Pierwsze HST kilka pytań ;)

witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być?

Przysiad przedni/MC 2s
Dips 2s
Wiosłowanie jednorącz (półsztanga) 2s
Wyciskanie hantlami siedząc 2s
Szrugsy sztangą 2s
Triceps(wyciąg)/biceps(młotki) 1s (superseria)

chciałbym głównie poruszyć łapy i kaptury. do tego nabrać siły, która na pewno po tym planie przyjdzie (nieduży staż, progresja obciążenia, musi pójść)
1. i tu pytanie do szrugsów ktos metodą HST już wykonywał to ćwiczenie?
2. Dips jutro zrobie na max z własna masą ciała, mysle że ktos mi wtedy pomoże rozłożyc progresje powt i ciężaru w tym ćwiczeniu (podejrzewam że 12-14 na max zrobie) ale to napisze jutro
3. brzuch i łydki jak to wkręcić? moge w dni z siadami zrobić 3s w czym 1 do maxa z ciężarem z siadów (zaraz po nich), 2 - +10kg, 3 - +20kg ? a brzuch w dni z MC na koniec treningu 3s do maxa na wyciągu (około 20powt wyjdzie).

pzdr

co do supli to bedzie tylko białko do uzupełnienia żarcia i ZMA do regeneracji

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-10 12:18:59

Plan ok

1. szrugsy mozesz jechac nomalna progresja
2. dipsy rozpiszemy jak podasz ile zrobisz
3. brzuch mozesz dac ABS2, lydki dawaj na poczatku do ostrego palenia a pozniej mozesz dawac maksa. Mozesz tez robic progresja HST jak inne cwiczenia, pepo tak robil

W kolejnych planach pomysl o podciaganiu

dzieki za odpowiedź, jak tylko pomierze maxy do dipsów to zobaczymy jak to rozpiszesz. a łydki bym miał stały progres, tak samo jak w ciężarze z siadów, w sumie chyba tak zrobie jak napisałem bo tak bedzie wygodnie, z tym że tak jak psizesz na początku nie do całkowitego maxa. a brzuch nie lubie tych absów,a6w itp. wole sobie go wrzucić co2 trening na koniec 3seryjki z obciążeniem. chciałem tylko wiedzieć czy to jakoś nie 'koliduje' z zasadami HST.

aha a progresja w każdym ćwiczeniu po 5kg jest ok? (w jednorącz 2,5 w superseriach na łapy ogólnie też). jak siad z mc zamiennie to wyjdą 3 treningi w mikrocyklu - można tu dać 10kg co trening?

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-10 19:51:28

obciazenie ok, w MC i siadach tez ok. Brzuch mozesz dac jak piszesz

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-10 21:06:45

ok. mam maxy do 15stek. mam pytanie, moge potraktować ten pierwszy mikrocykl lżej i lekko zaniżyć maxy? czy 15 też trzeba normalnie katować, bo wole sobie dać lżej na rozbujanie i dowalić w 10 i 5.
no i co myślisz o tych dipsach, max to 14razy (15 poszło ale ostatni ledwo co to niech bedzie 14). jak to w tych 15 dać?

dipsy to akurat na fulla daj
tak samo zresztą jak i całe 15

ja nie jestesm zwolennikiem maksa w 15 tkach w dipsach. Tez lubie ise rozkreciec i nieraz lekko zanizyc maksy, tylko nie przesadzaj z zanizeniem, 2,5 - 5kg to max. Pamietaj ze jak nie masz sily w 2 serii to ja rozkladasz na 2, nie cwiczysz do zalamania A dipsy zrobiilbym tak:

1 trening: 8powt
2 trening 9 powt
3 trening 10 powt
4 trening 11powt powt
5trening 12powt
6trening 14 powt

10tki juz daj z ciezarem, mozeszdokladac 2,5 kg co trening albo co 2 trening jak 1 raz robisz z obciazeniem


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-11 21:09:51

ok, dzięki za pomoc pozdro