chwyt gryfu

[...] Na pewno zrobiłbym dwie rzeczy, tj. ograniczył zakres ruchu do mostka (dolnej części klatki piersiowej), nie wykonywał ćwiczenia do szyi. Można też zastosować nieco szerszy chwyt gryfu. Niemniej wspomniane ćwiczenie może przynosić liczne szkody i wywoływać znaczne przeciążenia. Nie oznacza to, że nagle doznasz kontuzji, o wiele bardziej [...]

[...] do ~3,7 tony. U wyczynowych trójboistów w trakcie rywalizacji na zawodach obciążenie w odcinku L4/L5 kręgosłupa przeciętnie wynosiło ponad 1,7 tony!  Wiosłowanie podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=vZnLRqD4M-I Film: trening Doriana Yatesa (w tamtym czasie wiosłował już nachwytem, wykorzystując paski). Bez licznych kontuzji, [...]

[...] ma pojęcia, jak poradzić sobie z wiosłowaniem (przyciąganiem sztangi np. do brzucha lub klatki piersiowej w opadzie tułowia). Zasugerowała kolejny faul, czyli wiosłowanie podchwytem (wnętrza dłoni obrócone do przodu). Tak, w planie widnieje to samo „legendarne” wiosłowanie, dzięki któremu wielu kulturystów boryka się z urazami, przez nie [...]

[...] przez sędziów. W martwym ciągu ważne jest, jakiego gryfu się używa (jakiej średnicy), jak on pracuje pod obciążeniem, z jakiej wysokości podnosi się ciężar, czy stosuje się uchwyt zamkowy czy naprzemienny (nachwyt-podchwyt), czy stosuje się paski. Przy rekordach na ilość ważne jest, czy się odbija ciężar od podłoża czy zaczyna każde powtórzenie z [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] oraz 1 seria robocza na 10-12 powtórzeń; ciężar dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu (1-minutowa przerwa między seriami); Dorian radzi, aby używać nachwytu, nie chwytu przemiennego, oraz obniżać ciężar tylko na ile pozwalają proste plecy, 1 minuta odpoczynku, łydki: wypychanie ciężaru palcami stóp, 2 serie rozgrzewkowe na [...]

[...] sylwetki. Przyjmuje się, iż należy wykorzystywać tłocznię brzuszną szczególnie w przysiadach ze sztangą. Ostatnio zaobserwowałem niezwykle ciekawy wariant techniki: zawodnik chwytał sztangę przy samych jej końcach i na dodatek unosił łokcie mocno w górę. Przypominało to rozwiązanie stosowane przez czołowego światowego zawodnika strongman Martinsa [...]

Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]

[...] Stosunkowo najmniejsze ryzyko jest związane z uprawianiem podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Czy da się uniknąć typowych urazów? Wszelkie ćwiczenia wykonywane podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=h5rTt57PFR0 Film: obustronne zerwanie ścięgna bicepsa. W Internecie krąży wiele filmów z zerwanymi ścięgnami w trakcie uginania ramion [...]

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

[...] jest to nieprawda. Podciąganie nie może zastąpić wiosłowania ani wiosłowanie podciągania na drążku. Jak może wyglądać program treningowy? Poniedziałek: Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 4-6 serii po 2-5 powtórzeń (wykonaj tyle serii, ile potrzebujesz, aby osiągnąć ciężar roboczy danego dnia, zaawansowani z reguły muszą wykonać więcej serii [...]

[...] nie będąc trójboistą. https://www.youtube.com/watch?v=ZVyUDDZGqHA Film: Bjornsson – przysiad 440 kg („spalone” 460 kg), wyciskanie leżąc 250 kg i martwy ciąg 410 kg (puścił chwyt przy 430 kg). Te wyniki lokują go blisko światowej elity. https://www.youtube.com/watch?v=JpUrXJNcS_8 Film: Björnsson dokonał też niesamowitego wyczynu, przenosząc [...]

[...] zdrowe źródła tłuszczów. Pozwoli to nie napychać tak drastycznie żołądka, gdyż tłuszcze są o wiele bardziej skoncentrowanym źródłem energii. „Musisz się podciągać szerokim chwytem, to buduje szeroki grzbiet” Nic podobnego. Szeroki chwyt gwarantuje jedynie, iż nie będziesz w stanie używać dużego ciężaru do ćwiczeń. Prawdopodobnie wąskim chwytem [...]

[...] Nie tylko silne palce, nadgarstki i przedramiona pozwalają nam na wykorzystanie większego obciążenia, ale są również elementem, który zadba o nasze bezpieczeństwo. Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne ćwiczenia, które wykorzystać możesz w swoim treningu, aby przedramiona [...]

[...] grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia nie pomogą. Dlatego, jeśli masz problem, najpierw przyjrzyj się mu od podstaw. Jednak nawet dla przechwytu (jedna ręka nachwytem, druga podchwytem) czy martwego ciągu chwytem zamkowym tego rodzaju ćwiczenie wywołuje znaczące adaptacje neuromuskularne. U kobiet bardzo często [...]

[...] od przeznaczenia. My oczywiście skoncentrujemy się na tych treningowych. Podsumowanie Wybór rękawiczek treningowych zależy od osobistych preferencji. Część osób nie wyobraża sobie treningu bez rękawiczek, a część znowu w rękawiczkach. Mogą one poprawić chwyt, a także ochronić dłonie przed drobnymi urazami i pęcherzami. Wybór należy do Ciebie!

[...] ciężarem 170 kg oparłem o normalnego, naturalnie trenującego zawodnika, niestosującego „wspomagania” poza kreatyną i innymi niehormonalnymi suplementami. Mówię o wiosłowaniu chwytem zamkowym (palce: wskazujący i środkowy obejmują kciuka) przy użyciu magnezji w płynie, bez użycia pasków. W momencie, gdy zaczniesz używać pasków, ciężar może [...]

[...] może być za głęboki ani za płytki. Leon Oyaro sugeruje, że paznokieć kciuka jest dociskany głównie przez palec środkowy, ale nie przez wskazujący. Autor zapomniał dodać, że chwyt zamkowy nie ma sensu, jeśli nie używasz magnezji. W większości przypadków potrzeba wielu miesięcy adaptacji, by móc podnosić w ten sposób duże ciężary.  W moim [...]

[...] rezultaty będą inne. Albert Einstein tego typu działanie nazywał wprost głupotą. Co możemy zrobić? Poniżej przedstawimy kilka ćwiczeń, w których już nawet niewielkie zmiany chwytu czy płaszczyzny ruchu, mogą dać nam nieocenione rezultaty. Część z tych ćwiczeń to bazowe ćwiczenia złotej ery, o których mało już kto pamięta. Odwrócone wyprosty z [...]

[...] specyficzną pozycję naszego ciała, która wymusza dość mocną kontrolę ruchu za pomocą mięśni czworogłowych ud. Jest idealna dla osób mających problem z nadgarstkami, gdyż chwytamy ją sposobem neutralnym, blisko klatki piersiowej, co ułatwia kontrolę sztangi na grzbiecie. Gryf szwajcarski https://www.youtube.com/watch?v=ZfLm4O7Ae-I Nazywany [...]