Dieta masowa - 3500~kcal

Witam.
Cel - masa oczywiście.

Mam 16 lat, 175cm wzrostu, ważę 70kg~. Z moich wyliczeń wynika, że powinienem spożywać 3100~kcal na dobę, więc dodać 500kcal i
gotowe...Tyle że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć.

1/- 8:00 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-100g twarogu
-400ml~ mleka
682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww

2/- 11:30~, szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-banan, ewentualnie dwa
342kcal - 11,3g b - 4,9g tł - 63,4g ww

3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-150g~ twarogu
-300ml~ mleka
-50g~ dżemu
-15g oliwy z oliwek
966kcal - 49,3g b - 31,19g tł - 122,18g ww

4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g kaszy gryczanej
-pierś z kurczaka
-100g ziaren kukurydzy
-100g groszku zielonego
-100g marchwi
-15g oliwy z oliwek
886,55kcal - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww

5/- 20:00~ kolacja
-2 jaja
-chleb z wędliną
-warzywa
~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww

6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe))
-100g twarogu
-tuńczyk 100g~
321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - 3,7g ww

Cała dietka dostarcza ~3698kcal na dobę w dni treningowe, i ~3377kcal w pozostałe (4) dni.

Zapraszam do pomocy za którą oczywiście z góry dziękuje.

Mam 16 lat, 175cm wzrostu, ważę 70kg~. Z moich wyliczeń wynika, że powinienem spożywać 3100~kcal na dobę, więc dodać 500kcal i
gotowe...Tyle że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć.
Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta fdostarcza wsyztkiego tak jak tzreba

1/- 8:00 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-100g twarogu
-400ml~ mleka
682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww
OK chociaz duzo mleka ale jak wejdzie w ciebei to ok
2/- 11:30~, szkoła
-jogurt naturalny 200ml
-banan, ewentualnie dwa
342kcal - 11,3g b - 4,9g tł - 63,4g ww
brak pelnowartosciowego bialka !!
3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-150g~ twarogu-nie przed treningiem
-300ml~ mleka
-50g~ dżemu- wywal
-15g oliwy z oliwek
966kcal - 49,3g b - 31,19g tł - 122,18g ww
zamien twarog na jakies szybko wchalnialne bialko mieso ryba
4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g kaszy gryczanej(leprzy ryz nbialy ale ogulnie ok)
-pierś z kurczaka
-100g ziaren kukurydzy
-100g groszku zielonego
-100g marchwi
-15g oliwy z oliwek
886,55kcal - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww
oj tutaj wywal warzywa i tluszcz i dodaj to do innych posilkow
5/- 20:00~ kolacja
-2 jaja
-chleb z wędliną(chleb razowy wedlina jakas z piersi z indyka jelsi jzu wedlina)
-warzywa
~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww

6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe))
-100g twarogu
-tuńczyk 100g~
321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - 3,7g ww
ok
Cała dietka dostarcza ~3698kcal na dobę w dni treningowe, i ~3377kcal w pozostałe (4) dni.

Zapraszam do pomocy za którą oczywiście z góry dziękuje.

a co powiesz gdybym wywalił twaróg z przedtreningowego posiłku (3) i zastąpił go odżywką? Twaróg zaś przeniósł do posiłku w szkole (2). W posiłku (4) potreningowym coś wstawić w miejsce tych warzyw?

bilans kcal powinien byc taki sam w DT i DNT,



wiec jak nie jesz tego ostatniego posilku codzien to upchaj te kcal w innych posilkach!

prosiłbym o postać końcową, będę zobowiązany :p:)

zdr.

Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2008-04-10 18:27:49

1/- 8:00 rano, śniadanko
-100g płatków owsianych
-30g rodzynek
-orzechy włoskie
-3 jajka

2/- 11:30~, szkoła
-kefir
-Chleb Razowy
- orzechy włoskie

3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu
-150g~ Piersi z kurczaka
-5 ml oliwy z oliwek

4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-100g ryż paraboliczny lub biały
-150g pierś z kurczaka
- 5 ml oliwy z oliwek

5/- 20:00~ kolacja
-2 jaja
- Cheleb razwoy z wedlina(polendwica sopocka)
-warzywa

6/- 24:00~ posiłek przed snem
- 200 twarogu
- warzywo



Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2008-04-10 18:42:30

oj mocno zmieniona :/ zwłaszcza że dość ciężko mi jajka wchodzą, 3 i to rano nie wmuce, potrzebuje szybkiego śniadanka. A białko, tł, ww oraz kcal się zgadza? ;p

dziękuję i czekam na dalsze komentarze

Nie wiem czy sie zgadzaja b, ww, T policz

Śniadanie daj w tedy 2 jajka i dodaj tak 200 ml mleka

Inne propozycje? Mniej ingerujące w ułożoną przeze mnie dietę? Nawet kosztem zakupu jakiejkolwiek odżywki :p

pozdrawiam i dzięki z góry ;]

Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2008-04-14 23:35:19

w twoja diete tzeba duzej ingerencji,
a "andi mg" ciut mało pozmieniał, wypadało by obliczyc btw i ułożyc od nowa.