pierwsze hst pare pytan

Witam zaczynam swoj pierwszy cykl hst. Obecnie jestem na redukcji (zostalo 2 tygodnie) w przyszlym tygodniu planuje sprawdzic maksy potem 10 dni wolnych od treningow

Wiek 21lat
waga obecnie 77kg
wzrost 182cm
pas 84
klatka 108cm
bic 35 cm
przedramie 29
udo 61
lydka 39
bf 15%(ale jeszcze spadnie)
Wycisk lezac 100*1 90kg*5 80*12
mc 90*5kg

Staz 16msc (przemyslane 8 msc)

Przeczytalem kilka postow i ulozylem taki trening
mc lub przysiady
wyciskanie sztangi plaska
wyciskanie hantli skos dodatni
sciaganie drazka do karku/podciaganie
wioslo hantla
wycisk sztangi sprzed glowy
wznosy ramion bokiem lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia
uginanie ramion ze sztanga lub mlotki
francuskie lezac

15-1s 10-2s 5-3s
Mam pytanie o dobor cw .To cw ktore najlepiej na mnie dzialaja
1.Zastanawiam sie nad podciaganiem.Robie maksymalnie 8-9powt
moze dac w 15 sciaganie a w 10 podciaganie zaczac od 4 powt i dodawac co trening??
2.co z lydkami??i przedramionami?
3.brzuch dodac do kazdego treningu na koniec??
4.Co zrobic z nogami?zrezygnowac z mc i dac przysiady?czy zostawic mc i dodac jakies cw na nogi

Zgory dziekuje za pomoc

nie, wazne zeby progresja była zachowana. sam jak nie miałem jak dodawac kg to robiłem progresje co drugi trening

zerknie ktos?

czytam art o hst i zaczalem sie zastanawiac nad wprowadzeniem 2 zestawow cw np
A
mc
sciaganie drazka/podciaganie
suwnica
lydki
wycoskanie hantli skos/
wyciskanie skos ujemny/pompki na poreczach?(nie mam pasa zeby dopiac obciazenie)
wyciskanie z klatki sztangi
unoszenie bokiem
uginanie przedramion ze sztanga
francuskie lezac

B przysiady ze sztanga
wyciskanie sztangi plaska
wyciskanie hantli z klatki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wioslo hantla
wyciskanie wasko
mlotki

Kurde juz sie gubie w tym pomozcie cos sensownego ulozyc

Czytałeś te posty:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Daj po 1 ćwiczeniu złożonym na partie.
Wyjatek to plecy bo podciaganie i wioslo.

Serie proponuje rozłożyć 1/2/2 (15/10/5).
Na większe partie czyt. plecy nogi możesz dać 3 serie w 5.
Choć na początek proponuje sie nie forsować.

Poczytaj tematy Kermita i Pepa.
Wszystko tam jest.

Co do zestawu A B nigdy nie próbowałem.

Zresztą w tematach Kermita i Pepa jest wszystko napisane.


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-04-14 13:34:32

wlasnie przeczytalem sporo art nie tylko na sfd.Imam metlik w glowie.Tez wydaje mi sie ze trudniej dopilnowac 2 planow ale co zrobic np z mc i przysiadem??nie powinno sie ich robic na jednym treningu moze tylko te 2 cw stosowac na zmiane?

co do mc i przysiadów to właśnie sie tak robi- na zmiane;)

wiec dam tak

Mc/przysiad
suwnica
sciaganie drazka ?na 10 podciaganie
wioslo hantla
wycisk plaska
wycisk skos
wycisk z klatki
unoszenie bokiem
francuz lezac
uginanie przedramion ze sztanga

15-1s 10-2s 5 - 3s
troche cw jest ale na amerykanskiej stronie znalazlem trening bryana w ktorym polecal cw i bylo ich 12
zastanawiam sie nad lydkami czy dac co o tym myslicie?
w przyszlym tyg robie maksy i potem 10 dni sd

suwnica- co masz na mysli? jakie cwiczenie?
zmien któres wyciskanie na klatke na dipsy lub chociaz hantle/sztanga

suwnica na nogi .wydaje mi sie ze 1 cw(przysiady ) na nnogi to malo
a co myslicie o tym podciaganiu??dam w 10 i zaczne od 4 i co tren 1 wiecej.?jutro bd mierzyl maksy 15

i co z tymi lydkami???mam jeszcze prosbe o pomoc w ulozeniu kolejnosci cw tu dalem od najwiekszych do najmniejszych partii ale slyszalem ze dobrze jest pomieszac cw tak aby nie wykonywac na wszystkich na klatke pod rzad