Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

A idz z takimi wypiskami

masakra ciezary ilosci powtórzen nokautuja moje ambicje

tak dalej cisnij

Jarot, wez mi wyjasnij nieco ten zapis w cw 3

uprzedzę Jarota wg. mnie oznacza to ze
zrobił dipsy 3 serie w 1szej ciężar 5kg w 2 i 3 10kg i 3 serie unoszenia bokiem po 10 powtórzeń sztangietkami o ciężarze 17,19,21

Zmieniony przez - smerfo w dniu 2008-12-12 17:00:29

myślałem że zapis czytelny będzie

a więc

*5 oznacza 5 powtórzeń bez ciężaru pompek, 17kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem

*10 oznacza 10 powtórzeń bez cięzaru pompek, 19kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem

+10kg*10 oznacza 10 powtórzeń z 10kg przy pasie pompek, 21kg*10 to unoszenie sztangielek bokiem

Wyprzedził mnie gad

dzisiejszy trening

odrazu mówię że wiosło szło na tyle lekko że się nie obejżałem a przekroczyłem ograniczenie procentowe, czyt. z***ałem

i wziełem aparat... z rozładowanymi bateriami

10B I

1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE

70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10

2. wspięcia na palce ze sztangą


140kg*20
160kg*20
180kg*20
200kg*max

3. WIOSŁO JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY (KCIUK DO ŚRODKA)

CIĘŻAR SAMYCH TALERZY, BEZ WAGI GRYFU

50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10

4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

19kg*10
21kg*10
24kg*10
30kg*10


1. przysiady bez szaleństw, wole tutaj nie przedobrzyć na początku i zwłaszcza że w tym zakresie powtórzeń siady przednie zawsze mi ciężko szły, 120kg poszło z zapasem na 2-3 powtórzenia
2. mimo iż prawie 2 tygodnie nie miałem marnych 200kg na plecach to i tak się wydawało leciutkie
3. w wiośle jak widać przekroczyłem ograniczenie procentowe, poprostu zapomniałem, przypomniało mi się jak zrobiłem lewą ręką serie ze 100kg, ale wtedy już zrobiłem i prawą, ale i tak poszło z zapasem
4. tutaj też jakiś zapas był, ale niestety minimalny, ale nic na to nie poradze że takie przeskoki sztangielek mam na siłce

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-12 18:38:54

Ładnie wiosło, ja jakoś miałem rekord 10 x 110 kg ;) Zależy jak ciągnięte - ale i tak spoko.

nie izoluje raczej

lekko to poszło + to 2 trening wiosła od niecałego roku hehe

no to troche malo serii w poreczach


co do sztangielki - jako ze to cw uzulepniajace to se specjaknie nie martw, poza tym jeszcze chyba nie nauczyles sie oszukiwac tu na tyle na ile mozna