SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta masowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47370 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam chcialbym abyscie poprawili moja diete na mase:

1 posilek - godz. 6.30
mleko + orzechy wloskie + pestki słonecznika + rodzynki + platki owsiane
kanapka np z zoltym serem

2 posilek - szkola 10.00
kanapka z miesem z indyka lub zoltym serem

3 posilek - szkola 13.00
j/w

4 posilek - obiad 16.00
niemam zbytniego wyboru bo zawsze jest to co mama zrobi =)) ( ryba kurczak indyk schabowy ) -- najczesciej

5 posilek - przedtreningowy - 17.30
jakies jogurty

6 posilek - potreningowy - 19.00
wafle ryzowe, maslanka

7 posilek kolacja 21.00
ryz + dodatki / tunczyk w wodzie / twarog chudy

W DNI NIETRENINGOWE JEST BARDZO PODOBNIE
CZEKAM NA WASZA POMOC
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
oblicz zapotrzebowanie,podaj gramature poszczegolnych produktow,bo hasla "jakies jogurty" przayprawiaja mnie o bol glowy.

Dwa ostatnie posilki sa zle.
-Posilek przed treningowy spozywaj na około 1-2 godzin przed treningiem,masz za maly odstep...
-Bezposrednio po treningu wegle proste (np.glukoza/miód).
-Godzine po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane ilosci wegli o niskim IG (wafle ryzowe maja wysokie IG).
-Przed snem umiarkowane ilosci bialka i male ilosci tluszczu

Dodaj warzywa, oliwe z oliwek,tran


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-09 14:47:55

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47370 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
1 posilek - godz. 6.30
mleko + orzechy wloskie + pestki słonecznika + rodzynki + platki owsiane
kanapka np z zoltym serem

2 posilek - szkola 10.00
kanapka z miesem z indyka lub zoltym serem

3 posilek - szkola 13.00
j/w

4 posilek - obiad 16.00
niemam zbytniego wyboru bo zawsze jest to co mama zrobi =)) ( ryba kurczak indyk schabowy ) -- najczesciej

5 posilek - przedtreningowy - 17.30
jakies jogurty

6 posilek - potreningowy - 19.00
odrazu po treningu - woda z miodem + wafle ryzowe
godzina po treningu - twarog chudy ok. 100 g

7 posilek kolacja 21.00
ryz + dodatki / tunczyk w wodzie / twarog chudy

GRAMATURY NIEMOGE PODAC BO NIESTETY TYLE ILE JA JEM NP MLEKA TO NIEWIEM ILE TO GRAM// ALE OGOLNIE MOZE BYC ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 315 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3162
Protein - dobrze piszesz ale dopatrzyłem się jednego "byka" Przed snem - duże ilości białka, czyli standartowo 40 gram białka za to mało lub nawet zero weglów i zero tłuszczu.

SFD FIGHT CLUB

<Polskie Centrum Jiu Jitsu Goshin-Ryu>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3827 Napisanych postów 63306 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680233
Podaj gramature, malo zdrowych tluszczy i warzyw. Zmien posilek przed treningiem i posilke trzeci tez by sie przydalo zmienic. Dodaj do diety jaja, jakas rybka tlusta, wołowina. W posiłku 6 daj ww zlozone i bialko.



Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-09 15:06:16

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12676
... i chleb najlepiej pelnoziarnisty.

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
mało konkretna dieta i nic nie wiemy o tobie choć niektóre produkty są ok
podaj proporcje , zapotrzebowanie itp.

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chcę przytyć

Następny temat

Platki a index IG

WPC zestaw