chwyt gryfu

[...] pionowo 4x wznosy bokiem stojąc 4x podciąganie sztangi do brody stojąc 3x tylni akton barku na maszynie 4x szrugsy 3x PT - plecy/triceps Plecy maszyna sciaganie gorne prosty chwyt 4x Martwy ciąg 3x maszyna Za cholere nie wiem jak to opisać, ciężar jest za mną, uchwyty z przodu, łokcie ugięte , ciągne do siebie lol x3 maszyna sciaganie za kark 3x [...]

[...] 10sekund na górze to zawsze odpoczywam ze sztangą na barkach. We wiośle półsztangą to też niejako wychodzi samo z siebie, gdyż po każdym pow musisz odłożyć ciężar i poprawić chwyt na śliskiej części gryfu. Poza tym uważam, że to znakomita metoda dla poprawy siły, ale u mnie siła to bardziej skutek uboczny, po prostu tak reaguję na regresję, że [...]

Dlaczego przy martwym ciągu nie powinno się używać pasków aby zapobiec wymykaniu się sztangi, a zamiast tego stosować chwyt naprzemienny? Przy pewnych ciężarach chwyt naprzemienny zapobiega rotacji gryfu sztangi w dłoniach a co za tym idzie zapobiega jego wyśliźnięciu z dłoni. Jednak osobiście nie używam przemiennego chwytu bo jest dla mnie nie [...]

[...] byli w stanie w pełni korzystać z wszelkich możliwości aktywnego spędzania wolnego czasu. Kolejnym ważnym aspektem jest społeczność. Na początku może się to wydawać ściemą, chwytem marketingowym- widzisz na YouTube filmiki z ludźmi, którzy wzajemnie się dopingują, jeżdżą razem na zawody, organizują workouty charytatywne i wygląda to trochę [...]

[...] wykonujemy zapalnowany trening przedramion np 2 razy w tygodniu to wszelkie cwiczenia ktore mogly by forsowac dodatkowo te miesnie nalezy wykonywac z paskami wzmacniajacymi chwyt. W takim przypadku mozna cwiczyc przedramiona np .w dniu treningu plecow. Jakie wykonywac cwiczenia na przedramiona OPROCZ najbardziej znanych ugiec nachwytem i [...]

[...] sily. i Ty podswiadomie czujesz ja miesnie sie pozluzowuja od stretchingu i jesli to czujesz to tym ktrudniej sie "nakręcić" na podniesienie. 9) nie ma sensu poprawiac chwytu. masz chwyt na 200kg w dociaganiu. nie stresuj sie chwytem. złap i ciągniej. 10) aby chwyt był równy po porostuwykorzystaj fakt ze stoisz rowno nad sztanga. [...]

[...] na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie robocze. 29.08 – nogi + plecy 1. Siady – 100x5 ; 85x8 2. MCNPN – 130x8 ; 110x11 3. Podciąganie chwyt neutrany - +22x5 ; +5x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 62,5x7 ; 52,5x9 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 30.08 – klatka, barki, [...]

[...] głowy na wyciągu - 70x15 ; 60x15 8. Uginanie na wyciągu oburącz - 67x13 ; 57x14 19.09 – nogi + plecy 1. Siady – 107,5x6 ; 95x8 2. MCNPN – 137,5x8 ; 117,5x11 3. Podciąganie chwyt neutrany - +26x5 ; +8x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 70x7 ; 60x10 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 20.09 – klatka, barki, ramiona [...]

