atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

15B2 dzisiaj

czas:55minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*15
30kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

80kg*25
100kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO

60kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*30
29kg*30
34kg*25


Komentarz:

1.Przysiady przednie hmm. Co tu dużo mówić ,nigdy ich nie lubiałem i chyba nie polubie. Są w planie i je stosuje . Ogólnie nogi lubie ćwiczyć a szczególnie przysiady tylnie ale przysiady przednie to nie jest moja mocna strona .
Ostatnia seria spowodowała u mnie lekki zgon zapas na około 4 powt.

2.poczyłem łydki jest dobrze

3.zapas jest . poszło w miarę szybko i dynamicznie. zastosowałem 175% z przysiadu przedniego. Nie wiem czy to dobrze ale nikt nie doradza to czerpie wiedzę z dzienników baldurana ,jarota i jubiego. Oczywiście wszystkie powtórzeni w chwycie na zamek.

4. tutaj ostatnia seria nie wyrobiona ale to tylko nadgarstki a może aż.

trening z dzisiaj

10A2
czas 50 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*10
40kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*8

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK

30kg*10
40kg*10
50kg*10
40kg*10

3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

24kg*10
29kg*10
34kg*10
38kg*10
29kg*10

komentarz

1.nie żyłowałem wiec skończyłem na 8 powt .ale jest zapas na jakiejś 3 powt
2.tutaj poszło lekko .Caraz lepiej nogi współgrają z barkami, więc wchodzi lekko
3. najcięzej biceps a reszta poszło w sam raz

15B2 wczorajszy trening
czas:52minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

90kg*25
110kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO

60kg*10
80kg*10
95kg*10
110kg*10
122,5kg*9

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*20
34kg*20
39kg*20


Komentarz:

1.przysiad przedni poszedł przyzwoicie z zapasem na 2-3 powt
2.poczyłem łydki jest dobrze
3.i tu kicha. Nie wiem czemu ale sie nie wyrobiłem .Napewno dałbym rade jescze z 2 powt ale szkoda było mi żyłować , a po za tym byłem tak w****iony przy 9 powtórzeniu ze tak ciezko idzie ze postanowiłem skończyć co by sie jeszcze bardziej nie denerwowac
4. nadgarstki jak nadgarstki

właśnie straciłem prace i jak tu dalej ćwiczyć

Bedziesz mial wiecej czasu na silke

trening z dzisiaj

5A2
czas 58 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

20kg*5
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK

30kg*5
40kg*5
47,5kg*5
55kg*5
62,5kg*5
52,5kg*5

3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

28kg*5
33kg*5
37kg*5
41kg*5
45kg*5
38kg*5

komentarz

1.ciężko poszło ale sie dopiero rozkręcam wiec i tak dobrze poszło
2.do 55kg ładnie szło i dynamicznie przy 62,5kg już musiałem sporo wybijać z nóg ale chyba na tym to polega
3. najciężej biceps i czachołamacze a reszta lajt
Edytuj/Usuń Wiadomość

5B2 trening z dzisiaj 7.02.2009
czas:70minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

100kg*25
120kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO

60kg*5
80kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*3
140kg*3

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*10
34kg*10
44kg*10
54kg*10
59kg*10

Komentarz:

1.poszło dobrze zapas na parę powt.. Ca raz lepiej wychodzą mi te siady przednie . ogólnie nogi mi się najlepiej robi bo z natury miałem grube nogi wiec i siła szła ładnie .muszę się dobrze do nich przyłożyć a czuje ze bęndą niezłe efekty
2.ciężar przyzwoity w miarę poszło
3.i tu kicha nie wiem czy dobre wziąłem ograniczenia bo widzę ze się nie sprawdzają tzn 175 % z przysiadu przedniego. zrobić bym zrobił te 5 powt. ale bym musiał pożąmnie żyłować wiec zrobiłem dwie serie na tym samym ciężarze ale po 3 powtórzenia. oczywiście chwyt na zamek we wszystkich powtórzeniach
4. nadgarstki ca raz silniejsze i widz ze dzięki magnezji siła w nadgarstkach ca raz większa i można powiedzieć, że nigdy na nadgarstki nie używałem tak dużych cięzarów

na koniec zrobiłem pare seryjek na brzuch


Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-02-07 21:01:03

trening z dzisiaj

15A1
czas 60 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

30kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15 (ost. 60kg)
65kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK

