dobry trening

cwicze ACT ale bylem u pewnego trenera i powiedzialem mu ze nie chce zbytnio cwiczyc nog bo duzo gram w noge i te miesnie mam bardzo dobrze rozbudowane i powiedzialem tez ze chcialbym terning na gorne partie miesni i podal mi cos takiego:
dni treningow:poniedzialek, sroda, sobota lub piatek
dobra rozgrzewka itp i zrobil ma taki jakby obwod ktory mam robic na kadym treningu oto on:
-wyciskanie sztangi na laweczce 15 powtrzorzen
-unoszenie nog w zwisie na drazku lub brzuszki chyba gdzies po 30-40
- unoszenie sie na drazku nachwytem i tym chyba tzw podchwytem po 15 razy
-znowu brzuszki
-rozpietki i unoszenie hantli bokiem w gore
- wyciskanie sztangi lub wypychanie do przodu na atlasie
i tak po 2 razy na kazdy treningu przez 2 miechy z obciazeniem 60%-70% CM
co wy o tym myslicie bo ten"trener" nie wygladal mi na jakiegos speca wiec prosze o wasza rade

no lepsze ACT

np podany w tym poscie .. a potem pierwsza MASA :
grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Dość monotematyczny ten planik, no i to dzielenie klatki brzuchem hmmmm

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM