnie na wyciskaniu sztangi na klatke piersiowa...
Wyczytałem ze zastoj moze byc spowodowany zbyt ciezkimi treningami ale sam niewiem ocencie sami...
I gdybyscie mogli w razie czego odeslac mnie do poszczegolnych tematow...
Moim celem jest lekka redukcja tłuszczu z brzucha oraz masa
Plan treningów:
Pierwszy trening w tyg.
Klata:
Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg)
Skos góra 4seriex10powt.(32kg)
Skos dół 4seriex10powt.
Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka)
Wyciskanie hantelkami na prostej 4seriex10powt.(12kg/hantelka)
Triceps:
Francuzy za głowe 4seriex10powt.
Wyciskanie sztangi 4seriex10powt.
Pompki tyłem 4seriex10powt.
2 trening w tyg.
Biceps:
Młotki 4seriex10powt. (5kg/hantelka)
Sztanga 4seriex10powt. (17kg)
Modlitewnik 4seriex10powt.(10kg)
Łamany gryf 4seriex10powt. (12kg)
Ćwiczenie 21
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow z hantelka góra/dół
3 trening:
Nogi:
Przysiady 4seriex10powt.(50kg)
Unoszenie łydek z sztanga 4seriex25powt. (60kg)
Plecy:
Wiosłowanie 4seriex10powt. (10+kg/hantelka)
Podciaganie gryfu do brody waski uchwyt 4seriex10powt. (25kg)
Kaptury podciaganie gryfu/sztangielek 4seriex10powt. (ok.55kg na gryfie)
Barki:
Unoszenie sztangi przod i tył barkow 4seriex10powt. (32kg)
Unoszenie ramion do przodu z jedna hantla 4seriex10powt. (8kg)
Moje Wymiary :d
Wiek:15
Wzrost: 177cm
Waga:73/75kg (strasznie sie waha)
Dieta:brak (jem 5posiłkow dziennie, staram sie ograniczyc weglowodany by spalic troche brzucha, staram sie trzymac zasad zdrowego odzywiania, rano na czczo jem 30g System protein 80 a takze po treningu i 30min przed snem)
Prawie codziennie biegam dystans okolo 3,5km a nastepnie przez ok. 10/15min staram sie wykonywac aeroby(jakies skakanie, ciosy w worek bokserski itd.)
Lecz od około miesiaca staneła mi siła szczególnie na wyciskaniu sztangi na klatke piersiowa...
Wyczytałem ze zastoj moze byc spowodowany zbyt ciezkimi treningami ale sam niewiem ocencie sami...
I gdybyscie mogli w razie czego odeslac mnie do poszczegolnych tematow...
Moim celem jest lekka redukcja tłuszczu z brzucha oraz masa
Krzysztof Piekarz
elemelas
Cycu_ś
