SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta masowa do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1250

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4333
Waga - 71kg

ustalone dzienne zapotrzebowanie:
Białko - 2,2g /kg
Węglowodany - 5,7g / kg
Tłuszcze - <1g / kg



1 posiłek
Jajo kurze całe - 3
Chleb żytni razowy - 4kromki
Margaryna - 10g

2 posiłek
Makaron dwujajeczny - 100g
Tuńczyk w sosie własnym - 130g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidory - 200g

TRENING
Po - banan

3 posiłek
Ryż - 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g
Banan - 150g

4 posiłek
Szynka z indyka - 100g
Bułka grahamka - 2
Margaryna - 10g

5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Chleb żytni razowy - 2kromki

Proszę o ocenę mojej diety. Chętnie wysłucham waszych wskazówek.
Z góry dziękuję.
yo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 654 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8641
1 posiłek
Jajo kurze całe - 3
Chleb żytni razowy - 4kromki
Margaryna - 10g /WYWAL, ZAMIAS TEGO ORZECHY LASKOWE

2 posiłek
Makaron dwujajeczny - 100g
Tuńczyk w sosie własnym - 130g
Oliwa z oliwek - 10g
Pomidory - 200g

TRENING
Po - banan

3 posiłek
Ryż - 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g
Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP OLIWA Z OL.

4 posiłek
Szynka z indyka - 100g
Bułka grahamka - 2
Margaryna - 10g /JAK W POSIŁKU NR 1

5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty - 150g/DAJ CHUDY
Chleb żytni razowy - 2kromki / WAYWAL NIEPOTRZEBNE WĘGLE NA NOC ZAMIAS TEGO DAJ WIECEJ SERA I MOZESZ TROCHE TLUSZCZY

<-- Nie, nie jestem łysa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1845
3 posiłek
Ryż - 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g
Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP OLIWA Z OL.

G.I. Jane to chyba przeoczenie z Twojej strony? bo nie będę Cie posądzał o brak wiedzy
Na moje oko 3 posiłek jest po treningu, bezposrednio po węglach prostych. Więc ryż + kurczak bez oliwy!

Poza tym słuchaj G.I. Jane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
moze być oliwa , ale nie musi , wybór nalezy do niego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1845
A tłuszcz nie zachamuje przyswajania białka? przecież to pierwsza(najwazniejsza) porcja białka po treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
moze być oliwa , ale nie musi , wybór nalezy do niego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
trochę zachamuje ale to nie zaszkodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4333
Dzięki za opinię, zastanawiałem się nad ta margaryną czy to dobry pomysł. Z oliwy zrezygnuje w potreningowym posiłku i walne do ostatniego.
A jeśli chodzi o ostatni posiłek to czytałem na forum, że węgle na noc niekoniecznie szkodzą a musze je gdzieś upchnąć wiec dałem na koniec (tylko 2 kromki) To co z tym zrobić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 654 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8641
SirCharles yy Tobie chodzi o to ze powiedzialam ze zamiast banana warzywa i ze za malo wegli prze to czy tylko ze tluszcz hamuje, no fakt w potreningowym tluszczu nie musi być,może ale nie musi , a ponieważ on prawie wogóle nie miał zdrowych tłuszczy uwzględnionych w diecie dlatego dalam

Braki w wiedzy zdarzają sie każdemu i mi równiez w wielu przypadkach więc jak zobaczysz jakieś luki w moich wypowiedziach to pisz chętnie sie naucze czegoś nowego

<-- Nie, nie jestem łysa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1845
Ok. Będę Cie obserwował Jak narazie to ja się nauczyłem. Kiedyś czytałem o lepszej pszyswajalnosci białka z tłuszczem, ale potem głównie tu na forum wyczytałem, że potreningu ważna jest szybkość wchłaniania, stąd ta opinia, okazuję się że nie jest to warunek konieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 654 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8641

<-- Nie, nie jestem łysa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam problem prosze o pomoc

Następny temat

DIETA DO OCENY -> HELP

Fruzelina