Ok sorki jestem nowa więc moze od poczatku
Wiek : 23 lata
Waga : 59,7kg
Wzrost : 167cm
Obwód w biuście(1) : 89cm
Obwód pod biustem : 77cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm
Obwód na wysokości pępka : 75cm
Obwód bioder (3): 95cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : niestety uda oraz pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Basen sporadycznie, siłownia(3xtydz)
Co lubisz jeść na śniadanie: Zaczynam kawą,często jajecznica z ketchupem:)
Co lubisz jeść na obiad : Mało gotowanego, najchetniej serek ziarnisty z pomidorkiem
Co jako przekąskę : kanapki.....
Co jako deser : mało słodkiego, w lecie lody sporadycznie jakas czekolda
Ograniczenia żywieniowe : Kiedyś Jaroszka,Na dzień dzisiejszy z mięs tylko filet drobiowy.z szynek polędwica sopocka
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Wszystko wporządku.Nieraz problemy ze stawami(staw kolanowy)
Preferowane formy aktywności fizycznej :Silownia Rowerek ewentualnie basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line
Stosowane wcześniej diety : na diecie przez całe życie.Głodówki,dieta białkowa .(Raz odchudzanie zakonczone sukcesem
-10 kg w ciagu 2 mcy dzięki siatkówce oraz ztego powodu" brakiem czasu na jedzenie" ,niestety czasy gimnazjum.)
Moim celem jest redukcja tłuszczu zwłaszcza z ud oraz pośladków.
Moim problemem jest ułożenie diety ponieważ doradzono mi dietę low carb oraz wspomaganie sie izolatem białka postanowiłam dowiedzieć się więcej na ten temat.Po przeczytaniu informacji z wielu stron starałam sie ułożyć gramaturę niezbędnego białka tłuszczy oraz węgli niestety źle.Znalazlam strone
http://dietyyy.blog.onet.pl/Uloz-diete-sam-a-bez-zbednych-,2,ID300053576,n
BMR (Zapotrzebowanie kaloryczne)59,7x24=1 432,8 kcal
1 432,8x0,9=1 289,52 poprawne BMR dla kobiet
1 289,52x1,1= 1 418,472 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Oto moja przykładowa dieta
9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?)
12:00 płatki owsiane+mleko 0%
15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek
18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie
21:00 izolat lub twarozek
Zdjęcie postaram się dodać w najbliższym czasie.
Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek rady odnośnie treningu oraz diety.
Chciałabym w diecie uwzlędnić izolat biała(dobry w dobrej cenie)oraz therm line,
zielona herbata+cla i chrom które juz posiadam.
Chciałam dodać ze przez moją nienawiść do mleka(mleko akceptuje jedynie odrobinke w kawie i wszedzie tam gdzie go nieczuć,gdy jem płatki z mlekiem jego jest tyle ze platki nie maja prawa plywac)oraz problemy ze stawami zwlaszcza w kolanach(sporadycznie) prowadzę zacięta wojne z chlopakiem o codzienne picie kakao.
Słyszałam ze kisiel tez jest dobry na stawy a kakao przy diecie niepolecane,tym bardziej nie z mlekiem 0%(ktore wg mojego mezczyzny nie jest mlekiem) . Jestem też maniaczką kawy (bez cukru) ,staram sie nie pić więcej niż 3 szklanki. Proszę madrzejsze osoby w tym temacie o jakiekolwiek rady:)ja niestety jestem laikiem