Redukcja tłuszczyku u 15-latki -trenujacej tenis

Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi.
Podstawowe.
(9,99*59)+(6,25*165cm)-(4,92*15) - 161 = 1386 kcal


Pozostale.
[(4*90 min*8)+(4*35kcal)]:7=430
Razem :
1386+430+500=2316

typ sylwetki , chyba mieszany, łokcie i kolane spiczaste, ramiona wąskie, ale może jeszcze dzieciece?


wstępnie zaplanowalam tak:
Sniadanie
platki owsiane 50 g łyzka otrąb
mleko2% 200ml
twarozek 50g
owoc;pomarańcza banan
II śniadanie W szkole
Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy
3 figi suszone ,
obiad
pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki
ziemniaki 50 g
pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem
podwieczorekprzed treningiem
ryż basmati , albo brązowy 100g
jablko pieczone z cynamonem
jogurt/kefir 400g
Kolacja po treningu
Kielbasa krakowska smazona
chleb razowy mastemachen 100g
pomidor
Nocny posilek
Twarożek 100 g, albo duzy kefir

Z tego wyszlo mi
150 g bialka a powinno być 120 biorąc 2g, na kilo ciala co stanowi 22% zapotrzebowania
69g tłuszczy , a z wyliczeń wychodzi mi 60 biorąc na kilo ciala 1,5 g co stanowi 37% zapotrzebowania
270 węglowodanów, a powinno wyjść ok 230 . Ale do programu wprowadzilam zamiast pieczonych ciast biszkoptowo-bialkowych zwykle drozdzowe.
No i z bilansu kalorychnego wychodzi prawie 2300
Chetnie wemę pod uwage profesjonalne rady .


Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 165

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 25,5

Obwód talii: 73

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak pomiaru

Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu trenig po ok 2 godziny + w-f w szkole i bieganie zaleznie od zapalu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis od 3 lat
Zimą od godz.20 od 22 , 4 razy w tygodniu

Odżywianie: Od listopada dieta montignac, powolny spadek wagi, a potem powrot do wagi wyjściowej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie cierpi warzyw . wszystkich!!!!!

Stan zdrowia: Dla niewtajenmiczonego dolegliwosci mogą stanowić podstawę do przyznania świadczeń wyplacanych z ZUS. -)))

Preferowane formy aktywności fizycznej: J.w.
Na wiosne wcześniejsze godziny treningow

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaniny

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie

Stosowane wcześniej diety: rozdzielna

My chyba musimy ustalić o czym mówimy To co ja wyliczyłam dotyczy całości mufinek, nie wiem ile ich wyjdzie z tego przepisu, a Ty pewnie podajesz wartości dla 100g gotowych mufin? czyli by się wszystko zagadzało?

Podaj przepis na to ciasto biszkoptowe

Bialka 5-6 sztuk ubić na pianę . Dodać łyzkę mleka ,odrobine cynamonu dla zapachu i smaku, ok 6 czubatych łyżek maki pszennej 1850, albo 2000, delikatnie wymnieszać . Piec z formnie na mufinki ok 10 min w temp 180 stopni. Nawet dobre. Jest tego na 3 II sniadania

Ile fruktozy?

za wcześnie mi sie wysalo teraz jest poprawne
Ciasto biszkoptowe z maki razowej.
Bialka 5-6 sztuk ubić na pianę dodać
4 plaskie łyzki fruktozy. Ucić na sztywno.
Do ubitych bialek dodac kolejno ;
1 łyzkę mleka ,
odrobine cynamonu dla zapachu i smaku,
6 czubatych łyżek maki pszennej 1850, albo 2000,
1 łyżeczkę proszku do pieczenia
Piec 10 min w temp 180 stopni. Ładnie sie pieką w formie na mufinki.


Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-03-26 18:47:28

No no, koleżanka chyba dosyć zna się na rzeczy Nie widzę podstawowych błędów, więc tutaj potrzeba chyba kogoś bardziej doświadczonego, szczególnie, że jeszcze nie nie opanowałem sztuki dostrzegania błędów w dietach redukcyjnych

EDIT. Jedna uwaga - spróbuj to może rozłożyć na 6 posiłków bo strasznie dużo tego jedzenia się wydaje na posiłki, nie rozpychaj za bardzo żołądka jak nie ma potrzeby

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-26 18:50:25

Bardzo Ci dziękuję

Sniadanie
platki owsiane 50 g łyzka otrąb
mleko2% 200ml
twarozek 50g
owoc;pomarańcza banan banan może niekoniecznie na redukcji
II śniadanie W szkole
Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy
3 figi suszone ,nie uciekaj od warzyw. Figi IG kosmiczne i lepiej nie. Surówkę z warzyw i dobrego tłuszczu
obiad
pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki na oliwie nie smaż, już lepiej na smalcu, anajlepiej na suchym teflonie
ziemniaki 50 g ryż/kasza/makaron dłużej będziesz najedzona
pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem
podwieczorek przed treningiem
ryż basmati , albo brązowy 100g nie umierasz po takiej porcji?
jablko pieczone z cynamonem
jogurt/kefir 400g daj lepsze xródło białka mięso/ryba/tuńczyk
Kolacja po treningu
Kielbasa krakowska smazona ło matko... tłusto okropnie...a białeczko ma być chude po treningu
chleb razowy mastemachen 100g szybki węgiel po treningu, biały ryż na przykład, makaron
pomidor
Nocny posilek
Twarożek 100 g, albo duzy kefir twarożek lepszy niż kefir w tym przypadku, ale warzyw dodaj i lnianego

Z tego wyszlo mi
150 g bialka a powinno być 120 biorąc 2g, na kilo ciala co stanowi 22% zapotrzebowania
69g tłuszczy , a z wyliczeń wychodzi mi 60 biorąc na kilo ciala 1,5 g co stanowi 37% zapotrzebowania bez krakowskiej smażonej i smazenia cycków będzie OK
270 węglowodanów, a powinno wyjść ok 230 . Ale do programu wprowadzilam zamiast pieczonych ciast biszkoptowo-bialkowych zwykle drozdzowe. tu akurat najłatwiej uciąć. Ciasto wprowadź sobie sama do dziennika
No i z bilansu kalorychnego wychodzi prawie 2300
Chetnie wemę pod uwage profesjonalne rady .mało profesjonalne, ale zawsze jakieś

Widze, że ograniczenia żywieniowe masz takie jak ja Spróbuj może jakichś surówek, np. ja osobiście polecam z białej kapusty - jak dla mnie jedne z niewielu dobrych surówek Warzywa są niestety potrzebne... Jeśli nic nie da się z tym zrobić to nie wiem czy nie byłoby dobrym pomysłem zaopatrzenie się w witaminki(olimpowe dobrze wychodzą) i w proszek zasadowy i profilaktycznie brać co jakiś czas w takich dawkach jak na opakowaniu, żeby nie zakwasić organizmu białkiem(osobiście lepiej się czuję, jak raz na 2-3 dni sobie łyknę łyżeczkę tego). Brakuje też Omega 3 i też dobrze byłoby się zaopatrzyć(Olimpowe też polecam )

No no, koleżanka chyba dosyć zna się na rzeczy Nie widzę podstawowych błędów, więc tutaj potrzeba chyba kogoś bardziej doświadczonego, szczególnie, że jeszcze nie nie opanowałem sztuki dostrzegania błędów w dietach redukcyjnych
Oj jakie to mile. Chyba z 5 godzin to liczylam.
Jednak muszę co nieco pozmieniac.
Dziekuje za sugestie.
mama 15-to latki

Mimi, tylko bez szaleństw 15 lat to się jeszcze rośnie i buduje organizm. trzeba bardzo uważać, zeby redukcją nie pozbawić tenisistki siły. Poza tym, patrząc na niektóre gwiazdy tenisa np Kuzniecową to trudno powiedzieć, zeby nie były otłuszczone...

Madu 24
To po treningu moge jej serwować np. kokardki Lubelli ze smazonymi jajkami.
A ta krakowska to naprawde tłusta? ta z Łukowa jest raczej 'czerwona" i robiona 100g produktu ze 120 g miesa(dokladnie nie pamietam), myslam,że jest lepsza od napompowanych szynek.
Cyce muszę smażyc na tłuszczu bo jakoś nie umiem na teflonie, zawsze mam wrazenie,że jest niedosmazone, albo sie przypieka.