SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chwyt gryfu

  • [BLOG] Gacio, wpływ siły na wielokrotne wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z tuńczykiem, - 12:00 - j.w. - 15:00 - j.w. - 17:30 - zupa pomidorowa - 20:30 - 2 jajka + kabanos. trening plecy + biceps w super seriach: unoszenie hantli stojąc - chwyt młotkowy: 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg przyciąganie chwytu na maszynie Hamera: 10 x 25 kg (na stronę) / 4 unoszenie łamanego gryfu na modlitewniku: [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2016 9:07:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 4 +4pomoc 5b. Ściąganie gryfu w opadzie tułowia 12p 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 ostatnio tak samo Szrugsy -------- [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2012 6:24:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek DT Ogólnie beka, bo coś mi weszło pod paznokieć i, ze względu na ból, nie mogłem przez to dociskać tego palca, co spowodowało upośledzenie chwytu (dodam, że jest to palec wskazujący u lewej ręki. Niby taka pierdoła, a może dać się we znaki }:-(. Rzutowało to trochę na trening, gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2014 10:30:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka i drążek), francuskie wyciskanie (hantlem) i pompki szwedzkie Wtorek: Biceps: uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion podchwytem (linka i drążek), młotk, modlitewnik (wąski i szeroki chwyt łamanego gryfu) Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 341 Data: 9/27/2015 11:08:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] minutowych wode pije raz albo wcale. Jej 'nadmiar' moze wlasnie wiecej zlego niz dobrego zrobic. Dzisiaj po spacerku rozciaganie calego ciala + na deser sztanga na kark, chwyt jak do wycisku stojac i kolejno (zaistnieje zjawisko "wbijania" gryfu w gorne czworoboczne): - 4 palce owijaja sztanga i pchasz lokcie do przodu z zatrzymaniem, - 3 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2013 7:31:08 AM Liczba szacunów: 0
  • triceps, ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps? Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x " Tak jak powiedział Arczi "Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt " jest kontuzjogenne , osobiście też odradzam. Pozatym jak ćwiczysz klate i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 7/1/2005 1:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na wyciągu górnym 20/12/12 i 2x drążek 8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer góra klatki do 55kg 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Nachwyt sztanga do 100kg plus dropy na 80 i 50 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 2 serię narciarza 15/15 2 serię wyciąg gorny neutralny chwyt [...]

    Odpowiedzi: 2176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2017 4:58:43 PM Liczba szacunów: 1
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: - Martwy ciąg (kg/pow): 40/6, 50/6, 60/6, 80/6, 90/6, 100/2 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 32/10, 32/10, 40/8, 40/7 - Wiosłowanie sztangielkami (kg/pow): 14/10, 14/10, 20/10, 20/10 - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Barki: - Wyciskanie sztangi (kg/pow): 16/10, 25/8, 30/8, [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 14539 Data: 10/21/2010 8:39:39 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3. Unoszenie bokiem na maszynie "Waldiego" 4s x 15p 4. Unoszenie sztangi przodem w oparciu o partnera treningowego 3s x 15p - sama sztanga 5. Wyciskanie na suwnicy, wąski chwyt 4s x 6-10p + dropsety 6. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 10kg x 10 7. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 15p 8. Allachy [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2014 11:05:17 PM Liczba szacunów: 0
  • PLan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętkami na ławce) ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego 12, 10, 10, 8 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x8 (praca na przyrządzie ) 3)unoszenie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 ===================================================== środa - NOGI + BRZUCH, triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 11/18/2008 8:14:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    [...] młotkowym i tutaj jest jedno ale tułów ma być równoległy do podłoża ( w obu wersjach) i podobnie w obu wersjach kość ramienna jest prostopadła do tułowia to ważne, jednak chwyt młotkowy mocno też atakuję obszar między łopatkami czworoboczny, równoległoboczny itd. Dodatkowo mocno szrugsujesz barkami w górę.Natomiast druga wersja nachwytowa [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2014 8:48:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    [...] Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 2B. Inverted rows cc x15 / cc x12 / cc x11 cc x12 / cc x12 / cc x12 3A. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 5:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    [...] trzymać sztangę, ponieważ mąż radził mi złapać bliżej załamania. Jednak gdy w taki sposób chciałam zrobić to o mało nie uderzyłam się w głowę i wróciłam do mojego szerszego chwytu (w prostej sztandze bolał mnie prawy nadgarstek). W ustaleniu pozycji do unoszenia pomógł mi mąż, więc siedzę na ławeczce, jestem bardzo pochylona w przód i chwytem [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 10:49:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    [...] 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2015 8:09:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    [...] 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x12 / 15kg x9 / 15kg x8 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 9:41:47 PM Liczba szacunów: 0
  • mrozik_ / DZIENNIK - Jakość nie ilość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wyciskanie gryfem na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na skosie 3. Modlitewnik (każda seria inny chwyt) 4. Uginanie z hantlami nautralnym Łydka (3 x 12) : 1. Wspięcia na suwnicy 2. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2/10/2010 5:43:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trafiłem na fajny filmik Johna Meadowsa: https://www.youtube.com/watch?v=XLJuq6oc7Fc Zastosuję taką właśnie rozpiskę na klatę: -sztangielki skos -sztanga skos (szer. chwyt) -smith płasko (plus gumy) -rozpiętki (albo zwykłe, albo takie jak na filmie, siedząc tyłem do bramy) Wykorzystam rady Gugcia i Nighta, odnośnie akcentowania spinania [...]

    Odpowiedzi: 2932 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2018 11:10:56 AM Liczba szacunów: 1
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    [...] 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 17,5kg x7 / 17,5kg x6 / 17,5kg x6+1 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x11 / 15kg x11 / 15kg x11 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2015 6:42:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4x10x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg + 4x7x 100kg + dociaganie 3x2x 110kg / 115kg / 120kg całkiem ok, miałam problem z utrzymaniem gryfu w łapach, bo jak zwykle odciski wyszły i chwyt mi puszczał 2) wiosło sztangielka 2x10x 15kg / 17,5kg 8x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg + ściąganie drążka szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + 15 minut [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2016 8:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

    Post
    Trening dla początkujących

    własnie wróciłem z siłowni : za 20 min 100g ryżu + 250g piersi. Rozpiska : PLECY : Wiosłowanie gryfem łamanym wąski chwyt z zatrzymaniem ruchu w fazie maksymalnego napięcia mięsni na ok 2sekundy 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg(ostatnia seria była masakryczna a plecy dały tak popalic ze szok) Podciąganie Na Drązku z Pomocą nachwyt , chwyt szeroki. [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2009 3:44:54 PM Liczba szacunów: 0