[...] - 30 x 12, 45 x 14 4. wiosłowania pół sztangą,maszyna/prowadnica - 30 x 15, 45 x 12 - nie podeszła mi, wolę zwykłą sztangą w rogu i trójkąt pod nią. 5. ściąganie z góry chwyt wąski, neutralny - 86 x 10, 69 x 13 6. unoszenie hantli w opadzie w oparciu leżąc na lawce skosnej - 7.5 x 15, 10 x 12, 12 7. młotki - 17.5 x 12, 25 x 10 8. modlitewnik [...]

no mialem wlasnie pisac ja tez mam takie gabki kwadratowe wyciete, i zayebisie sie cwiczy rece nie bolga, od gryfu (odciski) nic sie nie slizga, chwyt nie puszcza, gut

[...] wcale, bo sama waga skoczyła przez tydzień o 2,5kg na plus i było to czuć. 29.08 – nogi + plecy 1. Siady – 102,5x5 ; 90x8 2. MCNPN – 132,5x8 ; 112,5x11 3. Podciąganie chwyt neutrany - +23,25x5 ; +6,25x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 65x7 ; 55,5x10 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max Jutro Push z [...]

[...] za siebie i oczywiście trzymał go nie ruchomo(przy każdym ćwiczeniu na triceps, łokieć nie powinien się ruszać, a juz na pewno nie latać na boki). Dalej np wyprosty gryfu podchwytem. Masz 3 różne chwyty nachwyt, neutralny i podchwyt oroz ręce za nad zobą, za sobą i przed sobą. Oczywiście opcji jest multum, dałem tylko przykład ;-) Konik1977 2. Na [...]

Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]

[...] A ja chciałam pytać czy to żartobliwe pytanie? %-) Jak już Night zauważył - w TS nie używamy rękawiczek. Ewentualnie paski, ale na tym etapie nie stosuję, żeby wzmacniać chwyt. Gwoli wyjaśnienia, poza zasadami tego sportu, trzymanie gryfu/hantli/kettli itp. bez żadnych rękawiczek, skórek, łapek, gąbeczek sprawia, że możemy podnieść więcej. [...]

Weszło jak miało wejść. 3x130 (aż się zdziwiłem, że to był maks w tamtym tygodniu) 2x135 1x140 W zasadzie 1,5x140 - w pierwszej próbie puścił chwyt i odstawiłem ciężar. Kolejną zrobiłem bezpośrednio po spalonej, ale ciężar złapałem przechwytem. Zdecydowanie łatwiej dygnąć to w górę. Od przyszłego tygodnia postaram się robić maksy po dwa [...]

[...] 4x ( 16 16 16 16) odwodziciele 4x ( 16 16 16 16) przywodziciele Dzien 2 Klatka Triceps brzuch 4x (18 14 12 10) wyciskanie sztangi w skosie 3x (14 12 10) maszyna na waski chwyt 3x (14 12 10) wyciskanie hantli na ukosnej lawce 3x (14 12 10) brama wyciag od dolu rozpietki 3x ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (16 14 10) wyciskanie [...]

plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 8 x 61kg, 6 x 66 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 7 (+1)/5(+1)5(+2) 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 13 kg, 9 x 33,5 kg(+3,5 kg) (lewa reka, nizej wytlumacze),12 x 33,5 kg (+ 3,5kg), [...]

[...] WL na 15p 2) wspiecia na palce (BEZ PRZERW) siad p + 20kg * 5p siad p + 40kg * 5p siad p + 60kg * 5p siad p + 80kg * MAXXXX 3) wiosłowanie jednoracz półsztangą (chwyt na zamek) 15/10/5 progresja przesuwana ciezar ograniczony do 75% ćw 1) nie wliczaj gryfu 4) uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce ... [...]

dzisiejszy trening odrazu mówię że wiosło szło na tyle lekko że się nie obejżałem a przekroczyłem ograniczenie procentowe, czyt. z***ałem i wziełem aparat... z rozładowanymi bateriami 10B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 2. wspięcia na palce ze sztangą 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*max 3. WIOSŁO [...]

[...] bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x12-3 serie 12,10,8 2) Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-3 serie hantli chwyt młotkowy 3) Unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami 4x12-2 serie po 8 powtórzenie siedząc na modlitewniku Wtorek:-Wtorek zrób wolny zrób ten trening w środę . Z [...]