HST.. proszę o porady..

lub wersja z podciąganiem na plecy. nie wiem które z tych ćwiczeń bedzie lepsze.
wydaje mi się ze podciąganie bardziej angażuje bicepsy.. ale to moje osobiste odczucie

@DaVoo

ZASTOSUJ WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU

Jedno i to samo.

@xik

czytałem że na większe partie po 2 ćwiczenia..

Nie trzeba. Na najszerszy oraz klatę mile widziane dwa ćwiczenia, wykonywane w różnych płaszczyznach.

i czy podciągać się lepiej w chwycie młotkowym czy normalnym?

Jak się podciągasz w chwycie młotkowym ?

IMO wersja druga (tabelka) jest lapsza ze względu na podciąganie się. Dorzuć wiosłowanie.

w ten sposób?

i czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne
i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania?

=> nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece.

=>ile szacunkowo powinien trwać taki trening?



Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:05:51

dziwne:

na czworoglowe ud (wieksze miesnie) - 1 seria, na dwuglowe - 2 serie + lawka rzymska, ktora tez troche wchodzi na dwuglowe,

niepotrzebne zmienianie chwytu przy cwiczeniu na biceps - zdecyduj sie na jeden

na plecy 3 cwiczenia, z tym ze rzymska lawka jest na prostowniki - to tak jak masz osobne cwiczenie na brzuch, i nie traktujesz go jak czesc klatki (a jest z przodu i na dole, tak jak prostowniki z tylu i na dole)

wolny ciezar lepszy niz maszyny

zmieniłem.
teraz jest ok czy jeszcze coś powinienem zmienić?

bedę miał problem z robieniem unoszenia tułowia z obciążeniem większym niż 10kg ponieważ ławka rzymska jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil
jak w takim razie wykonywac to cwiczenie, zawyzyc ilosc powtorzen?


i ponawiam pytanie z postu wyżej:
czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne
i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania?



Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:24:10

bedę miał problem z robieniem unoszenia tułowia z obciążeniem większym niż 10kg ponieważ ławka rzymska jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil

uzywaj talerzy

i ponawiam pytanie z postu wyżej:
czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne
i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania?

cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w dol czy gore, maszyny do wypychania siedzac - to wszystko traktuje sie jak jedna plaszczyne.

3 serie na prostowniki - co sie tak na nie uwziales?

po barkach zrobilbym bica, a potem trica (zeby nic odpoczal)

mam teraz coś takiego:

jak wogole powinna wyglądać rozgrzewka np przy bicu. bo chyba nie przejde od razu do zalozonej 1 serii?


edit: zapomniałem zmienić ilość serii na prostowniki - mają być 2

Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:48:14

Jak wygląda to ćw. na barki, bo nie moge sqmać.

jak wogole powinna wyglądać rozgrzewka np przy bicu. bo chyba nie przejde od razu do zalozonej 1 serii?

Bic rozgrzewa się przy najszerszym. Więcej nie potrzebuje.

hmmm.. jak to opisać.. taka maszyna do wyciskania w pionie z oparciem dwie ręce oddzielnie - zakłada się talerze na jedną i drugą stronę
i chwytem poprzecznym do góry..
zrozumiales? bo malo skladnie to wyjasnilem :D

Juz chyba qmam