Dieta do sprawdzenia

Witam!
W sumie to mam 2 sprawy:

1. Sprawdzenie tej diety:
Posiłek 1 (7.00):

ser żółty - 100g
chleb razowy - 100g
Margaryna roślinna - 15g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Ser żółty - 100g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

banan
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
ryż - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g

2.Dieta ta miała być dla mnie przy wadze 75kg ale nie było czasu i teraz przytyłem na sucho i ważę 85kg i jeśli jest dobra to prosiłbym o przerobienie jej dla wagi 85kg. Jestem uczniem liceum i dlatego nie chce na 2 śniadanie produktów typu jajka etc.

to oblicz zapotrzebowanie na 85kg i dopiero ja wrzuc, w innym wypadku nie ma to sensu. ZDR.

Witam
Z diety wyeliminuj margarynę, zmniejsz ilośc pieczywa oraz kwasów tłuszczowych nasyconych (sera żółtego).
Wędlini/szynki zastąp mięsem, ryż biały węglowodanami o niższym IG (ryżem brazowym, kaszami itd).
I rzecz bardzo ważna dodaj warzywa