tyskaja
Witam,zabieram sie za odchudzanie. POtrzebuję pomocy jeśli chodzi o ocenę sposobu odżywiania i treningu na siłowni. Ważę 78 kg, chcę ważyć 60, więc aż 18 do zrzucenia.
Dodam, że mam figurę typu gruszka, potrzebuję zrzucić brzuch, uda i łydki. Zaplanowałam sobie diete 1000 kcal ale nie jestem pewna, czy nie jest to zbyt mało w stosunku do ćwiczeń jakie zamierzam wykonywać.
ODŻYWIANIE:
posiłek 1 (9:00) - mleko z musli/owsianka/kanapka ciemnego pieczywa z twarożkiem/jajecznica (planuję ok. 300 kcal)
posiłek 2 (12:00) - owoc/sałatka/jakiś batonik musli/jogurt (ok. 150 kcal)
posiłek 3 (15:00) - potrawki typu ryż brązowy/kasza gryczana/kuskus z kurczakiem i warzywami/zupa/rybka na parze z warzywami na parze itp. (ok. 350 kcal)
posiłek 4 (18:00) - kisiel/owoc/jogurt (ok. 100 kcal)
posiłek 5 (21:00) - kanapka/sałatka (ok. 150 kcal)
Takie rozplanowanie bo czytałam że musi byc 5 posilkow w odsteoach co 3 godziny. Inaczej mi sie nie uda tego pomieścić w ciągu dnia. ostatni posiłek jest niestety późno ale spać chodzę po północy. W razie czego bede z niego rezygnować.
TRENINGI
planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu. Zaczynać od 20 min cardio na orbitreku, później na siłowe.
ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 4 serie po 20 powtórzeń
ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud 4 serie po 20 powtórzeń
ćwiczenia na pupę 4 serie po 20 powtórzeń
ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 4 serie po 10 powtórzeń (na takim sprzęcie z takim jakby wahadłem)
ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud 4 serie po 10 powtórzeń (j.w.)
ćwiczenia na łydki 4 serie po 20 powtórzeń
ćwiczenia na brzuch 2 razy 4 serie po 20 powtórzeń
później znów orbitrek na 30 minut i szybki marsz na bieżni 30 minut
Proszę o ocenę i wszelkie uwagi. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - tyskaja w dniu 2012-06-14 13:27:41
Dodam, że mam figurę typu gruszka, potrzebuję zrzucić brzuch, uda i łydki. Zaplanowałam sobie diete 1000 kcal ale nie jestem pewna, czy nie jest to zbyt mało w stosunku do ćwiczeń jakie zamierzam wykonywać.
ODŻYWIANIE:
posiłek 1 (9:00) - mleko z musli/owsianka/kanapka ciemnego pieczywa z twarożkiem/jajecznica (planuję ok. 300 kcal)
posiłek 2 (12:00) - owoc/sałatka/jakiś batonik musli/jogurt (ok. 150 kcal)
posiłek 3 (15:00) - potrawki typu ryż brązowy/kasza gryczana/kuskus z kurczakiem i warzywami/zupa/rybka na parze z warzywami na parze itp. (ok. 350 kcal)
posiłek 4 (18:00) - kisiel/owoc/jogurt (ok. 100 kcal)
posiłek 5 (21:00) - kanapka/sałatka (ok. 150 kcal)
Takie rozplanowanie bo czytałam że musi byc 5 posilkow w odsteoach co 3 godziny. Inaczej mi sie nie uda tego pomieścić w ciągu dnia. ostatni posiłek jest niestety późno ale spać chodzę po północy. W razie czego bede z niego rezygnować.
TRENINGI
planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu. Zaczynać od 20 min cardio na orbitreku, później na siłowe.
ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 4 serie po 20 powtórzeń
ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud 4 serie po 20 powtórzeń
ćwiczenia na pupę 4 serie po 20 powtórzeń
ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 4 serie po 10 powtórzeń (na takim sprzęcie z takim jakby wahadłem)
ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud 4 serie po 10 powtórzeń (j.w.)
ćwiczenia na łydki 4 serie po 20 powtórzeń
ćwiczenia na brzuch 2 razy 4 serie po 20 powtórzeń
później znów orbitrek na 30 minut i szybki marsz na bieżni 30 minut
Proszę o ocenę i wszelkie uwagi. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - tyskaja w dniu 2012-06-14 13:27:41
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
