dragoth150
Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT.
1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
2)Przysiady 20x
3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
6)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
7)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x
8)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x
9)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona)
10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 lat
Waga : 50kg
Wzrost : 168cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 5kg 2x drążek
Dieta : nie
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
2)Przysiady 20x
3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
6)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
7)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x
8)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x
9)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona)
10)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 lat
Waga : 50kg
Wzrost : 168cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 5kg 2x drążek
Dieta : nie
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Krzysztof Piekarz
