SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chwyt gryfu

  • KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] to fajnie wyglądać :-D Trening przebiegał tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 48 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 78 kg, x 3p - 70% T. Max - 88 kg, x 3p - 80% T. [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 14469 Data: 6/24/2018 3:22:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Trenig :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 8/20/2009 9:09:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?RÓB 3 TRENINGI TAK-3 TAK 3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz szer.barkow?TAKI, BY PO OPUSZCZENIU GRYFU NA KLATKE RAMIONA (PRZEDRAMIĘ I RAMIĘ) TWORZYŁY [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 10749 Data: 6/22/2003 11:24:17 PM Liczba szacunów: 0
  • trening sprawdz prosi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do bica - masz gryf do hantli z jedne strony i z drugiej walisz obciazenie i w tym momencie masz jeszcze miesce na rece po zewn stronie gryfu i waski chwyt : on :)) hmm a rozpietki wlasnie myslalem ze fajnie dac ze wstepna faza zmeczenia bo moje treningi byly oparte keidys wlasnie tak jak napisales sztanga->sztangielki, lae sproboje jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 8/18/2007 1:45:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenig :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos (4 serie po 10 powt.) - rozpietki plasko (4 serie po 10 powt.) biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 8/20/2009 8:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenig :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] by było zrobić 8,8,6 albo 8,6,6 jak tam wolisz, rozpiętki po 10 mogą być biceps: - uginanie ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) daj sztangę prostą, wyciąg jak najbardziej, 12,10,8? 15,12,10? rób jak czujesz, że dobrze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 8/20/2009 9:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybór ławeczki

    Post
    Trening w domu

    [...] (długa, krótka, do chywtu neutralnego i sznury) - Modlitewnik - Przyrząd do prostowania i uginania nóg - Rurki do pompek na poręczach - Pas ochronny - Paski do wzmocnienia chwytu - Drążek Sekret tkwi w tym, żeby się nie napalać, tylko spokojnie szuakć. Ja szukałm kilka miesięcy trenując cały czas na dawnej osiedlowej siłowni. Teraz mam własną i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 9/29/2011 9:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Martwy, slaby uchwyt. Co poradzicie? haki/paski?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja zastosowałem na początku zmianę gryfu z prostego na łamany i pomogło a teraz gdy polepszył mi się chwyt to robię tak jak wyżej jedna ręka nachwytem a druga podchwytem i jest tak jak być powinno...

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8911 Data: 11/23/2010 9:12:13 AM Liczba szacunów: 2
  • Ma sens ten trening na mase? Sprawdzcie plz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal to Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu 10/10/10/10 staly Wtorek - Wolne Plecy - Sroda/biceps Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 3x Max Sciaganie nachwytem drazka gornego wyciagu 8=8=8<6 Wioslowanie sztangielka jednoracz w opadzie 10/10/10 staly Przyciaganie gryfu do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 10/17/2006 4:54:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy 1. Maszyna podciagnie drazka siedzac skos chwy zewnetrzny 3 x 10 2. Hantel podnoszac w sklonie 3 x 10 3. Maszyna podciagnie drazka siedzac skos chwyt wewnetrzny 3 x 10 Triceps 1. Sciaganie w dol sznur 3 x 14 2. Lezac podnoszenie gryfu zza glowy 3 x 14 3. Siedzac wyprost rak zza glowy maszyna 3 x 14 4. Wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 14 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2/19/2011 9:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowa Siłownia prawdopodobnie z Keltona do wydania 1000zł

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ustawisz. 3. Jestem osobą o niskim wzroście myślałem, że powinienem kupić jak najmniejszy gryf czemu dłuższy od 180cm jest lepszy? Zaletą dłuższego gryfu jest większa część chwytna oraz ta przeznaczona na nakład. Ale skoro jesteś niski to 180 powinno starczyć. 4.Do czego służy gryf łamany? Czy jest sens go stosować? Głównie przeznaczony do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 12/19/2009 5:21:08 PM Liczba szacunów: 0
  • trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławeczce - płaskiej(3x10) - rozpiętki(6x10) - 2 serie na skośnej i 3 serie na płaskiej śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/prosty) - podchwyt (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w siedzeniu na ławeczce (5x10) czw - nogi + przedramiona - [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4886 Data: 10/21/2007 11:02:55 AM Liczba szacunów: 0
  • trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po prostu - po co tyle rozpiętek? Nie lepiej po 4 serie wyciskań plus 3-4 serie rozpiętek? śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/prosty) - podchwyt (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w siedzeniu na ławeczce (5x10) Zaniedbujesz triceps. Robisz 10 [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4886 Data: 10/21/2007 11:29:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta. Stałe hantle kulowe - czy byś takich używał.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja odpowiem tak, do niedawna uważano kettlebell(s) - odważniki za przeżytek, a dziś popatrz jaką popularnością się cieszą. Jeżeli chodzi o długość części chwytnej to może być ona różnej dł. w zależności od zamówienia klienta. W przypadku tej mojej wynosi ona 11cm, co w zupełności wystarcza nawet na chwyt mojemu ojcu który ma większą dłoń niż ja. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 9/10/2010 7:35:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] DT by Ekon

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] uginanie ramion siedząc 12/10/10/8 i drop-set uginanie na wyciągu 4x 10powt PLECY Martwy ciąg 12/10/10/8 Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/8 wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 przyciąganie liny z wyciągu górnego 12/10/10/8 drop-set wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x10 TRICEPS Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4613 Data: 2/11/2015 9:59:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Specjalny plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik gryf lamany, sztangielki na modlitewniku mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano, czwartek: plecy, trip plecy: gryf wyciagu za glowe, sciaganie linki do brzucha podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 10/30/2005 4:45:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na Siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 12-10-8-6-4-2 - wyciskanie na skośie w góre 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 Biceps + Przedramie: -Modlitewnik 12-8-8-6-4-2 -Uginanie przedramion stojąc podchwyt 12-10-8-6-4-2 - Chwyt Młotkowy 4 X 8 -------------------------------------- - Uginanie przedramion nadchwytem 4 X 8 - Uginanie nadgarstków stojąc nadchwytem 4 X 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 1/23/2007 9:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-Jacek_12

    Post
    Po 35 roku życia

    Siema. Daję relacje z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 1/23/2015 10:46:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening HST do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o grubosc wolabym najpierw grubosc plecow zrobic dam jeszcze raz poprawiony: Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2439 Data: 12/24/2006 9:36:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    TomQ Twój plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 1/21/2009 10:13:28 AM Liczba szacunów: 0