SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 825

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190
Witam
Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo
wiek 27 lat
Plan do czerwca: redukcja
Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy

Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane
Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was.

Aktualnie dobralem:
bialka - 2.3 g
tluszcze - 1.1 g
wegle - 1.9 g

laczna ilosc kalorii: 2350 gr

Dietka poki co tak:
8:30
Kefir 2% tluszczu 250gr
Platki owsiane 70gr
Orzechy wloskie 10gr
pomidor + zielone warzywa

11:00
chleb razowy 30 gr
jaja kurze cale 120gr
warzywko

13:00
odzywka bialkowa 40gr
oliwa z oliwek 20gr

15:00 przed treningowy
ryz brazowy 50 gr
watroba drobiowa/piers z kurczaka 100gr
oliwa z oliwek 15gr

po treningu kolo 18
odzywka bialkowa 40gr

18:30 posilek po treningowy
piers z kurczaka 150gr
ryz brazowy 60gr
oliwa z oliwek 15gr
warzywa

po 21:00
Twarog chudy 150gr
orzechy wloskie 10gr

Dodam, ze mam prace domowa, ruchu podczas dnia dodatkowego zero
Jedyny ruchy to silownia + aeroby (rowerek + biegi + brzuszki rano i wieczorem)
Jestem po cyklu kreatynowym
Biore rowniez zma na noc + witaminki + omega + glukozamina i mam zamiar bcaa brac na redukcje - jest ok?

Dodam rowniez swoje fotki z konca roku przed masa, a obecne:



Dzieki wszystkiem za wszelakie rady - za krytyke takze
Glownie mi zalezy na tym by schudnac (brzuch lekko za duzy...), zawsze bylem dosc chudy, ale przez prace domowa zaniedbalem sie strasznie + kontuzja wakacyjna i 3 miesiace lezenia w lozku bez jakiegokolwiek ruchu niestety, masa co nie co poszla chyba takze wypadaloby zadbac teraz o to by jak czlowiek wygladac chocby na cieplejsze dni

Pozdrawiam







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190
1 fotka z 30 grudnia przed masa
Dwie ponizej z paru dni wstecz - szalu nie ma, ale co nie co weszlo
Dzieki za rady :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190
Ponawiam prosbe
Bede wdzieczny

pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pulsometr?? Rowerek stacjonarny

Następny temat

Dieta na Mase

WPC zestaw