SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 434

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50
Witam wszystkich
Penwie juz milion razy czytaliscie tego typu tematy ale jestem nowy na forum i prosze o opinie na temat mojego planu treniengowego:
Trening 4 razy w tygodniu
Poniedzialek Klatka+Biceps
1. Wyciskanie na plaskiej siłowo 5x5 progresja ciezaru co tydzien o 2,5kg
2. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 4x10
3. Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x10
4. Rozpietki na bramie 4x10 plus 2x dropset

1. Uginanie ze sztanga siłowo 5x5 z progresja ciezaru
2.Uginanie młotkowe 4x10
3. Uginanie z supinacja w staniu lub w siadzie 4x10 czasem dropset

Środa Barki+Triceps
1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 progresja ciezaru co tydzien
2.Unoszenia hantli do boku 4x10
3.Superseria przyciaganie hantli do brody w staniu + noszenia hantelek lub sztangi w przod 4x10

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąsko 5x5 sila jak mniej sily to 3x3
2. Francuz w lezeniu do czoła ze sztanga 4x6-10
3.wyprosty z linka gornego wyciagu

Piątek: Plecy+Tył barku+ kaptury

1. Podciaganie nachwytem z ciezarem siłowo 5x5 jak w poprzednich cw
2.Wiosłowanie sztanga/półsztanga roznie 4x 6-10
3.Ściaganie drązka do klatki szeroko 4x10 + dropset
4.Wiosłowanie Hantla w oparciu o ławke 4x10-12
5. Super seria na tył barku face pull + dowolne cw na kaptury
na koniec 5x 20 wyprostow tułowia

Sobota Nogi+ Łydki
1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 z progresja co tydzien
2. Wypychanie na suwnicy 4x8-10
3.Super seria uginanie nog na maszynie 4x 15 i martwy ciag na prostych nogach 4x10
4. Wyprosty nog 4x10-15 plus dropset
1. Łydki w siadzia 4x6-10 cięzko
2, Łydki w staniu 4x15
Z góry dzieki za odpowiedzi
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Wypełnij ankietę z podwieszonych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Utrata tkanki tłuszczowej

Następny temat

Trening domatora - opinie, porady

Wiecej