Pablo0mod
Witam.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 185,5
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby
Odżywianie : w miarę zdrowe odżywianie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwetkowe do uzupełniania diety podczas redukcji, omega 3-6-9, multiwitamina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, tylko chyba bez spalaczy tłuszczu, które stymulują tarczycę
Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa niska w węglowodany
Historia
Od sierpnia do połowy października stosowałem dietę wysokobiałkową i niską w węglowodany gdzie przy redukowałem jakieś 10kg(10-12cm w pasie). Jednak nie była to za bardzo przemyślana redukcja i w połowie października chciałem ułożyć porządną dietę oraz plan ale jakoś mi się długo zbierało aż do teraz. Od połowy października do teraz jechałem tak na 50%, czasami trening, dieta w miarę. Dodam, że siłowy był 5x w tygodniu i aeroby(30-45min) rano na czczo i po siłowym co dziennie. Teraz już wiem, że nie było to za mądre ale człowiek uczy się na błędach.
Zdjęcia:
Przód
Bok
Dolegliwości
Jak napisałem w ankiecie mam niedoczynność tarczycy, leczę się już parę lat u endokrynologa i wszystkie badania są w porządku(TSH 0,94 na euthyrox n50). Aktualnie lekarz zmniejszył mi dawkę euthyrox do 37.5 i przyjmuję minimum 30min przed jedzeniem.
Wydaje mi się, że mam problem z piersiami i szerokimi biodrami, poziom testosteronu niby w normie tak powiedział mój endokrynolog, jajka i ptak w porządku :) Tłuszcz głownie na pośladkach, bokach i nogach.
Wstęp do diety
Do rzeczy. Planuję teraz przejść na dietę zbilansowaną aby zredukować ładnie tłuszcz a potem przejść na masówkę. Przeczytałem sporo w zbiorze linków i dużo się dowiedziałem, także prosiłbym o ocenę diety, ewentualnie jej poprawę oraz o parę odpowiedzi na pytania.
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przyjmując 3x FBW i 3x aeroby oraz najniższe wartości w poszczególnych obliczeniach, wyszło mi 2488. Na początku myślę, że nie będę nic ciąć i wystartuję od takiego zapotrzebowania.
Dieta:
Tutaj ułożona jest na 1 dzień ale jak już będzie wszystko przez Was zatwierdzone to dopiero ułożę na 7 dni korzystając z działu kuchnia :) Co do warzyw to w każdym dałem to samo(mrożonki) ale chodzi mi po prostu o mix warzyw który przyrządzać będę sam w domu, a tutaj nie będę dodawał każdego warzywa osobno.
BTW: 2,18/1,07/3,06
Pytania odnośnie diety:
1. Nie za mało kalorii mi wyszło? Przyjąłem najniższe wartości. Może lepiej zwiększyć?
2. W DNT zmniejszyć węglowodany czy może lepiej dołożyć aeroby/HIIT?
3. Nie za dużo białka? Mięśni nie mam dużo raczej ale nie wiem z czego odjąć już :D
4. Czy w posiłkach szkolnych nie jest za mało białka? Może odjąć z innych posiłków i tutaj troszkę dodać?
5. Do wszystkich posiłków oprócz około treningowych dodałem po 150g warzyw. Zmniejszyć, zwiększyć?
Suplementacja
Chciałbym Was prosić również o pomoc w tej kwestii. Jakie suplementy wybrać i jak dawkować? Myślałem o BCAA przed siłowym oraz po(kręcenie aerobów). Dołożyłbym jeszcze jakieś witaminy, omega3 i coś na stawy. Dodać ZMA?
Trening tlenowy:
Czy aeroby po siłowym czyli 3x na tydzień wystarczą czy może lepiej dołożyć? Nie wiem co będzie lepsze aeroby czy HIIT, a może trochę tego i tego? Jeżeli chodzi o formę to będę biegał na Świerzym powietrzu albo kręcił na rowerku stacjonarnym.
Trening siłowy:
3x FBW, plan jeszcze nie ustalony.
Priorytet góra, przynajmniej tak mi się wydaje.
Jeżeli można to prosiłbym o wskazówki.
Wiem, że wyszło sporo czytania ale zmieściłem chyba wszystko co chciałem.
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam serdecznie
Paweł.
Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2012-12-15 18:26:11
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 185,5
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby
Odżywianie : w miarę zdrowe odżywianie
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwetkowe do uzupełniania diety podczas redukcji, omega 3-6-9, multiwitamina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, tylko chyba bez spalaczy tłuszczu, które stymulują tarczycę
Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa niska w węglowodany
Historia
Od sierpnia do połowy października stosowałem dietę wysokobiałkową i niską w węglowodany gdzie przy redukowałem jakieś 10kg(10-12cm w pasie). Jednak nie była to za bardzo przemyślana redukcja i w połowie października chciałem ułożyć porządną dietę oraz plan ale jakoś mi się długo zbierało aż do teraz. Od połowy października do teraz jechałem tak na 50%, czasami trening, dieta w miarę. Dodam, że siłowy był 5x w tygodniu i aeroby(30-45min) rano na czczo i po siłowym co dziennie. Teraz już wiem, że nie było to za mądre ale człowiek uczy się na błędach.
Zdjęcia:
Przód
Bok
Dolegliwości
Jak napisałem w ankiecie mam niedoczynność tarczycy, leczę się już parę lat u endokrynologa i wszystkie badania są w porządku(TSH 0,94 na euthyrox n50). Aktualnie lekarz zmniejszył mi dawkę euthyrox do 37.5 i przyjmuję minimum 30min przed jedzeniem.
Wydaje mi się, że mam problem z piersiami i szerokimi biodrami, poziom testosteronu niby w normie tak powiedział mój endokrynolog, jajka i ptak w porządku :) Tłuszcz głownie na pośladkach, bokach i nogach.
Wstęp do diety
Do rzeczy. Planuję teraz przejść na dietę zbilansowaną aby zredukować ładnie tłuszcz a potem przejść na masówkę. Przeczytałem sporo w zbiorze linków i dużo się dowiedziałem, także prosiłbym o ocenę diety, ewentualnie jej poprawę oraz o parę odpowiedzi na pytania.
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przyjmując 3x FBW i 3x aeroby oraz najniższe wartości w poszczególnych obliczeniach, wyszło mi 2488. Na początku myślę, że nie będę nic ciąć i wystartuję od takiego zapotrzebowania.
Dieta:
Tutaj ułożona jest na 1 dzień ale jak już będzie wszystko przez Was zatwierdzone to dopiero ułożę na 7 dni korzystając z działu kuchnia :) Co do warzyw to w każdym dałem to samo(mrożonki) ale chodzi mi po prostu o mix warzyw który przyrządzać będę sam w domu, a tutaj nie będę dodawał każdego warzywa osobno.
BTW: 2,18/1,07/3,06
Pytania odnośnie diety:
1. Nie za mało kalorii mi wyszło? Przyjąłem najniższe wartości. Może lepiej zwiększyć?
2. W DNT zmniejszyć węglowodany czy może lepiej dołożyć aeroby/HIIT?
3. Nie za dużo białka? Mięśni nie mam dużo raczej ale nie wiem z czego odjąć już :D
4. Czy w posiłkach szkolnych nie jest za mało białka? Może odjąć z innych posiłków i tutaj troszkę dodać?
5. Do wszystkich posiłków oprócz około treningowych dodałem po 150g warzyw. Zmniejszyć, zwiększyć?
Suplementacja
Chciałbym Was prosić również o pomoc w tej kwestii. Jakie suplementy wybrać i jak dawkować? Myślałem o BCAA przed siłowym oraz po(kręcenie aerobów). Dołożyłbym jeszcze jakieś witaminy, omega3 i coś na stawy. Dodać ZMA?
Trening tlenowy:
Czy aeroby po siłowym czyli 3x na tydzień wystarczą czy może lepiej dołożyć? Nie wiem co będzie lepsze aeroby czy HIIT, a może trochę tego i tego? Jeżeli chodzi o formę to będę biegał na Świerzym powietrzu albo kręcił na rowerku stacjonarnym.
Trening siłowy:
3x FBW, plan jeszcze nie ustalony.
Priorytet góra, przynajmniej tak mi się wydaje.
Jeżeli można to prosiłbym o wskazówki.
Wiem, że wyszło sporo czytania ale zmieściłem chyba wszystko co chciałem.
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam serdecznie
Paweł.
Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2012-12-15 18:26:11
Krzysztof Piekarz
W poniedziałek czyli przed zaczęciem diety waga pokazała 81.3 kg(, we wtorek się nie warzyłem, natomiast w środę było już 79.8 kg, w czwartek 79.7 kg jak do tej pory ok. W piątek się zdziwiłem gdyż waga pokazała 80 kg, a dzisiaj 80.4 kg. Nie wiem co o tym myśleć. Czy jest to normalne, bo w sumie to parę dni, a jestem początkujący więc 
peepeek
nowy_K_D
