chwyt gryfu

[...] pleców i barków na jednej sesji. Martwy ciąg łatwo, chociaż przy 8,9,10 powtórzeniu na 130kg, głównie z powodu zmarzniętych rąk i lodowatego gryfu, puszczał mi powoli chwyt, ale utrzymałem do końca. Wiosło, 23kg raczej rozgrzewkowo, kolejne serie, planowo miały być trzy, ale z powodu, rozlatującej sztangielki skończyłem na dwóch, przy [...]

[...] dziura w brzuchu. 2) 3 serie inverted rows. Pozycje tez juz staram sie modyfikowac na coraz bardziej pionowa :-( Aby postawic sobie wyzwanie staram sie podciagac szerokim nachwytem. 10, 8, 6 3) Landmine shoulder press wykonany w kleku (w praktyce byl to bardziej cross press). Jako ze w przeszlosci wykorzystywalam landmine od czasu do czasu do [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 2x8-15 3.Uginanie nog na maszynie 2x15 wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce [...]

[...] zabrakło szczerze mówiąc skupienia poprostu + było dziś troche zamieszania na siłce i akurat push press robiłem na ****owym gryfie, a nie tym co zwykle i jakoś się go dziwnie trzymało, jakby był grubszy, ale to nie chwyt zawinił, poprostu dziś mi zarzuty jakoś super nie szły 3. łapy *****sko ciężko, zwłaszcza uginanie, bo reszta w miare ok

[...] /2 x 10kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 - 12 powt 10 powt /27kg, 10 powt /27kg, 10 powt /27kg Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 8 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Dzisiaj walczyłem z martwym [...]

Właśnie zależy, k to pozostanę przy podchwytem przy podciąganiu 1. A jak z szerokością łapania gryfu przy wiośle? 2. Ciągnąć gryf do klaty czy brzucha? 3. Co 3 treningi np. A zmienić chwyt, dobra odległość czasowa? Sorka, że tyle pytań ale nauczyłem się, że trenerowi ufać nie można

w MC mam wrażenie że nierówno chwyt złapałeś w przysiadach najpierw ciągniesz do góry biodra, a dopiero potem idzie reszta ustaw kamerę z boku, ale tak z metr od linii gryfu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-16 08:22:12

[...] B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 Tricepsy: - podnoszenie gryfu nad chwyt 12-10-8 Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 To jest zmieniony plan Adzik123 [...]

[...] trening zrobiony, bez wolnych ciężaeów żeby palec się nie rozszedł i jakoś poszło. waga 87,8 takze tydzien zakonczony z zapasem Plecy + tric + lekko katka podciąganie nachwytem szeroko 10,10,10,6 %-) ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie z użyciem rączek 4x 12 wiosłowanie siedząc, na maszynie jednorącz 4x12 ściąganie gryfu wyciągu [...]

[...] miałbym wybierać pomiędzy martwym a przysiadem to nogi poszły lżej niż martwy .Oczywiście nie była to duża różnica i nie było żadnego żyłowania. W wszystkich powtórzeniach chwyt na zamek i trochę mam z nim problemy tzn. nie mogę włożyć prawego kciuka w dłoń tak jak powinno . Już od pierwszego powtórzenia czuje ze kciuk nie trzyma się tak jak [...]

[...] Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 Piatek:Plecy+Barki -podciaganie sie na drazku podchwyt 3x8 -podciaganie sie na drazku nachwyt 3xmax -przyciaganie gryfu do klatki 3x8(waski i szeroki chwyt) Barki: -wyciskanie do gory gryfu z przodu i z tylu glowy 3x15 [...]

[...] x3 Uginanie nóg leżąc: 20(10), 23(10), 24(9) Pompki: 4,5 W martwym ciągu może mogłabym wycisnąć więcej, ale mam za słabe ręce. W zasadzie po 6 powtórzeniu muszę poprawiać chwyt. Mam paski na nadgarstki, ale są one dla mnie za duże i nie mogę się dobrze przywiązać do gryfu. Nie wiem w czym tkwi problem, ale przy wypadach bolą mnie kolana. [...]

sorki wiedzialem ze czegos zapomnialem dopisac :F pon: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 3* 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 Martwy Ciag 4* 12/10/8/6 razem: 17 sob: BARKI [...]

[...] szło tydzień temu więc może w ogóle przejdę na wyciskanie hantlami lub arnoldki. Spróbowałem kompleksu sztangowego Bear, 2 pierwsze cykle nawet zrobiłem, potem poprawiłem chwyt i już nie byłem zrobić w stanie przysiadu ze sztangą z przodu. Zepsuło się coś i koniec, nie byłem w stanie ułożyć sobie gryfu na klatce. Dokończyłem kładąc sztangę [...]

[...] skosie dodatnim i ujemnym po 3 serie Sciaganie drazka do klatki 3 s Do karku 3s Przyciaganie gryfu wycisg dolny 3s Uginanie przedramion z gryfem wyciag dolny 3s Jw tylko nachwyt 3s Wyprosty przedramion z linka wyciąg górny 3s Francuz hantla 3s Unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy 3s Unoszenie hantli ns boki z przytrzymaniem w górnej fazie [...]

Cielu-dzięki śliczne za radę, no i że tu zaglądniesz czasem Adam - własnie wiosłując chyba zbytnio jestem wyprostowany, tak wlasnie na wzór Doriana zwykle robie nachwytem do dolnych obszarów brzucha, trzeba bedzie sie bardziej pochylic, a co za tym idzie zdjac krazkow z gryfu. Zresztą....jutro myślę, że będę duzo mądrzejszy :). Doris - po to tu [...]

[...] klatki byl podobny zamysl z plecami, troche odpuscic, zmniejszyc ciezar, lepsze dopiecie itp. 1. Ściaganie drązka wyciagu szeroko 50x15/60x12/65x10/65x8 2. Wiosło sztanga podchwytem 50x15/50x15/60x15/60x12 3. Wiosło nachwytem szeroko 4x40x15 z dobrym dopieciem lopatek 4. Wyciag dolny, nachwytem, szerokosc troche wieksza niz barki [...]

[...] Rozpięrki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres Kickback - 1 seria potrójny dropset Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 2x15(faza negatywna 3-4 sec.) III Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres wiosłowanie sztangą [...]

[...] 15x15/17,5x12 15x15/15x12 2 serie na tym samym obciążeniu z powolną fazą negatywną wystarczył. + no money 2s Rotacja zewnętrzna 2s Pierw zrobiłem rotatory ze względu na chwyt, po przedramieniu mam problem utrzymać cokolwiek w rękach xD Prostowanie + uginanie 2 serie. Nachwytem samą sztangą, podchwyt +10kg. Suplementacja: - WPC Econo v2 - [...]

[...] 8-12 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie 15 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 4 serie 15 pow. Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem chwyt na szerokosc barkow 3 serie 8-12 pow. 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki w szerokim uchwycie(odchylam sie do tylu troche) 3 serie 8-12 pow. 3.Martwy [...]