[...] chodzi o zmuszanie do pracy mięśni obszernego bocznego oraz obszernego przyśrodkowego, okazał się skuteczniejszy w tej kwestii, w porównaniu do prostowania nóg siedząc, to jednak prostowanie nóg siedząc silniej aktywuje mięsień prosty uda. Ema i wsp. wykazali, że prostowanie nóg siedząc powoduje silniejszą hipertrofię mięśnia prostego uda [...]
[...] mm przyrost w tricepsie w grupie wysokiego ciężaru wynosił 2,7 mm przyrost w tricepsie w grupie niskiego ciężaru 2,4 mm przyrost w udzie wynosił 5,2 mm w obu grupach Nie ma jednak róży bez kolców. Przyrost siły wyniósł: w grupie wysokiego ciężaru dla wyciskania leżąc 6,6 kg (6,5%), zaś dla przysiadu 23,7 kg (poprawa o 19,6%) w grupie niskiego [...]
[...] o przysiadach. Jednakże z czasem musiałem poszukać alternatywnych ćwiczeń. Zwykle korzystałem z metody wstępnego zmęczenia mięśni, zanim przeszedłem do ćwiczeń złożonych, jednakże w tym przypadku zamiast przysiadów ze sztangą wykonywałem wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady lub przysiady na suwnicy Smitha. I co się okazało? Rozwój [...]
[...] uzyskuje się przy bardzo szerokim chwycie (np. dwukrotnie szerzej niż szerokość barków danej osoby), podchwyt może być kontuzjogenny (podobnie, jak przy wiosłowaniu, była to jedna z licznych kontuzji, która zakończyła karierę Doriana Yatesa). W kolejnym z badań Andersen V. i wsp. (Norwegia 2014) porównano aktywację mięśni przy ciężarze 6 RM (6 [...]
[...] załamania 1-2 serie (w rampie pauzy na górze i w połowie ruchu ekscentrycznego; w regresji przynajmniej ciężar pozwalający na 8-10 powtórzeń); możesz zróżnicować chwyt, np. jedna sesja neutralny, druga sesja nachwyt oraz zmieniać szerokość chwytu, kluczowe znaczenie ma praca łopatek oraz prowadzenie łokci B) Wyciskanie sztangą lub sztangielkami [...]
[...] z wiekiem spada siła, masa kostna i osiągi? Z wiekiem nie musi drastycznie spadać stężenie testosteronu całkowitego (co wykazały nowe badania, wbrew wcześniejszym poglądom), jednak o wiele mniej jest testosteronu wolnego. Poza tym testosteron jest jednym z kilkunastu czynników mających wpływ na wynik i często jest przeceniany. Dużo bardziej [...]
W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]
[...] i ćwiczeń. Seria to praca obejmująca wykonanie danej liczby ruchów wybranego ćwiczenia. Przykładowo, wykonujesz 30 pompek (ugięć ramion) w podporze przodem i to jest właśnie jedna seria ćwiczenia. Wyjaśnienia Całkowita objętość składa się z liczby serii i ćwiczeń wykonanych w określonym czasie. Więc jeśli do jednej serii pompek dołożysz 2 serie [...]
[...] prosty sposób na to, jak utrzymać progresję treningową. Przede wszystkim nie da się wykonać wszystkich serii na 100% możliwości, dlatego w planie treningowym powinna być jedna seria wykonana na 100%, a kolejne powinny mieć zmniejszone obciążenie. Jeśli w planie mamy 3 serie, to wykonaj: 1. serię na 100% 2. serię na 80% 3. serię na 60% [...]
[...] kompresyjne) czy więzadła (łączące kości) są w stanie tolerować tak duże siły. Sposób czwarty: serie do załamania ruchu John Romano napisał: „W kilku badaniach wykazano, że jedna seria, wykonywana do prawdziwego załamań mięśni, wystarczy, aby wywołać odpowiednią odpowiedź organizmu na stres indukowany ćwiczeniami. „Porażka” w zasadzie mówi [...]
[...] czytelników w tym momencie nieco się zdziwi. Już wyjaśniam. Osoby początkujące niemające doświadczenia treningowego, nie są w stanie aktywować mięśni w takim stopniu, aby jedna seria robocza przyniosła wymierne korzyści. Zanim osoba początkująca wczuje się w pracę mięśnia, zaangażuje odpowiednio bicepsy do pracy, to wymaga to zwiększenia [...]
Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]
[...] progres w siłowni postępuje w znakomity sposób. Faktycznie kilogramów na sztandze coraz więcej, od czasu do czasu uda się dołożyć kilka powtórzeń, czasami zostaje dołożona jedna seria, są też chęci na wykonywanie większej ilości ćwiczeń. To wszystko z pewnością skutkuje faktycznymi przyrostami mięśni. Diabeł tkwi w szczegółach... Jest jednak [...]
[...] zacierają z radości ręce w tym czasie, tak reszta stałych bywalców siłowni zaciska zęby, w oczekiwaniu na wykruszenie się nowych sezonowych bywalców. Część z nich pokocha jednak tę aktywność ruchową i stanie się stałymi bywalcami siłowni. Zanim jednak tak się stanie, na prawo i lewo można usłyszeć sezonowo powtarzane te same pytania osób [...]
[...] najczęściej z dwóch powodów: Powód 1. Chciałbym nabrać nieco mięśni lub spalić tkankę tłuszczową, a słyszałem, że treningi siłowe są w tym bardzo przydatne. Nie chcę jednak angażować zbyt dużych środków finansowych i zapisywać się już teraz do siłowni, Nie wiem bowiem, czy spodoba mi się ten sport. Krótko mówiąc, jestem początkujący, chcę [...]
Aktualizacja 02 stycznia 2024 Redukcja tkanki tłuszczowej to moment, w którym dochodzi do testu naszej silnej woli trzymania diety, jak i wytrzymałości pod kątem uczęszczania na treningi, pomimo braku sił czy też chęci. Treningi wysokiej intensywności, restrykcje kaloryczne, wszelkie pokusy czyhające na nas dookoła sprawiają, że czasem trudno [...]
[...] ale też w pojedynczej sesji treningowej. Aby system opisany przez Simona K. Harriesa i in. był prawdziwą progresją falową, po okresie wzrostu (końcu fali) powinna być jedna sesja, w której używamy mniejszego ciężaru roboczego. Czyli np. tydzień nr 1: 75% ciężaru treningowego (CMt) tydzień nr 2: 78% ciężaru treningowego tydzień nr 3: 83% [...]
Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
Wiem, iż wrzucę teraz nawet nie kij, ale bombę w mrowisko – jednakże konieczność dostarczania dużej ilości węglowodanów do stymulowania wzrostu masy mięśniowej wcale nie jest dobrze udokumentowana naukowo. Powiem więcej, naukowcy coraz częściej spekulują, iż dawne zalecenia bazujące na dostarczaniu ogromnych ilości węglowodanów (3-7 g na kilogram [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
