godzinowy plan spożywania posiłków

witam wszystkich;) otóż mam pewien problem...zakupiłem ostatnio kilka suplementów i.. pogubiłem sie w tym troche ,jeśli chodzi o ich dawkowanie, lecz wymyśliłem taki plan. jest on dobrze ułożony czy trzeba coś zmienić ?

7.00 kreta + carbo
7.30 sniadanie
10.30 drugie sniadanie
13.30 obiad
15.00 coś kalorycznego?
16.30 silownia
18.00 po treningu kreatyna + carbo + białko
19.00 kolacja
22.00 białko 1 porcja.
sen..
z góry dzieki za odp. pozdrawiam.

7.00 kreta
7.30 sniadanie

10.30 drugie sniadanie

14.00 obiad

16.30 silownia

18.00 po treningu kreatyna + carbo + białko


19.00 kolacja

22.00 białko 1 porcja

dodam tylko że jeśli między posiłkiem przed treningowym a treningiem jest tak długa przerwa (2,5h) to bezpośrednio przed treningiem można wrzucić jakieś węglowodany (owce, carbo) lub węglowodany z białkiem w formie odżywki.

Nie musi być tego wiele ale z 15g białka i 30g węglowodanów by się przydało. mówię z własnego doświadczenia bo po 2,5h po posiłku potrafię być już mega głodny,

Po za tym nie musisz ściśle trzymać się tej rozpiski, najważniejsze są ok . 2,5-3,5h przerwy między posiłkami.

Jeśli zje solidny posiłek 2,5 godz wcześniej nie powinno dojśc do wahań cukru