stoppie
Witam, mam kilka pytań co do treningu. Już troszkę ćwiczę, w miarę się rozbudowałem. Ćwiczyłem trening dla początkujących bez sprzętu w domu z tego forum ;)
Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam bo mogę pływać i mam je całkiem ładnie rozbudowane.
Ile razy ćwiczyć w tygodniu i jakie partie mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada.
Mam do dyspozycji drążek i hantle.
Mój plan aktualnie wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK:
ćwiczenia na klate:
pompki(zwykłe, najpierw szeroko ręce, a później wężej: 10, 12, 12, 15
z obciążeniem 2kg
pompki z nogami wyżej: 9,11,13
przenoszenie ciężaru za głowe: 10, 12, 14
pompki na krzesłach: 6, do zmęczenia.
bicek:
uginanie Młotkowe: 7, 8, 10, 12
robiąc litere T z rąk zginam w łokciu: 6,8,10
pociąganie na drążku podchwytem: 6,7,8
siedząc na krześle rękę opieram o kolano podtrzymując z tyłu druga ręką uginam ramię: 6,8,8,10
WTOREK: podciąganie na drążku z tej strony
klik!
ŚRODA - przerwa
CZWARTEK - klata i bicek
PIĄTEK - plecy
Sobota i niedziela - przerwa
Czy to jest dobry trening?
Chciałbym zmienić ten trening pleców na jakiś inny, ale żeby robić tego dnia plecy barki i triceps np.
I czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast 4? Tylko jak ułożyć plan?
Sorry za chaotycznego posta ;p
Zmieniony przez - stoppie w dniu 2014-02-11 21:18:49
Teraz ćwiczę z planu który sobie sam ułożyłem, ale wydaje mi się, że nie jest on zbyt dobry. Od razu mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam bo mogę pływać i mam je całkiem ładnie rozbudowane.
Ile razy ćwiczyć w tygodniu i jakie partie mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada.
Mam do dyspozycji drążek i hantle.
Mój plan aktualnie wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK:
ćwiczenia na klate:
pompki(zwykłe, najpierw szeroko ręce, a później wężej: 10, 12, 12, 15
z obciążeniem 2kg
pompki z nogami wyżej: 9,11,13
przenoszenie ciężaru za głowe: 10, 12, 14
pompki na krzesłach: 6, do zmęczenia.
bicek:
uginanie Młotkowe: 7, 8, 10, 12
robiąc litere T z rąk zginam w łokciu: 6,8,10
pociąganie na drążku podchwytem: 6,7,8
siedząc na krześle rękę opieram o kolano podtrzymując z tyłu druga ręką uginam ramię: 6,8,8,10
WTOREK: podciąganie na drążku z tej strony
klik!
ŚRODA - przerwa
CZWARTEK - klata i bicek
PIĄTEK - plecy
Sobota i niedziela - przerwa
Czy to jest dobry trening?
Chciałbym zmienić ten trening pleców na jakiś inny, ale żeby robić tego dnia plecy barki i triceps np.
I czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast 4? Tylko jak ułożyć plan?
Sorry za chaotycznego posta ;p
Zmieniony przez - stoppie w dniu 2014-02-11 21:18:49
Krzysztof Piekarz
ronie220
