czas:55minut
1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU
20kg*15
30kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
80kg*25
100kg*30
3. MARTWY CIĄG SUMO
60kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15
4. UGINANIE NADGARSTKÓW
24kg*30
29kg*30
34kg*25
Komentarz:
1.Przysiady przednie hmm. Co tu dużo mówić ,nigdy ich nie lubiałem i chyba nie polubie. Są w planie i je stosuje . Ogólnie nogi lubie ćwiczyć a szczególnie przysiady tylnie ale przysiady przednie to nie jest moja mocna strona .
Ostatnia seria spowodowała u mnie lekki zgon zapas na około 4 powt.
2.poczyłem łydki jest dobrze
3.zapas jest . poszło w miarę szybko i dynamicznie. zastosowałem 175% z przysiadu przedniego. Nie wiem czy to dobrze ale nikt nie doradza to czerpie wiedzę z dzienników baldurana ,jarota i jubiego. Oczywiście wszystkie powtórzeni w chwycie na zamek.
4. tutaj ostatnia seria nie wyrobiona ale to tylko nadgarstki a może aż.