chwyt gryfu

[...] nie zejde bo bym sie zabil uzywaj talerzy i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w [...]

[...] niestety sie nie ruszyła za bardzo :/ dzisiejszy trening (kg według gryfu 20kg) MC 1x5p x 110kg 3x4p x 110kg 1p x 130kg 1p x 140kg i tutaj nowy rekord ale szmata k***a chwyt puscił bo nachwytem złapałem Szrugsy 12p x 75kg 2x10p x 85kg Wiosłowanie 3x6-8p x 75kg Sciaganie do brzucha 3x 8-10p x 5-9 bloczków Sciaganie za banie 3x6-8p x 3-4 [...]

[...] mniejszym, baaaardzo powoli. Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 8x 29kg - 8x 31kg - 8x 33kg 2. Wyciskanie sztangi, również na skosie dodatnim (pod szyję, chwyt węższy) - 12x 50kg - 8x 70kg - 12x 50kg + w super serii 10x 30kg 3. Płaska (również opuszczanie gryfu pod szyję , ciut węższy chwyt). - 8x 50kg - 8x 55kg - 12x 50kg z [...]

[...] spalone, trice nie działały, udał spompowały się masakrycznie a plecy... szkoda gadać}:-( Trening 2 Sztangi nauka snatch( rwanie) - bardzo czasochłonne. ustalanie szerokości chwytu na sztandze, pozycji wyjściowej, punktu patrzenia, pleców oraz samej trajektorii sztangi do góry. i tak zabawa od samego gryfu do 40 kg. ważne jest: - ciągniecie [...]

[...] bieganie, siłkę i pracę @-) Może raz w tygodniu... _______________________________________________________ 23.05 - DZIEŃ 39. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5,5 / 3,5 5/2 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 + peak contraction 23kg x 8/8/8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 [...]

Tzn chodzi mi właśnie o wygodę chwytu, a najwygodniej jest z pewnością na gryfie 28mm. Zostały mi właściwie dwie możliwości, albo znalezienie właśnie takiego gryfu, albo kupno nowego gryfu 28mm i dorobienie jakichś tuleji do obciążeń fi31 aby nie było aż takiego luzu jak teraz. Ewentualnie kupno sztangi 30mm, ale myślę, że to chyba gorszy wybór [...]

Trening nr 7 - 26.07.10 ZESTAW A1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6 Podrzut siłowy: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 65 5x 70 5x 75 3x 80 (poprzednio 75x5 na piątkach, a 82,5x3 na trójkach) Przysiady z 4 pauzami: 8x 67,5 (65) 8x 90 (87,5) 6x 112,5 (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc- trzymając oburącz 6 brzuch- spinanie, spinanie odwrotne, spinanie ze skrętem/na skosne/. 13 przedramię- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie jw. tylko nachwytem 14kaptury - szrugsy martwy ciąg ze sztangielkami nóg nie cwicze bo gram w kosza -TO JEST DLA MNIE WRECZ KOMICZNE STWIERDZENIE! SORRY, [...]

[...] bo bym sie zabil jak w takim razie wykonywac to cwiczenie, zawyzyc ilosc powtorzen? i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:24:10

[...] tak, żeby móc robić wyciskanie sztangi głową do dołu (ok. 30 stopni) to moim zdaniem będzie to lepsze ćwiczenie. Jeśli nie, pozostań przy przenoszeniu sztangielki. ad.4: Uchwyt jak przy przenoszeniu sztangielki: obie dłonie podłożone pod jeden z talerzy. Stopień nachylenia ławki minimum 60 stopni. Można zupełnie w pionie. ad.5: Oprzyj stopy na [...]

hilde: Owszem, ale trzeba pamiętać, że decydując się na zakup takiego gryfu do domu automatycznie wchodzimy w wyższą cenę samego gryfu jak i obciążeń. Nasz gryf EX łączy w sobie pewny chwyt fi30mm z gryfów olimpijskich ze średnicą fi28mm na obciążenia. Dodatkowo, ma duża wytrzymałość :P Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2010-05-10 11:04:01

[...] x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 33kg x 12 37kg x 10 44kg x 8 48kg x 6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół, wąski chwyt 4s x 8-10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 5. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach 12-10-8-6p + dropset na końcu 6. [...]

[...] z tylu i zdejmując gryf ze stojaka on nie był na plecach. To widać gdzie jest kolano w jednym i w drugim przypadku. Generalnie powinno sie być pod sztanga na ugiętych nogach, a plecy maksymalnie wyprostowane - tak jak pozwala ułożenie gryfu i chwyt, potem wyprost kolan i zdjęcie a w zasadzie podniesienie sztangi ze stojaka i dopiero krok w tył.

[...] ze skrętem nadgarstka 3x15 Barki: unoszenie hantli bokiem 4x15 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4x20 Triceps: prostowanie wyciąg 3x15 Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 3x15 C Klatka: rozpiętki płasko 4x15 Nogi: wspięcia na palcach z gryfem 4x25 Biceps: uginanie hantli młotkowy chwyt 3x15 Barki: wyciskanie gryfu z za karku 4x15 [...]

[...] st?Bo to by mi sporo ułatwiło:) Serie głowna robiłem na 50 kg i było dość cięzko. Zapas siły raczej nie wielki. 2. przednie bary lekko: pełne unoszenia przodem (180 stopni) chwyt neutralny (ławka ok 45-70stopni ----------- Robiłem na ok 5-6 kg. 2 dzień 1. biceps ciężko: końcówka uginania podchwytem - sztanga na wysokości sutków, zaczynając ruch [...]

[...] serie 70kgx12 75 kgx8 rozpietek juz nie robie ze wzgledu na pwstajace rozstepy ========================================================================== TRICEPS waski chwyt na lawce 3 serie 65kgx10, 70kgx7-8, 75kgx4 wyciskanie hantelki jednoracz za glowy 3serie 12x10kg 8x11,5kg 5x13kg wyciskanie francuskie gryfem lamanym 3 serie 12x28kg [...]

dzięki monkey22, będę pamiętał ;-) TomQ, wyślizgiwała mi się z rąk, mogło to być połączenie zużytego już gryfu plus wilgotne dłonie i tak wyszło nie chce używać pasków ani rękawiczek, wolę poprawić chwyt naturalnie Zawsze warto spróbować magnezji :-))

[...] trening by wpaść w rytm. I tak było tym razem, rano brak ochoty na trening a teraz już się nie mogę doczekać jutrzejszego 8-) 1. Rack Pull 8x100kg - 110kg - 110kg - 1x130kg chwyt trochę lepiej ale musiałem co powtórzenie odkładać i chwytać na nowo ale to chyba wina gryfu 2. Podciąganie maks repów ile dam radę w trzech seriach może było 6 [...]

[...] linki jednoracz stojąc na przemian prawa i lewa reka - 3x12 Unoszenie gryfu lamanego w oparciu o lawke (tak jak na pana filmie) 3x12 Unoszenie sztangi mocno lamanej (chwyt mlotkowy) 3x12 (wszystkie cwiczenia wykonuje bardzo wolno i dokladnie, mniejszy ciezar, lepsza technika) Plecy/triceps Podciaganie na drazku szerokich chwytem - 4xmax [...]

[...] jest jak najbardziej dopuszczalny. Na plecy zrób sobie może taki trening: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-12 - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) 3x12-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x12 - podciąganie gryfu sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o [...]