SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsze HST kilka pytań ;)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1041

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47761 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być?

Przysiad przedni/MC 2s
Dips 2s
Wiosłowanie jednorącz (półsztanga) 2s
Wyciskanie hantlami siedząc 2s
Szrugsy sztangą 2s
Triceps(wyciąg)/biceps(młotki) 1s (superseria)

chciałbym głównie poruszyć łapy i kaptury. do tego nabrać siły, która na pewno po tym planie przyjdzie (nieduży staż, progresja obciążenia, musi pójść)
1. i tu pytanie do szrugsów ktos metodą HST już wykonywał to ćwiczenie?
2. Dips jutro zrobie na max z własna masą ciała, mysle że ktos mi wtedy pomoże rozłożyc progresje powt i ciężaru w tym ćwiczeniu (podejrzewam że 12-14 na max zrobie) ale to napisze jutro
3. brzuch i łydki jak to wkręcić? moge w dni z siadami zrobić 3s w czym 1 do maxa z ciężarem z siadów (zaraz po nich), 2 - +10kg, 3 - +20kg ? a brzuch w dni z MC na koniec treningu 3s do maxa na wyciągu (około 20powt wyjdzie).

pzdr

co do supli to bedzie tylko białko do uzupełnienia żarcia i ZMA do regeneracji

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-10 12:18:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 434 Napisanych postów 3874 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51339
Plan ok

1. szrugsy mozesz jechac nomalna progresja
2. dipsy rozpiszemy jak podasz ile zrobisz
3. brzuch mozesz dac ABS2, lydki dawaj na poczatku do ostrego palenia a pozniej mozesz dawac maksa. Mozesz tez robic progresja HST jak inne cwiczenia, pepo tak robil

W kolejnych planach pomysl o podciaganiu

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47761 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki za odpowiedź, jak tylko pomierze maxy do dipsów to zobaczymy jak to rozpiszesz. a łydki bym miał stały progres, tak samo jak w ciężarze z siadów, w sumie chyba tak zrobie jak napisałem bo tak bedzie wygodnie, z tym że tak jak psizesz na początku nie do całkowitego maxa. a brzuch nie lubie tych absów,a6w itp. wole sobie go wrzucić co2 trening na koniec 3seryjki z obciążeniem. chciałem tylko wiedzieć czy to jakoś nie 'koliduje' z zasadami HST.

aha a progresja w każdym ćwiczeniu po 5kg jest ok? (w jednorącz 2,5 w superseriach na łapy ogólnie też). jak siad z mc zamiennie to wyjdą 3 treningi w mikrocyklu - można tu dać 10kg co trening?

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-10 19:51:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 434 Napisanych postów 3874 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51339
obciazenie ok, w MC i siadach tez ok. Brzuch mozesz dac jak piszesz

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-10 21:06:45

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47761 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok. mam maxy do 15stek. mam pytanie, moge potraktować ten pierwszy mikrocykl lżej i lekko zaniżyć maxy? czy 15 też trzeba normalnie katować, bo wole sobie dać lżej na rozbujanie i dowalić w 10 i 5.
no i co myślisz o tych dipsach, max to 14razy (15 poszło ale ostatni ledwo co to niech bedzie 14). jak to w tych 15 dać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 748 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10451
dipsy to akurat na fulla daj
tak samo zresztą jak i całe 15

żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 434 Napisanych postów 3874 Wiek 1 rok Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51339
ja nie jestesm zwolennikiem maksa w 15 tkach w dipsach. Tez lubie ise rozkreciec i nieraz lekko zanizyc maksy, tylko nie przesadzaj z zanizeniem, 2,5 - 5kg to max. Pamietaj ze jak nie masz sily w 2 serii to ja rozkladasz na 2, nie cwiczysz do zalamania A dipsy zrobiilbym tak:

1 trening: 8powt
2 trening 9 powt
3 trening 10 powt
4 trening 11powt powt
5trening 12powt
6trening 14 powt

10tki juz daj z ciezarem, mozeszdokladac 2,5 kg co trening albo co 2 trening jak 1 raz robisz z obciazeniem


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-11 21:09:51

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47761 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok, dzięki za pomoc pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drążek mocowany do ściany.. jaki ??

Następny temat

Domowy trening- prośba o porady

Fruzelina