20kg*15
27,5kg*15
35kg*15
42,5kg*15(ost.27,5kg)
35kg*15

3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

18kg*15
23kg*15
27kg*15
30kg*15 (ost.26kg)
26kg*15

Komentarz:

1.Bez problemu. zapas na parę powtórzeń.
2.Tutaj ładnie dała popalić seria na 42,5kg. Nie było by źle gdyby nie zadyszka która spowodowało że zamiast płynnych zarzutów ciągłę w ostatnich seriach bardziej siłowo .ogólnie to poszło dobrze bo ostatnio zarzucałem tylko 27,5kg ponieważ nie zastosowałem 60% z docisku .
3.Poszło dobrze czuje że biceps coraz silniejszy zapas był

15B1 dzisiejszy trening

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15
75kg*15 (ost. 65kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

95kg*30
115kg*25

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

60kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
115kg*15 (ost.95kg*15)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

24kg*30
34kg*30 (ost.34kg*25)
29kg*30

Komentarz:

1.Zapas jest , moc była . można spokojnie dodawać
2.Co tu pisać
3.Poszło dobrze ale jeśli miałbym wybierać pomiędzy martwym a przysiadem to nogi poszły lżej niż martwy .Oczywiście nie była to duża różnica i nie było żadnego żyłowania. W wszystkich powtórzeniach chwyt na zamek i trochę mam z nim problemy tzn. nie mogę włożyć prawego kciuka w dłoń tak jak powinno . Już od pierwszego powtórzenia czuje ze kciuk nie trzyma się tak jak powinie. Zastanawiam się, czy w ogóle kiedyś będzie trzymam się tak jak powinien. Z tym kciukiem mam problem bo za bardzo skupiam się na chwycie i przez to nie ciągnę tak dynamicznie . gdy w ostatniej serii wziołę sztangę na przechwyt (ostatnie 2 powt.)to ciąg szedł bardziej zdecydowanie.
Dociąganie robię z wysokości 39cm do środka gryfu . czyli sztanga jest dużo pod kolanami .Nie wiem czy dobrze ze robię to dociąganie z takiej wysokości bo jak widze w innych dziennikach treningowych, sztanga jest na wysokości na pewno grubo ponad 50cm
4.Nadgarstki opornie

trening z dzisiaj

10A1
czas 55 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*9 (ost. 80kg*10)


2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

30kg*10
40kg*10
50kg*10 (ost. 37,5kg*10)
45kg*10

3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

24kg*10
28kg*10
32kg*10
36kg*10 (ost.34kg*10)
30kg*10

Komentarz

1.Bym dał rade zrobić jeszcze z dwa powt. ale bym musiał iść na siłę, więc odpuściłem .Poza tym złapałem chyba zbyt szeroko i temu poszło za ciężko. Następnym razem złapię trochę wężej bo przecież w tym ćwiczeniu główną rolę odgrywają tricepsy
2.Nie zaliczyłem 90 kg w wycisku więc nie dałem 60% tylko trochę zmniejszyłem . ogólnie poszło dobrze jest zapas
3.Tutaj nie szarżowałem pomimo tego że czułem że jest spory zapas .Ogólnie najbardziej wchodzi mi francuz na 10 a na 5 to sie nie czuję w tym ćwiczeniu zbyt mocny .Poza tym
w francuzie nie mam zbyt duzej róznicy pomiędzy 5 a 10